اقتباسات دونالد ألتمان

في ظل وجود التلفاز والإذاعة والصحف يتم جلب الحرب وغيرها من رسائل الموت والكآبة إلى بيوتنا كيف تترك الأخبار تؤثر على انتباهك؟ إنني لا أنصح بأن نحجب أنفسنا عن العالم ولكن علينا بممارسة بعض السيطرة على المحفّزات التي تتسبب في التوتر

اتّخذ عادة ترك القليل من الطعام على طبقك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأن هناك طعامًا متوفرًا لك. لست بحاجة لإنهاء كل شيء لأنه سيكون هناك وجبة أخرى

أنشئ قائمة بأنشطة داعمة ومنتجة يمكن أن تحلّ محلّ الرواسخ غير الناجعة لشهية شبح الجوع خاصتك.

إذا كان شبحك الجائع يستر الحزن، أو الفقدان، أو الإخفاق، فابحث عن طريقة صادقة ومثمرة للعمل من خلال هذه المشاعر قد تتطوّع في مكان ما أو قد تستكشف مسارًا روحيًا لك أنشئ قائمة بأنشطة داعمة ومنتجة يمكن أن تحلّ محلّ

‫قم بتنظيم قائمة بالإشارات المختلفة التي يرسلها جسدك في محطات مختلفة من حياتك. تعرّف على الإشارات التي تعني «اذهب»، والتي تعني «توقّف»، والتي تعني «توقف نهائيًا»

قد لا تتمكن من معالجة الموقف في دقيقة واحدة، ولكن يمكنك مواجهته والتعهد بفعل شيء حيال ذلك.

❞ تمرينًا جسديًا كاملًا، أو جلوسًا لتناول الإفطار، أو 30 دقيقة من التأمل إن بعض الخيارات الصغيرة والواقعية وذات المغزى تشكل فرقًا ملحوظًا إن التمدد بلطف لبضع دقائق، وتناول بيضة مسلوقة أو حبوبًا مسلوقة، والتأكيد على النوايا الإيجابية الواعية جميعها توضح مدى عنايتك بنفسك

‫قد يتطلب تغيير إجراءات التحية الخاصة بك تضافر الجهود والحافز المناسب دوِّن المناسبات المختلفة لتحية الآخرين خلال اليوم - في المنزل، وفي العمل، وفي أماكن أخرى أي من إجراءات التحية الروتينية هذه ترغب في تغييرها؟ اكتب بدائل لفظية وغير لفظية ترغب بإستخدامها

خذ ورقة وارسم خطًّا في المنتصف على الجانب الأيسر، اكتب السلوكيات التي تصف كيفية إحضار العمل إلى المنزل، وقم بتسمية هذا العمود «احضار العمل إلى المنزل» الآن، صنِّف العمود الأيمن «دع العمل وراءك»، واستدع استراتيجيات العصف الذهني المتعلقة بترك العمل خلفك يمكنك مشاركة الأسرة

قم بعمل قائمة بكل شيء يمكن أن تكون ممتنًا ل عملك من اجلها يمكنك البدء بإدراج جميع الأشياء سيارة، سقف فوق رأسك، مياه جارية، كهرباء، فوائد طبية لك ولعائلتك،

كل ثلاثة أو أربعة أيام، التفت إلى الوراء واكتب من ثلاثة إلى خمسة أشياء حدثت خلال هذه الفترة في منزلك وأنت ممتن لها.

‫اختر عادة غير مرضية تريد تغييرها وذلك لأنك تدرك أنها لا تمثل ذلك الشخص الذي ترى نفسك عليه يمكن أن تكون هذه العادة أي شيء، مثل التدخين، أو الأكل العاطفي، أو السلوك العنيد، أو المماطلة بعد ذلك، قم بتدوين العديد من الأنشطة العزيزية لإستبدال العادة القديمة

من خلال الانتباه للطعم الأول والأخير، فأنت على الطريق الصحيح لخيارات غذائية أكثر وعيًا طوال اليوم ولتزويدك باهتمام مغرٍ تجاه نفسك. قد ترغب في إنشاء دفتر يوميات بـ «أول طعم - آخر طعم»

عندما يكون بوسعك أن تجعل الطعم الأول لك في اليوم مؤثرًا، سيمكنك جعل الطعم الأخير مميزًا أيضًا. إن الطعم الأخير يمثل فرصة لمعرفة مدى اكتمالك ورضاك

راقب تنفسك لدقيقة واحدة فقط. سواء كان التنفس سريعًا أو بطيئًا أو طويلًا أو قصيرًا، فقط كن مدركًا له. دع نفسك تتعرّف على تنفسك بشكل حميمي وقريب

في هذا الصباح، جرب ما يشبه ألاّ تدع شيئًا يحدث من دون أن تشعر به أو تسمعه أو تلاحظه.