اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

الحكمة التقليدية هي أننا يجب أن نعاقَب على فعل الخطأ لكي نفعل الصواب بدلًا منه. في كل المواقف التي نواجهها نميل إلى التركيز على ملاحظة الأخطاء التي نرتكبها. بينما يساعد التعزيز السلبي على التعلم عندما يأتي من بيئتنا، مثل تعلم عدم إمساك الوردة من الساق، إلا أنه نادرًا ما يكون فعالًا عندما يأتي من الآخرين أو من أنفسنا.

ولكي تطور بعض المرونة تجاه القلق، فإن أفضل فاعلية تملكها أثناء نشاطك هي أن تبدأ من المستوى الأول، وهذا يعني اختيار مواقف لنشاطك تعلم أنها لا تشكل تهديدًا عظيمًا على بقائك، فالمواقف ذات المخاطرة المنخفضة أقل احتمالًا أن تحفز قلقًا غامرًا، وستكون أكثر قدرة على الحفاظ على عقليتك واستراتيجيتك التوسعية.‏

ع.ا.ش‏ = عدم احتمال الشك.‏

‫م ‏= المثالية.‏

‫م.ت.م‏ = المبالَغة في تحمل المسؤولية.‏

الاعتناء بالآخرين عندما لا تستطيع الاعتناء بنفسك يمكن أن يكون عبئًا بائسًا يستنزفك.

هل أبقاني شعوري بالقلق في مأمن من الكتابة بشكل سيئ؟ لا، بل ما أبقاني في أمان منه هو في الواقع المجازفة التي كنت أخوضها.

ولكن الحياة لا تتوقف عندما تبرز لك التهديدات كواقع فعلي. فنحن نواجه الصعاب، ونتجاوزها، ويمكن أن نتعلم من أخطائنا وأن نتابع حياتنا. ولا يجب أن تتوقف الحياة عندما نشعر بالمشاعر والأحاسيس السلبية المضمنة في إنذارات القرد.‏

عندما يجب أن يكون كل شيء تحت السيطرة، فإن ماتحاول السيطرة عليه هو قلقك.‏

❞ يجد المبالِغون في تحمل المسؤولية صعوبة في تمييز ما هو ضمن سيطرتهم، وما هو ليس كذلك. حتى وإن كانت لديك شخصية قوية في نزاع ما، فإن كان الحل يتعدى سيطرتك، فهو ليس مسؤوليتك. ❝

❞ يسعى المثاليون إلى حماية أنفسهم من الخسارة، بفعل فقط الأشياء التي يتقنونها. ❝

❞ ‫‏• عدم احتمال الشك: يجب أن أكون متأكدة 100%.‏

‫‏• المثالية: يجب ألا أرتكب أية أخطاء.‏

‫‏• المبالَغة في تحمل المسؤولية: أنا مسؤولة عن سعادة وأمان الجميع.‏

‫‏إن هذه الافتراضات معايير مستحيلة، وكلما حاولنا أن نلتزم بها، ازداد قلقنا ❝

❞ أن تُعاب وتتعرض للخطأ هو جزء من كونك إنسانًا.‏ ❝

❞ كيف ستبدو حياتك إذا آمنت بأنك تستطيع التعامل مع الأشياء سواء انتهت كما كنت تخطط أم لا، وإذا لم يكن عليك أن تكون مثاليًّا بنسبة 100% في كل فعل تقوم به، وإذا كنت بغير حاجة لأن تحل مشاكل الآخرين.‏ ❝

❞ أعلم أنني سأفعل أشياء بشكل جيد وغيرها بشكل سيئ، ولا يعكس أي منهما أهليتي كشخص (تقبل الذات بشكل لا شرطي).‏ ❝

❞ أي شخص لديه منهجية عدم احتمال الشك يفترض أن هناك خطرًا عندما يواجه شيئًا مجهولًا. ولا يمكننا الاسترخاء إلى أن يثبت أمان الموقف.‏ ❝

إذا استمررنا في تكريس حياتنا للبقاء فحسب، والتضحية بالقيم مثل الابداع والعفوية - والأهداف الشخصية التي تعتمد على هذه القيم - فسنجد أنفسنا نادمين عاجلًا أم آجلًا.‏

قال بابلو بيكاسو ذات مرة «كل طفل فنان، ولكن المشكلة هي كيف نبقى فنانين عندما نكبر».‏

تذكر ألا تناقش أو تكبت الأفكار والمشاعر التي تبرز. أنت المتحكم هنا وهذا ما طلبته أنت، لقد اخترت أن تفتح البوابة، وأن تسمح لكل شيء تفكر وتشعر به أن يعبر بحرية خلالك، دون مقاومة أي شيء. قد يغريك حل مشاكل بعض همومك، ولكن لا تفعل ذلك. لا إصلاح، فقط إحساس

❞ فداخل دورة القلق، تضيع متعة الحياة، ويصغر العالم من حولنا أكثر فأكثر.‏ ❝

❞ إن التفكير باستخدام عقلية القرد أشبه بأن يكون المرء رامي سهام يظن أن عليه أن يصيب قلب الهدف، أما إصابة أي مكان آخر من الهدف فهو رمية خاطئة، فقط عندما يصيب سهمه مركز الهدف، ضمن دائرة الأمان، سيسمح لنفسه بالارتياح ❝

تذكر أن المشاعر السلبية حتمية، وهي بالتالي ضرورية، وبإفساحك المجال لها ستبني مع الوقت والتدريب مرونة تجاهها داخل جسدك.