اقتباسات ريان ماكنيل

شدّ المؤخرة لمدة 5 ثواني ثم استرخِ، شرط الحفاظ على استقامة الظهر

إجلس في وضعية منتصبة، وحرّك وزن جسمك على نحو إيقاعي من الردف الأيمن إلى الأيسر

أرخِ مرفقيك، وابرم يديك ببطء كما لو أنك تفتح حنفية على الجدار وتغلقها.

أبرم كتفيك ببطء، شرط دفعهما إلى الخلف قدر الإمكان

‫ أبرم ذراعك اليمنى نحو كتفك الأيسر. إدفع المرفق بنعومة نحو الكتف بواسطة يدك اليسرى. كرر الحركة نفسها إلى الجهة الأخرى.

أبرم رأسك ببطء شديد من دون دفعه بقوة.

عوامل الخطر الأخرى مثل عدم الحركة، والأورام الخبيثة، والعلاج البديل للهرمونات، وتورم الساقين، والمرض المزمن والعوامل الأخرى التي ترتبط بالتقدم في العمر، علماً أن بعض الدراسات تتناول هذا الموضوع بشكل ملائم ‏ التدخين ‫ يحدث التدخين الفوضى في الأوعية الدموية، و يزداد شيوع

حبوب منع الحمل لا توصف عموماً للنساء المدخنات بعد عمر ‎35‎‏ عاماً.

‏    أثناء الحمل وبعد سبعة أسابيع على الولادة

‫ يزداد احتمال حدوث الانسداد الوريدي أثناء هذه الفترة لأن الحمل يحدث تغيرات في التخثر الدموي وتدفق الدم.

المسافرين الذين يرتاحون أو ينامون لا يتنفسون بعمق مثلما يفعلون عادة. وقد تفضي هذه العوامل إلى تضاؤل مقدار الأوكسيجين في الدم، ويعتقد البعض أن هذا قد يكون عاملاً مسهماً في نشوء الجلطات الدموية عند الأشخاص المعرضين

يفضل تناول الماء والمشروبات الخفيفة وعدم تناول الكحول ‫ ‎Q ‎‏التدخين ‫ يشيع الخثار الوريدي العميق أكثر بين المدخنين، وخصوصاً عند النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل لا يعرف أحد ما إذا كان التدخين مباشرة قبل الرحلة أو بعدها يحفز الخثار الوريدي.

سرعة التدفق الوريدي أبطأ عند الشخص الجالس مرتين أكثر مما هي عند الشخص المستلقي. والمؤسف أن الدم الراكد والساكن يوفر الظروف المثالية لتكوّن الجلطة الدموية. وتسهم المقاعد الضيقة في الطائرة في عدم الحركة وضغط المقعد.

معظم الحالات حين يتعدى عدم الحركة فترة الأربع ساعات، لكن ثمة تقارير عن نشوء جلطات دموية بعد ساعتين فقط من عدم الحركة. والواقع أن الدم يتخثر بسهولة أكثر حين يكون ساكناً أو يتحرك ببطء،

ينشأ ركود الدم في حالة الجلوس هذه ويحفز هذا الركود بدوره نشوء الجلطات الدموية ‫ هناك العديد من العوامل المسببة - بعضها مرتبط بالانحباس في طائرة، فضلاً عن أن كل مسافر قد يكشف على المستوى الشخصي عن مجموعة منوعة من العوامل تضاف إلى الصورة

1988، وصف الأطباء كروكشانك وغورلين وجينيت ستة مرضى أصيبوا بجلطات دموية أثناء السفر الجوي. وذكر مقالهم عبارة "تناذر الدرجة السياحية"، رغم أنه ليس الأول الذي استعملها، بسبب اعتقادهم أن الجلطات حدثت في الدرجة السياحية المكتظة أكثر من الدرجة الأولى

1940، أعلن الدكتور كيث سمبسون، وهو اختصاصي في علم الأمرض في لندن، تضاعف عدد الوفيات ست مرات نتيجة الجلطات الدموية في الأوردة العميقة التي تنتقل من الساقين إلى الرئتين.

المصطلحات العلمية غير دقيقة ويختلف استعمالها من طبيب إلى آخر لكن يمكن اعتبار المصطلحات التالية بأنها تشير عموماً إلى العملية نفسها: ‫ الخثار الوريدي العميق ‫ التهاب الوريد الخثاري العميق ‫ الانسداد التجلطي الوريدي ‫ مرض الانسداد التجلطي الوريدي ‫ الجلطة الرئوية.

شظية الجلطة الدموية في الرئة اسم السدادة الرئوية ويمكن أن تسبب ألماً في الصدر، وضيقاً في النفس، وربما موتاً مفاجئاً ‫ هناك العديد من عوامل الخطر المسببة لنشوء الخثار الوريدي العميق والواقع أن عدم الحركة بحد ذاته يشكل عاملاً أساسياً .

الانسداد العميق في الأوردة اسم الخثار الوريدي العميق.

‫ في بعض الحالات، قد تتحرك الجلطة الدموية صعوداً في أوردة أعلى الساق وتتبعثر شظايا

ورغم أن هذه التمارين مصممة خصيصاً لتفادي إزعاج الركاب المجاورين، عليك الامتناع عن ممارستها في حال أزعجت من هم بقربك.