‫اختر عادة غير مرضية تريد تغييرها وذلك لأنك تدرك أنها لا تمثل ذلك الشخص الذي ترى نفسك عليه يمكن أن تكون هذه العادة أي شيء، مثل التدخين، أو الأكل العاطفي، أو السلوك العنيد، أو المماطلة بعد ذلك، قم بتدوين العديد من الأنشطة العزيزية لإستبدال العادة القديمة