اقتباسات من كتاب هل أنت مستنزفة؟ دليلك نحو الفكاك من أسر التوتر

‫ البكاء من أعماق قلبك. إن مَن يزعمون أن «البكاء لا يحل أي مشكلة» لا يعرفون الفرق بين التعامل مع التوتر والتعامل مع الموقف الذي تسبَّب في التوتر. هل مررتِ قبلًا بهذا الموقف: ما إن دلفتِ إلى البيت وصفقتِ الباب خلفك، حتى انفجرتِ في البكاء لمدة عشر دقائق؟ ثم جفَّفتِ أنفكِ وتنهدتِ تنهيدة قوية بينما تشعرين بالارتياح من ثقل أيٍّ ما جعلكِ تبكين. ربما لم تتمكني من تغيير الموقف الذي تسبَّب في إشعارك بالتوتر، لكنكِ نجحتِ في إكمال دورة الاستجابة للتوتر.

النشاط البدني، أي حركة يقوم بها الجسد، هي السلاح الأول في معركتك ضد الإحساس بالاستنزاف.

وهكذا تسبَّبت طبقاتُ التوتر المتراكمة داخلي في تدمير أحد أعضاء جسدي في آخِر الأمر».

إن التمتّع بـ«العافية» لا يعني العيش في حالة أمان وهدوء أبديَّين، بل يعني الانتقال بسلاسة من وضع يَسُوده إحساس بالخطر أو الإثارة أو المجازفة أو حالة من الضيق والشدة، إلى وضع يَسُوده الأمان والهدوء مجدّدًا،

يتسبَّب التوتر في قتلنا أسرعَ من مسبِّب التوتر ذاته،

«العافية» هي حرية التحرّك بسلاسة عبر الأوضاع المختلفة التي هي جزء من حياةَ البشر. إذًا، العافية ليست حالةً ثبات، بل حالةُ حركةٍ.

لكن عندما ابتكر هربيرت فرودينبيرجر هذا المصطلح العلمي العام 1975، فقد عرف «الاستنزاف» عبر ردّه إلى ثلاثة عوامل مكونة له

بل تكمن المشكلة في أن العالم قد حوَّل مفهوم «العافية» إلى هدف آخر «ينبغي» أن يسعى الجميع جاهدين لبلوغه، ولا يستطيع إدراكه فعليًّا سوى أولئك الذين يملكون الوقت والمال، ويملكون مربيات الأطفال واليخوت ويسجّلون على هواتفهم رقم أوبرا وينفري.

❞ تشير الأبحاث إلى أن الحضن الذي تبلغ مدته عشرين ثانية قادر على إحداث تغيير في الهرمونات، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتحسين المزاج، وينعكس هذا كله في زيادة لهرمون الأوكسيتوسن - هرمون الترابط الاجتماعي - بعد الحضن ❝

إن متلازمة الإنسان المِعطاء مرضٌ ابتُلينا به.

التوتر هو تبدُّل فِسيولوجي وعصبي يحدث في جسدكِ عندما تتعرَّضين لأي من تلك التهديدات

مع التوتر عمليةٌ منفصلة عن التعامل مع الأشياء التي تتسبّب في إشعارك بالتوتر. كي تستطيعي التعامل مع مشاعر التوتر لديكِ، لا بد أن تتمكَّني من إكمال الدورة.

«هذا الإحساس بالرهبة هو نوع متفاقم من القلق، وينبع القلق من التراكُم اليومي واللانهائي للتوتّر والضغط النفسي».

❞ العلم مكلف غالبًا، ومن يتكفّل بنفقاته قادر على التأثير على نتائجه، أو على قرار نشر هذه النتائج من عدمه. وعلى الرغم من تحمّسنا البالغ للممارسات القائمة على أدلة علمية، فمن المهم تذكُّر مصدر تلك الأدلة، ولِمَ لا نرى أدلة مناقضة ❝

فقد عرف «الاستنزاف» عبر ردّه إلى ثلاثة عوامل مكونة له:

‫1 - الإنهاك الشعوري أو العاطفي: الإرهاق الناجم عن الاهتمام المفرط والقلق لفترة أطول من اللازم.

‫2 - الانفصال واللامبالاة: استنزاف القدرة على المشاركة الوجدانية والاهتمام والتعاطف.

‫3 - تناقص الإحساس بالقدرة على الإنجاز: إحساس لا يُقهر بانعدام الجدوى؛ بأن كل ما تفعله لا يُحدِث فرقًا(1).