اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

عندما نستجيب للقلق بالتجنب أو المقاومة، نحن نؤكد على إدراك التهديد - ونغذي القرد - مما يحافظ على دورة القلق وعلى عقلية القرد لدينا

رسالتي لك هي أن ترحب بالقلق وأن تنمي المرونة. فبالمرونة مع القلق، يسود السلام والحضور في كل دقيقة من النهار.‏

عندما تستمر بالاستنشاق العميق لمشاعرك وأحاسيسك وترحب بأي شيء تشعر به، ستواجه شيئًا في الغالب أنك لم تتوقعه - المزيد من المشاعر الإيجابية.‏

أن متعة التعبير عن النفس تأتي مع ثمن، وأن ثمن الإبداع هو حكم الآخرين عليك.‏

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

ولكن عندما يأخذ الاهتمام بالآخرين أولوية قبل الاهتمام بالنفس، عادة ما يكون الدافع وراء ذلك هو القلق وليس الحب.

❞ ولكن الحياة لا تتوقف عندما تبرز لك التهديدات كواقع فعلي. فنحن نواجه الصعاب، ونتجاوزها، ويمكن أن نتعلم من أخطائنا وأن نتابع حياتنا. ولا يجب أن تتوقف الحياة عندما نشعر بالمشاعر والأحاسيس السلبية المضمنة في إنذارات القرد.‏ ❝

❞ مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏ ❝

❞ عقل القرد لا يستطيع تقييم المخاطر. تمامًا مثل قرد حقيقي، لا يجيد الرياضيات.‏ ❝

❞ عندما نشعر أن أماننا في خطر، يصبح كل شيء آخر قابل للاستغناء عنه - سواء تقدير جمال وروعة الحياة، أو السعي وراء أهواء النفس، أو ببساطة البقاء «حاضرًا في اللحظة».‏ ❝

الحكمة التقليدية هي أننا يجب أن نعاقَب على فعل الخطأ لكي نفعل الصواب بدلًا منه.

مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

يخاف الأشخاص المبالِغون في تحمل المسؤولية من خسارة الارتباط؛ حيث نوجه مسؤوليتنا نحو أولئك الذين لا نستطيع المجازفة في إثارة استيائهم - مدير العمل، والزملاء، والأصدقاء والأقارب، وحتى الغرباء في بعض الحالات. بينما نهمل أنفسنا أثناء ذلك.‏

يسعى المثالي لأن يكون الأفضل، معتقدًا أنه عندما تكون الأفضل فلن ينتقدك أحد، ولكن بما أن هناك دائمًا من هو أفضل، أو يهدد بأن يصبح الأفضل، سيكون لديك دائمًا شيء لتثبته؛ لذلك فإنك تقارن نفسك بالآخرين، آملًا أن تكون جيدًا

الناس هم المسؤولون عن حياتهم وعن خياراتهم التي يتخذونها، وعواقب أفعالهم ليست ذنبي.‏ ‫‏• مسؤوليتي الأساسية هي تجاه نفسي، وليس تجاه الآخرين.‏ ‫‏• ليست مهمتي أن أتطوع عندما يفشل الآخرون بأداء نصيبهم من العمل أنا مستعد لأن أسمح بتداعيات تصرفات

1. حدد المشكلة.‏

‫‏2. ضع قائمة بالتصرفات الممكنة لحلها.‏

‫‏3. راجع العواقب طويلة وقصيرة الأمد لكل تصرف ممكن.‏

‫‏4. اختر أفضل تصرف وقم به.‏

‫‏5. قيِّم نتيجة التصرف. واربت على ظهرك لمحاولتك القيام بشيء جديد!‏

فالحفاظ على الأمان هو، بالضرورة، الأولوية العليا لدينا. عندما نشعر أن أماننا في خطر، يصبح كل شيء آخر قابل للاستغناء عنه - سواء تقدير جمال وروعة الحياة، أو السعي وراء أهواء النفس، أو ببساطة البقاء «حاضرًا في اللحظة».‏

إن سلوكك بحد ذاته ليس مهمًّا بقدر أهمية دافعك والرسالة التي ترسلها إلى عقل القرد لديك، فإن كان استرخاؤك هو محاولة لتخفيف أو تجنب الأفكار والمشاعر السلبية، فإن الرسالة هي أنت على حق، أيها القرد الصغير، الشعور بالقلق شيء خطير،

استراتيجية أمان هو 1) أنه يمنح راحة مؤقتة من القلق ويحتاج إلى التكرار. 2) يبعدنا عما نقدِّر وعما نبحث عنه في الحياة. أثناء قراءتك لاستراتيجيات الأمان هذه،