لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

يتعامل الكتاب مع موضوع القلق المرضي، ويبدأ بشرح علمي مبسط لكيفية تعامل العقل البشري مع القلق أو المجهول بصفة عامة، فالقلق أو التخوف من الدخول في تجربة جديدة أو الخروج من "الكمفورت زون" شيئ طبيعي، ولكن أيضا الطبيعي أن يكون بقدرة الإنسان التغلب عليه والدخول في تجارب جديدة تضيف لشخصه ولحياته اضافة ايجابية أو خبرات حياتية تهيؤه للتعامل مع مواقف شبيهة بصورة أفضل في المستقبل.

لكن الكتاب هنا يتكلم عن القلق عندما يصبح مهيمنا على شعور وتصرفات الإنسان، عندما يكون القلق عثرة في الطريق تعوق أي خطوة للأمام، فيصبح الشخص أسيرا لقلقه ويحاول قدر المستطاع تفادي ما يقلقه، ولكن الخطورة كما يوضح الكتاب تكون في ردة الفعل هذه، فبتفادي القلق انما فقط تنميه وتغذيه وتقويه.

الكتاب يصلح للقراءة كوسيلة لفهم موضوع القلق، ولكنه أصلح كمرشد عملي بتمرينات وخطوات تساعد من يرى أن قلقه يؤثر سلبا على حياته ويريد التعافي.

محمد متولي

يبين الڪتاب كل ما تحتاج معرفته للتحفيق من قلقك واضطرابك

وتوترك بطريقه واضحه لا تنسى.

#سفريات2024

#لاتغذ_عقل_القرد

كتاب من كتب التنمية البشرية، فكرته كلها عن موضوع القلق وازاي بيتم تشتيت عقولنا عن طريق وهم المثالية الكاملة ف كل مشاريعنا او اننا بنتحمل مسوؤلية مش بتاعتنا

مع تمارين كتير وامثلة اكتر عن حاجات وناس

الكتاب الحقيقة ممل نوعاً ما خاصة لو مش غاوي كتب التنمية البشرية زي حالاتي، الترجمة جيدة الى حد كبير بس تقريرية اكتر من اللازم ودة فصلني، حقيقي لولا ان الكتاب صغير وكان ف مسابقة ابجد م اعتقدش كنت كملته

ف المجمل كانت تجربة عادية، بس مش هكررها قريب

#قراءات_حرة

#قراءات_سبتمبر

1/47

*ونس الكتب/ دينا ممدوح

*تحدي اكتوبر/ الكتاب الأول

*كتاب لا تغذ عقل القرد للكاتبة جينيفر شانون ترجمة ابتسام الخضرا

*عدد الصفحات: 192 صفحة

سنة النشر: 2022

دار النشر: العبيكان للنشر.

هل فكرت قبلًا مدى تأثير الخوف والقلق على حياتك؟ هل تعتقد أنه كان سبب في تأخرك عن الكثير من المهام والأهداف التي كنت قد وضعتها على مسار حياتك من البداية؟ بل هل تتخيل أن الخوف له يد بصمتها واضحة على أبسط التفاصيل في يومك ما بين التأخير عن موعدك أو قلقك على أطفالك أو حتى اتخاذ قرارات بسيطة يومية؟ يجيب على كل تلك الأسئلة هذا الكتاب الذي يتميز بعنوان الملفت (لا تغذ عقل القرد).

في العنوان الثانوي للكتاب وهو (كيف توقف دورة القلق، الخوف والرهبة) أجابت الكاتبة عن الغموض الذي يحيط بالجزء الأول من العنوان وهو الرئيسي؛ كيف يمكن أن نغذي عقل القرد؟ ما الذي جاء بعقل القرد في تعاملتنا من الأساس؟ لتبدأ الكاتبة في المرحلة التالية تعرفنا على ما هو عقل القرد وما دوره في حياتنا لنكتشف معها الكثير.

تشرح الكاتبة أن عقل القرد يتبع دائمًا النهج الدفاعي والابتعاد عن كل ما يخيفه، بل ان كل الأشياء تخيفه وتعيقه عن استكمال ما يرغب فيه، وهو ما يجعلنا نشبه إلى حد كبير عقلية القرد حين تعرضنا لأي موقف سيء أو مُقلق، أن في كثير من الأحيان يجعلك هذا تشتت بل وتتوقف حياتك في الحالات القصوى من القلق والخوف.

الجدير بالذكر أن الكتاب يتحدث بشكل مباشر عن القلق المرضي، الذي يمكن أن يكون له تأثير واضح على أبسط المواقف اليومية التي يمكن أن تمر دون القلق والخوف، بجانب القلق الذي يجعل الإنسان في المنطقة الهادئة التي اعتاد عليها أو ما نسميه بـ (الكمفورت زون) هذا الكتاب يشير بشكل واضح أن التقوقع في تلك المنطقة هو ما يفاقم داخلك الشعور بالقلق عند الخروج منها لأي طارئ.

فكرة التوسع التر طرحها الكتاب هي ما توضح ضرورة التمتع بالمرونة واستقبال أفكار جديدة ومواقف مختلفة وإقناع نفسك داخلك أن هذا الخوف لن يأتي بنتيجة بل فقط بسلبية وخطوات كثيرة للوراء، فالمهم ألا تترك عقل القرد يتغذى أكثر وأكثر ويفرز خوفه داخلك.

النقطة الإيجابية بالنسبة لي هي أن الكتاب بالفعل تناول فكرة الخوف والرهبة بشكل جيد وواضح بل وأهم ما فيه أن الكاتبة بدأت الكتاب مع أمثال على أشخاص حيه تتعامل معها وبالتالي توضح لك كل موقف يمر من خلال هذا الشخص وهذا ما يجعل الأمر أكثر وضوحًا بالنسبة لي وكذلك يجعلني أشعر أنه حقيقي.

بمناسبة الحديث عن الحقيقي فأن مشاعر الكتاب ومواقفه كانت حقيقية جدًا، وجدت مواقف خفت فيها بالفعل ومواقف أخرى عطلتني لأنني شعرت بالرهبة، ومشاعر سلبية ثانية لم أستطيع التحكم فيه وتركتها تؤثر على جسدي، فالكتاب واقعي وحقيقي وهو أهم ما أبحث عنه في الكتب المتعلقة بتطوير الذات.

أما النقطة السلبية في الكتاب بالنسبة لي هي تكرار الحديث، فكرة الكتاب الأساسية معروفة وتوصلت إليها من الجزء الأول فيه ولكن فيما بعد أصبحت الأفكار تتكرر بعدة أشكال وبعدة أمثلة، فهذا ما جعلني أشعر بالملل من هذا التكرار، بجانب شعوري أن الفكرة أبسط من طرحها بهذا الشكل المستفيض على الرغم من أن الكتاب حجمه متوسط إلا ان الفكرة نفسها كانت تحتمل أن تكون جزء من فكرة أكبر ربما، أو تحتاج إلى كتاب أصغر.. لا أعرف.

الترجمة بالنسبة لي كانت جيدة ولم اشعر باختلافها عن روح النص حتى في ترجمة بعض المصطلحات أو الأسماء التي قد يظهر فيه تأثير ذلك، لذا أعدها من النقاط الإيجابية في هذا الكتاب.

*اقتباسات:

❞ سيبيّن لك هذا الكتاب لمَ لا تستطيع أن تتحكم بقلقك. في الواقع، سيريك أن الأشياء التي تقوم بها في محاولة لضبط قلقك هي في الحقيقة ما يساعد في استمراره، ❝

❞ بغض النظر عمَّا يظهره القلق من اختلاف أو شدة، ثمة حقيقة واحدة بالنسبة لنا جميعًا. ألا وهي أنه لا يمكننا أن نرتاح ونطمئن ما لم نشعر بالأمان، ❝

❞ مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏ ❝

❞ الكثير منا حياته مقيّدة، فالخلفية المحدقة من القلق تبقينا متسمرين، عاجزين عن السعي لتحقيق أحلامنا. ❝

❞ ‫‏إن القدرة على التخطيط للمستقبل -أي استباق حدوث المشاكل والفرص- هي واحدة من أكثر طرق تكيف عقل الإنسان العاقل أهمية، ❝

❞ إذا حرمنا أنفسنا من ميزة الوقوع في الخطأ أو الفشل، سنكون عاجزين عن القيام بالمخاطرة الضرورية لتحقيق أهدافنا الشخصية؛ ولهذا السبب، بالإضافة إلى القلق، ترتبط المثالية بالاكتئاب، والتأجيل، والإدمان، وجلد الذات.‏ ❝

❞ إن الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا ومطمئنًا هي بسعادة الآخرين واطمئنانهم، تُحمِّلَك عبئًا من المهام والمشاكل اللامتناهية - الكثير من المسؤوليات التي لايستطيع تحملها شخص واحد. ❝

❞ أنا أدعو الأشياء التي نقوم بها كرد فعل عكسي لكي نتجنب، أو نقاوم، أو نشتت أنفسنا عن المشاعر السلبية أدعوها باستراتيجيات الأمان.‏ ❝

❞ من دون بعض المجازفة، تصبح الخبرات والمعارف الجديدة مستحيلة. تصبح أفكارنا، وسلوكنا، ومستوى القلق لدينا صلبة وقابلة للتوقع. ومع الوقت، ونتجاهل رغباتُ القلب. ❝

❞ فإذا أردت توسيع حياتك إلى ما وراء دورة أمان القرد، فمن الضروري أن تشعر بهذه المشاعر بدل محاولة صرف انتباهك عنها أو كبتها.‏ ❝

❞ سيكون الترحيب بما كنت معتادًا على مقاومته أمر صعب عليك. الأمر الجوهري هو أن تعقد النية على اختبار مشاعر مزعجة. أمضى الكثير منا معظم حياتهم في محاولة عدم الشعور بالضيق؛ لذا فهي قفزة كبيرة للترحيب بالمشاعر المزعجة، ولكن هذا تمامًا ما نحتاج لفعله.‏ ❝

❞ ليست المشاعر السلبية الضيوف الصعبة الوحيدة في حفلة يستضيفها القرد، فقد تظهر أيضًا الأحاسيس الجسدية المزعجة. عندما تتحفز أحاسيس الكر أو الفر، قد تتراكم التغيرات الكيميائية الحيوية والعصبية التي تحدث في جسدك لتشكل استيلاء افتراضيًّا.‏ ❝

❞ تذكر أن المشاعر السلبية حتمية، وهي بالتالي ضرورية، وبإفساحك المجال لها ستبني مع الوقت والتدريب مرونة تجاهها داخل جسدك. ❝

❞ تذكر ألا تناقش أو تكبت الأفكار والمشاعر التي تبرز. أنت المتحكم هنا وهذا ما طلبته أنت، لقد اخترت أن تفتح البوابة، وأن تسمح لكل شيء تفكر وتشعر به أن يعبر بحرية خلالك، دون مقاومة أي شيء. قد يغريك حل مشاكل بعض همومك، ولكن لا تفعل ذلك. لا إصلاح، فقط إحساس ❝

⭐️ كتاب لا تغذّ عقل القرد للكاتبه جينيفر شانون

لا تغذّ عقل القرد للمؤلفة جينيفر شانون هو كتاب في مجال التنمية الذاتية والصحة النفسية، يهدف إلى مساعدة القارئ على مواجهة القلق والتوتر الناتج عن الأفكار المتطفلة. يستند الكتاب إلى مفهوم بوذي قديم يسمى "عقل القرد"، وهو عبارة عن العقل المشتت الذي يقفز من فكرة لأخرى، مما يخلق حالة دائمة من القلق والاضطراب. من خلال هذا الكتاب، تقدم المؤلفة استراتيجيات عملية لمراقبة تلك الأفكار والسيطرة عليها بدلاً من الانجرار وراءها.

فكرة الكتاب التي يتمحور حولها هي أن القلق والتوتر النفسي لا ينتجان عن الظروف الخارجية بقدر ما ينتجان عن الطريقة التي نتعامل بها مع أفكارنا ومشاعرنا. الأفكار المتطفلة والمخاوف هي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية، لكن المشكلة تكمن في كيفية تفاعلنا معها. عندما نغذي تلك الأفكار بالقلق والتفكير الزائد، نعطيها مزيداً من القوة لتسيطر على حياتنا.

مصطلح "عقل القرد" مأخوذ من الفلسفة البوذية، ويشير إلى العقل الذي لا يستطيع التركيز ويقفز من فكرة لأخرى مثل قرد يقفز بين الأغصان. في سياق الكتاب، يُستخدم المصطلح للإشارة إلى الحالة الذهنية التي تكون فيها الأفكار السلبية والمخاوف متكررة ومسيطرة على عقل الإنسان. هذه الحالة غالباً ما تكون مزعجة، إذ تثير القلق وتؤدي إلى توتر مستمر.

شانون توضح أن "عقل القرد" لا يمكن القضاء عليه تماماً، ولكن يمكن تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية وفعالة. بدلاً من محاربة الأفكار المتطفلة، يُنصح بتقبلها وفهم أنها مجرد أفكار ولا يجب أن تتحول إلى حقائق تسيطر على حياتنا.

☀️ كيف نغذي "عقل القرد"؟

نغذي عقل القرد عندما نستجيب للأفكار السلبية والمخاوف بالتفكير الزائد أو بالانفعال العاطفي الزائد. على سبيل المثال، عندما نشعر بالقلق بشأن المستقبل ونظل نفكر في كل الاحتمالات السيئة، فإننا نغذي هذا القلق ونمنحه المزيد من القوة. بدلاً من محاولة تهدئة العقل، نجد أنفسنا محاصرين في دائرة من الأفكار السلبية.

الكتاب يُظهر كيف يمكن أن تكون تلك الأفكار مجرد وهم أو تضخيم لأشياء بسيطة. شانون تشرح كيف أن الخوف من الأشياء غير الحقيقية أو المبالغ فيها قد يُعطى أهمية كبيرة عندما نسمح لأنفسنا بالانغماس في التفكير الزائد.

واحدة من النقاط المحورية في الكتاب هي أن مواجهة الأفكار السلبية والمخاوف تتطلب الوعي والتقبل. بدلاً من الهروب أو محاربة تلك الأفكار، يجب علينا تعلم كيفية التفاعل معها بطريقة صحية. المؤلفة تقدم العديد من الاستراتيجيات العملية التي يمكن للقارئ استخدامها للتعامل مع عقل القرد

اوضحت الكاتبه ان الوعي الذاتي هو ممارسة تهدف إلى ملاحظة الأفكار والمشاعر دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها. هذه الممارسة تُعلم الشخص أن الأفكار السلبية ليست بالضرورة صحيحة أو دائمة، بل هي مجرد عابرة، ويمكن تجاهلها بدلاً من التفاعل معها.

كما ان المؤلفة تدعو إلى فحص الأفكار السلبية بعقلانية. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن موقف معين، يُنصح بطرح أسئلة على نفسك مثل: "هل هذا الموقف سيء فعلاً كما أتصور؟ هل هناك أدلة تدعم هذا القلق؟ من خلال هذه العملية، يمكن تقليل التأثير النفسي للأفكار المزعجة.

الكتاب يحتوي على تمارين تساعد على تهدئة العقل والجسم، مثل التنفس العميق والتأمل. هذه التقنيات تُعتبر فعالة في تهدئة "عقل القرد" وتقليل التوتر الفوري.

مقاومة الأفكار السلبية غالباً ما تزيدها قوة. شانون تدعو القارئ إلى تقبل الأفكار والمشاعر السلبية كما هي، والاعتراف بوجودها دون محاولة التخلص منها. هذا التقبل يخفف من حدة القلق والتوتر المرتبطين بها.

الرسالة التي يوجهها الكتاب هي أن القلق والتوتر يمكن التعامل معهما بشكل فعال من خلال تغيير الطريقة التي نتفاعل بها مع أفكارنا السلبية. بدلاً من الوقوع في دوامة الأفكار المزعجة، يمكننا تعلم كيفية التعايش معها بسلام داخلي. "عقل القرد" هو جزء من النفس البشرية، ولكن يمكننا تدريبه وتهذيبه من خلال استراتيجيات مثل الوعي الذاتي، التفكير العقلاني، والتأمل.

الكتاب موجه لأي شخص يعاني من القلق أو التوتر الناتج عن الأفكار المتطفلة. سواء كنت تواجه صعوبات في التعامل مع القلق اليومي أو تواجه تحديات أكبر في حياتك، يمكن لهذا الكتاب أن يقدم أدوات عملية تساعدك على تحسين حالتك النفسية. كما أنه مناسب للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب وعي أعمق حول أنفسهم وتحسين قدرتهم على التعامل مع الأفكار السلبية.

☀️رأى

"لا تغذّ عقل القرد" هو كتاب ملهم يقدم للقارئ فهماً عميقاً لكيفية عمل العقل البشري وكيف يمكن السيطرة على الأفكار السلبية التي تثير القلق والتوتر. من خلال استراتيجيات واضحة وعملية، يساعد الكتاب على تهدئة "عقل القرد" وتحقيق راحة نفسية أكبر. هذا الكتاب يعدّ إضافة قيمة لكل من يبحث عن وسائل لتحسين صحته النفسية والعيش بسلام داخلي.

كتاب ممتاز لكل من يعاني من القلق حيث تحدثت الكاتبة عن تفاصيل مهمة مثل الافتراضات الثلاثة التي يفترضها الأشخاص القلقين فيأتي الإحساس بهذا القلق إما لأننا نسعى إلى المثالية أو لأننا نخاف من فكرة عدم اليقين أو قد يكون هذا الشعور بسبب مبالغتنا في تحمل مسؤولية الآخرين، هي بالفعل أفكار نابعة من عقلية القرد التي تعيقنا من الاستمتاع بحياتنا. بالتأكيد سيكون هذا الكتاب مرجع لي وبرأيي عيبه الوحيد الذي يجعلني لا أضع ٥ نجمات الترجمة الحرفية التي أفقدت الكتاب معناه لم تصل بعض الأفكار كما لو كانت ستصلني لو أنني قرأته باللغة الأصلية.

كتاب جميل وواقعي بعيد عن المثاليه وتحدد فيه المؤلفه استراتيجية واضحه وبسيطه لمحاربة القلق. لسنا مثاليون والخطأ وارد وجزء من طبيعتنا والفشل ليس نهاية الكون ولسنا مسؤولون عن حماية من نحبهم بشكل كامل؛ هذه قيم ونقاط يؤكد عليها الكتاب وكثيرا ما ننساها وأصابت الكاتبه في جعلها أهم مسببات القلق لدينا.

القلق يقتل الإبداع والمغامرة والإستكشاف والإقدام فأخلق استراتيجيات للتخلص من عقلية القرد التي تتسبب فيه.

ليس من عادتي تكرار قراءة الكتاب .. لكن هذه المره قرأته للمره الثانيه بعد سنتين و رغم تذكري لبعض المعلومات إلا أن بعضها للتو استوعبته.. استمتعت بتكرار قرائته.

*كتاب رائع و ممتع، قد تجد نفسك في بعض المواقف ..

الكتاب أفكاره جيدة ولكن يعيبه الطول والتكرار غير المبرر بالإضافة إلى تناقضات واضحة في بعض الأفكار وهذا حال التعامل مع النفس البشرية المعقدة حيث قلما يسلم المشتغلين بعلومها من التناقض والتشتت. مشكورين

هذا الكتاب يهدف إلى التوازن النفسي بين الاعتناء بالنفس ومشاعرها واحترام الذات والثقة بالنفس وبين تحقيق الإنجازات والنمو وتحسين العلاقات مع الآخرين ودعمهم

كتاب فيه مط وتطويل. وإعادات مكررة لنفس الكلام

ذكرني بكتب الكليات الأدبية. لا يخرج منه الطالب بمعلومة مفيدة فقط يشتريه من اجل النجاح .

الكتاب المناسب فى الوقت المناسب ✌️✅

يتحدث الكتاب عن القلق وكيفية السيطرة عليه بشكل مبدأى

كتاب رائع وأشتريته ورقي بعد قرأته.

هذا الكتاب ساعد في القضاء على قلقي بنسبة 80%

❞ إن نفس الأشياء التي تقوم بها للتحكم بقلقك هي التي تغذّي القرد! ❝

ستكتشف أن كل ما تفعله لتخفف من قلقك هو بالفعل يزيده.

كتاب رائع جدا

ما شاء الله اللهم بارك

أنصح بقراءته

ص٣القران

الحياه

جميل

٥٤0