اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

إن الطقس -كمعظم ما في الطبيع- يتعدى سيطرتنا المباشرة؛ لأننا نعلم بأنه سيتغير -حيث أثبت مرارًا وتكرارًا أنه سيتغير- نتقبل البقع والبرك ونحتملها. لو كانت لدينا نفس الثقة والإيمان بأن أحاسيسنا ومشاعرنا أيضًا ستحرق نفسها ونحن لسنا بحاجة للسيطرة عليها.‏

عندما تدرس علاقتك بالآخرين، ثمة سؤال جيد يجب طرحه، هل أهتم بمصلحتي في هذه المقايضة؟ فإن كانت الإجابة بلا، أو أنك لست متأكدًا، فهناك احتمال كبير بأنك تحاول إسعاد الآخرين.‏

ولمساعدتك في تحديد أية استراتيجية أمان تشك بأنها تغذي القرد، إليك معياران اثنان:‏

‫‏1 تمنح الاستراتيجية راحة مؤقتة ويجب تكرارها.‏

‫‏2 تبعدك الاستراتيجية عن أهدافك أو قيمك في الحياة.‏

من وجهة نظر القرد، الوقت المناسب الوحيد للاسترخاء هو عندما يمكنك توقع كل نتيجة. والسيطرة عليها كن موقنًا، أو مُت!‏

‫‏إن القدرة على التخطيط للمستقبل -أي استباق حدوث المشاكل والفرص- هي واحدة من أكثر طرق تكيف عقل الإنسان العاقل أهمية،

الاعتقاد بأننا قادرون على تغيير الآخرين أو جعلهم سعداء يؤدي إلى الاستنزاف الشخصي والمهني

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

الأهم هو ممارسة المرونة وتعلم التأقلم عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.‏

الأكثر أهمية هو أن أعيش الحياة بأقصاها في اللحظة الحالية أكثر من أن أقضي وقتي في توقع كيف ستؤول عليه الأمور في المستقبل.‏

خذ شهيقًا لتتقبل الشعور، وخذ زفيرًا لتتخلى عن السيطرة.

قد يؤدي الشك في تحمل المصاعب إلى سلوك قهري تفقدي مثل التأكد من أن الأبواب مقفلة وأن الأدوات والأجهزة مطفأة. وستميل إلى المبالَغة في تخطيط الأمور، حتى عطلات نهاية الأسبوع والإجازات تكتب فيها قائمة، وعندما لا تتم القائمة أو لا تسير الأمور كما خططت لها، ستنزعج وتجد صعوبة في الاستمتاع باللحظة.‏

عندما يأخذ الاهتمام بالآخرين أولوية قبل الاهتمام بالنفس، عادة ما يكون الدافع وراء ذلك هو القلق وليس الحب.

لقد تعلّمتُ بالعمل مع المرضى أن الانشطار أسهل بكثير عندما نكوِّن مفهومًا عن مصدر القلق ليس كوحش بداخلنا، إنما كقرد صغير مذعور يحاول القيام بعمله.‏

مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏

لآلاف السنين، شبَّه الحكماء عقل الإنسان بالقرد - يقفز في الهواء من غصن من الأفكار إلى آخر دون كلل أو ملل أو راحة؛ حيث يتردّد صدى الهموم في عقولنا مثل ثرثرة القرد، وتجعلنا المشاعر الجياشة نثب إلى أي شيء يعدنا ببعض الطمأنينة. ومع ذلك، وبطريقة ما، تبقى الطمأنينة أبعد من متناول أيدينا.‏

كنت بحاجة لأن أستجيب بشكل مختلف تمامًا لنوبات الذعر التي كانت تنتابني، وما إن تعلمت أن أتخذ موقفًا مختلفًا حيال الذعر، حتى أصبحت قادرة على أن أشفي نفسي منه.‏

من دون بعض المجازفة، تصبح الخبرات والمعارف الجديدة مستحيلة.

ولكن الكثير منا حياته مقيّدة، فالخلفية المحدقة من القلق تبقينا متسمرين، عاجزين عن السعي لتحقيق أحلامنا.

.‏

‫‏10. حدّد وامدحْ كل وجه من وجوه نشاطك عندما تبلي حسنًا.‏

إن القلق عادة هو ثرثرة قرد، وستتلاشى هذه الثرثرة إذا رحبت بها واحتملتها، بدل مقاومتها أو اتخاذ موقف على أساسها