اقتباسات نك ترينتون

أيًّا كانت الطريقة التي تختارها لممارسة العلاج بالقبول، فقط تذكر بعض المبادئ الأساسية: ‫ •⁠ حافظ على مسافة نفسية ‫ •⁠ ابقَ حاضرًا ‫ •⁠ انظر إلى أفكارك كأفكارٍ ‫ •⁠ كن مرنًا واختر عدم القيام بالاستجابة المبالغ فيها ‫

أن سبب عدم سعادتنا في الحياة هو وجود فجوةٍ بين حاضِرنا ومستقبلنا. في كلمات أخرى، قد تفكِّر أذهاننا في المستقبل بسرعة كبيرة جدًّا بالنسبة لظروف حياتنا. وبالتالي، نخلق القلق والترقُّب وعالمًا كاملًا من التوقعات والتفسيرات التي تسبِّب لنا المتاعب.

أن استكشاف الذات ينطوي على استكشاف أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ودوافعك والتساؤل عن الأسباب، إنه يُعد بحثًا عن جذور هويتنا»

الصراع والمشاكل يأتيان مع القصص التي نصنعها؛ حيث إن تفسيراتنا والأحكام القيمية لدينا تلقائية، وتساعدنا على فهم العالم وأنفسنا والآخرين، لكنها أيضًا تبعدنا عن كل هذه الأشياء؛ لأن الناس ليسوا بالأفكار التي نمتلكها عنهم؛ إنهم كائنات حقيقية، حية، متغيرة ومعقدة

عندما نكون في رؤوسنا، فإننا نفكر في الحياة ونلعب مع الصور وأفكار الحياة؛ إنها مثل محاولة أكل كلمة «كعكة» بدلًا من تذوق الحلوى اللذيذة فعليًّا على ألسنتنا.

‫ حياتك ليست تمثيلية؛ إنها حقيقية، وتحدث الآن فعلًا، وليست مراحل؛ ليس عليك انتظار انتهاء المرحلة الحالية السخيفة للوصول للمرحلة التالية الجميلة، هذا نوع من التخدير السلبي.

توقف عن الحكم على نفسك وعلى الآخرين فهذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي نضع فيها افتراضاتنا الشخصية ونحاول التحكم في الواقع، وقل لنفسك إنه ليس من مسئوليتك أن تحكم في الأمور أو تقرر ما هو جيد وما هو ليس بجيد

❞ الفكرة المفيدة يمكن أن توجهك، وتلهمك، وتساعدك في رؤية حل، أو توفر لك رؤية تعليمية والفكرة غير المفيدة تحبسك في حلقة مفرغة، إنها تقيد وعيك وتحتجزك في نفق غريب من صنعك الخاص، لتكنْ هادئًا، وقويَّ الإرادة، فإن ذلك لا يعني أن يكون لدينا عقول نظيفة خالية من أي أفكار، بدلًا من ذلك، لدينا نفس الأفكار العادية، ولكننا الآن خارج هذه الدورة، نحن قادرون على مراقبتها من بعيد، واختيار ما إذا كانت أي من هذه الأفكار تعمل لنا ولقيمنا، فما أجمل أن نعرف أن وجود فكرة لا يعني أي شيء، إنها مجرد فكرة!‏ ❝

‏

فالعقل -كما يقولون- خادم جيد لكنه سيد فظيع.

«أنا شخص لم يرغب أبدًا في أن يتم توجيهه أو يسيطَر عليه بواسطة الخوف. أنا شخص شجاع وأقدر الشجاعة. أعلم أنني يمكنني دائمًا اختيار أن أكون قويًّا وكريمًا، وهذا بحد ذاته يمنحني الشجاعة».

هناك فرقًا بين فهمنا لشيء والشيء نفسه، فإن فكرتنا عن الموقف لا تشبه الموقف نفسه. حساسية المرء منا واهتمامه بكبريائه من الأفضل أن نقوم بترويضها بدلًا من الشك في أن الجميع يتآمرون لإهانتنا.

- يمكننا أن نكون أكثر مبادرةً عندما نتوقف عن أحلام اليقظة والتفكير في الاحتماليات،

ما يحدث في أي لحظة يتم تفسيره بداخلنا وفقًا لوعينا وإدراكنا وذكرياتنا وانطباعاتنا السابقة. وبالتالي الموقف الواقعي قابل للترجمة العاطفية ليصبح قصة مختلفة تمامًا بداخلنا.

يجب أن نعطي رد فعل حقيقيًا بدلًا من السلبية، ونشارك بشكل واعٍ مع الأشخاص والأشياء من حولنا، ونرد على الحياة وفقًا لقيمنا ومبادئنا، ونُجري حوارًا مع عناصر بيئتنا بدلًا من أن نأخذ أوامر منها مثل العبيد.

عندما تكتفي بالشكوى، فأنت تضع نفسك في وضع انهزامي، وبناءً عليه تبين لنفسك وللآخرين أنك لست شخصًا مسئولًا، وتتنازل عما تستحقه لصالح شخص آخر،فقد تظن أنك ستشعر بتحسن طفيف بعد التذمر من شيء لا تشعر بالرضا تجاهه، ولكن الحقيقة أن كل ما تفعله هو إضعاف نفسك بشكل أكبر (وربما تصيب الآخرين بالملل). ❝

عندما تكون سلبيًّا أو خانعًا، فلن يكون لديك الأمان الداخلي والثقة الذاتية، وإنما ستنتظر من الآخرين أن يحددوا مصيرك، أو ستجلس عاجزًا وتشكو من تحكمهم فيك، لأنك ستكون عرضةً لأفعال الآخرين وانتقاداتهم وأفكارهم بدلًا من تولي عجلة القيادة وزمام السيطرة.

إن الشخص الإيجابي المبادر يعلم أنه مسئول عن أفعاله ومشاعره الداخلية، فقد تجده يبذل جهودًا لخلق الظروف التي تتفق مع قِيَمه وقناعاته في الواقع، أما الشخص السلبي فيأمل في صمت أن تسير الأمور لصالحه، أو أن يساعده الآخرون.

«تعتمد الحياة بنسبة ١٠٪ على ما يحدث لك، و٩٠٪ على كيفية التعامل معه».

اللوم، وعدم الحسم، والتملق والعجز عن اتخاذ القرار، وعدم تحمل المسئولية، الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، كلها صفات تؤدي إلي فرط التفكير.

الشخص السلبي يكتفي بكونه ردة فعل ولا يمتلك زمام المبادرة، يتصرف فقط استجابةً لأفعال الآخرين، أو البيئة المحيطة به، وليس بناءً على شخصيته المستقلة ومقدار تحكُّمه بزمام الأمور.