اقتباسات ريان ماكنيل

بعد الرحلة

‫ •⁠  عند الوصول، ننصحك بالاسلتقاء لمدة ساعة على الأقل أو القيام بنزهة.

‫ •⁠  حاول الاعتياد على التوقيت المحلي من خلال الخلود إلى النوم وفق هذا التوقيت.

‫ انتهى

ما هو عدد الأشخاص المصابين الذين يستعلمون الحبوب المنوّمة مقارنة مع أولئك الذين لا يستخدمونها؟

‫ هل الخثار الوريدي أكثر شيوعاً عند النيام؟

‫ هل يكشف المسافرون المصابون عن المزيد من عدم الحركة قبل الرحلة أو حتى بعدها؟

جنيف خلال شهر مارس ‎2001‎‏ ضمت الجلسة الموظفين الطبيين في ‎16‎‏ شركة طيران فضلاً عن مندوبين عن الصناعة وتم الإجماع على أن السفر الجوي والخثار الوريدي العميق يرتبطان ربما ببعضهما البعض، وتم اقتراح دراسات لمحاولة العثور على الأجوبة ‫ .

الانتباه إلى المسافرين قبل دخولهم إلى الطائرة وبعد نزولهم منها لمعرفة ما الذي يسبب فعلاً الجلطات الدموية ‫ نحتاج إلى المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان التواجد في الطائرة يوفر عوامل خطر محددة (غير عدم الحركة)، مثل التغيرات في مستويات الأكسجين.

تأجيل الرحلة ‫ فكر في تأجيل رحلتك إذا كنت مريضاً شديد العرضة للخطر بالفعل، يجدر بالمدخن الذي عانى مثلاً من خثار وريدي عميق وخضع مؤخراً لجراحة أو رضح أن يؤجل ربما سفره لعدة أسابيع بعد العملية ‏ حافظ على أسلوب عيش صحي.

تجنّب التسكين المفرط ‫ إحرص على أن يكون الدواء المستخدم لقلق السفر و/أو النوم غير قوي كفاية لإعاقة الحركات المنتظمة لساقيك ‏ الأسبيرين ‫ يوصى بالاستعمال المنتظم للأسبيرين أو حمض الأستيلساليسيليك للعديد من المرضى المعرضين لمرض القلب، والسكتات، والأمراض الوعائية عموما

لا تدخن

‫ يحفز التدخين الأمراض الوعائية، ويسهم في نشوء الجلطات عند النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.

‏    مأخوذ السوائل

‫ تناول كمية كافية من السوائل للحؤول دون الجفاف.

تنفس بعمق

‫ يوصي العديد من الخبراء بأخذ نفس عميق بين الحين والآخر لأن هذا يساعد على تخفيف الضغط البطني ويساعد على تحفيز تدفق الدم الوريدي إلى الأعلى. نميل جميعاً إلى خفض معدل تنفسنا حين نستلقي بهدوء في مقاعد الطائرة.

إرفع ساقيك

‫ مدد ساقيك وارفعهما فوق وركيك لتحفيز عودة الدم الوريدي والحؤول دون الركود. لا يمكن فعل ذلك في مقاعد الطائرة الضيقة، وإنما يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وريدية أن يمارسوا هذا التمرين بانتظام.

تساعد الجوارب ذات الضغط المتدرّج على دفع الدم الراكد في الساق المتجمدة صعوداً إلى القلب. كما أنها تساعد على الحؤول دون تدفق الدم الراكد إلى الخلف، وهذا ما يحدث مع الصمامات التالفة.

‏    تجنب الجوارب العادية الضيقة جداً في الأعلى

يكمن الحل في استعمال جوارب ذات ضغط أقل قد لا تكون هذه الجوارب فعالة بقدر الجوارب الشديدة الضغط، لكن بعض الضغط الداعم يبقى أفضل من لا شيء ‫ أما الأشخاص الذين يعانون من القصور الوريدي و/أو تاريخ سابق من التهاب الأوردة

فإذا وجدت أن الجوارب تزعجك من خلال تهييج الجلد أو تسبيب التجاعيد أو إحداث الكثير من الورم فوق الركبة، من الأفضل ربما اختيار أسلوب آخر أو ماركة أخرى. وتبرز الحاجة غالباً إلى جوراب مفصلة خصيصاً لمقاييس ساقيك.

جوارب الدعم الضاغطة المستخدمة في المستشفيات للمرضى الخاضعين للجراحة أو للذين يرتاحون في السرير لفترة طويلة نجحت فعلاً في تخفيض تواتر الخثار الوريدي العميق ‫ تتوافر جوارب الدعم الضاغطة في شكل جوارب تصل إلى الركبة للرجال والنساء، أو في شكل جوارب تصل إلى الخصر

إجراء وقائي لكل شخص. والواقع أن جوارب الدعم الضاغطة تحول دون ركود الدم في الأوردة العميقة لربلة الساق وتحفز عودة الدم صعوداً إلى الساق.

ñ ‎‏إختر مقعداً قرب الممر

‫ فهذا يسهّل المشي والوقوف. قد تجد أن تحرك الركّاب الآخرين في صفك مزعج فعلاً، لكن خروجهم إلى الممرات يجبرك على التحرك.

‫ أبعد الساقين قليلاً عن بعضهما، وضع أخمص قدميك على بعضهما. أفرض بعض الضغط لمدة 5 ثواني تقريباً ثم استرخِ.

إرفع أصابع قدمك اليمنى مع عقب القدم اليسرى. كرر هذا التمرين مع قدم واحدة في البداية، ومن ثم بالقدم الأخرى كما لو أنك تمشي في مكانك. كرر هذا التمرين عدة مرات.

حافظ على استقامة الساقين على الأرض، وارفع عقبيك ثم أنزلهما. حافظ أيضاً على استقامة الساقين، وارفع أصابع قدميك عن الأرض ثم أنزلها.

ثبّت قدميك جيداً على الأرض وأبعدهما قليلاً عن بعضهما: أ. ضع يديك على الجهة الداخلية للركبتين وحاول فتحهما فيما أنت تدفع

حافظ على استقامة الظهر وادفع رأسك إلى الأعلى فيما الذقن إلى الأسفل، كما لو أنك تريد ملامسة السقف.