❞ هناك اقتباس من مَقولة إيرما بومبيك: «القلق مثل الكرسي الهزاز.. يجعلك تتحرك دائمًا، ولكنه لا يوصلك إلى أي مكانٍ». بدلًا من مجرد الانتقال ذهابًا وإيابًا، التزم بخَرق قلقك بإيجاد حلٍّ لها. ❝
المؤلفون > نك ترينتون > اقتباسات نك ترينتون
اقتباسات نك ترينتون
اقتباسات ومقتطفات من مؤلفات نك ترينتون .استمتع بقراءتها أو أضف اقتباساتك المفضّلة.
اقتباسات
-
مشاركة من عبدالمحسن علي السبعان ، من كتاب
القلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ التوتر والقلق يسيران جنبًا إلى جنبٍ مع التسرع والاستعجال. ولكن عندما يتعلق الأمر بأهم الأشياء في الحياة، فلا داعي للاستعجال. عليك أن تتقبل أن تترك اللحظة غير واضحة أو غير معروفة أو قيد النظر. أنت دائمًا تملك هذا الخ ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ عندما تقول: «لا» بالطريقة الصحيحة، فهذه العبارة ليست لجعل الشخص الآخر يصدق ما تقوله؛ بل هي للتأكد من أنك تؤمن بها حقًّا وتعبِّر عن هذا اليقين بوضوحٍ. فهذه المهارة أن تقول: «لا» وأنت تعني ذلك حقًّا، اجعل عبارة لا:
١. قصيرة
٢. ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ • ما نحس به اليوم ليس ما سنحس به غدًا.
• لسنا دقيقين دائمًا في توقعاتنا بشأن المستقبل.
• على الرغم من صعوبة التحديات والمراحل الانتقالية، فقد تأقلمنا عليها من قبلُ وسنتأقلم عليها مرة أخرى ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ ما كنتَ تعتقد أنه سيشكل لك مشكلة كبيرة في مايو تبين أنه ستنساه تمامًا في يونية. وما كنت تعتقد أنك تريده تبين أنك لا تريده، وهلم جرًّا؛ لذلك، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذعر بشأن شيء ما، توقف للحظة ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ اخْلق لنفسك شخصية بديلة تمتلك عكس بعض السِّمات المسببة للتوتر التي تريد التخلص منها. جسِّد هذه الشخصية البديلة، وابدأ تبني وجهة نظرهم عندما تواجه موقفًا صعبًا أو مُقلقًا. ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ أو كن تجريديًّا والعب تقمص الأدوار مع قلقكِ نفسه؛ تخيل أنه يجلسُ على كرسي أمامك، وتحدَّث إليه: «يا قلق، ما الذي تحاول أن تفعله هنا؟ ما الذي أنت قلق بشأنه؟» حاول أن تصادق قلقك؛ كي تصل إلى حلٍّ وسط. قد ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ يمكنك استخدام تقمص الأدوار لتهيئ نفسك لمواجهة المخاوف والرهاب. مثلًا، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن يتدربوا على حديث قصير وتقديم أنفسهم، وحتى «ترجيع الحديث من الأول» وتجربة أساليب مختلفة للتعرف عليها بطريقة آمنة وذات مخاطر أقلَّ. ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ الخطوة ١: انتبه للأوقات التي تنتابك فيها نوبات القلق.
الخطوة ٢: اعترف بأنه «مسموح لك» بالشعور بالقلق - ولكنك ستؤجل موعد القلق إلى وقتٍ لاحقٍ.
الخطوة ٣: واصل قلقك مرة أخرى لاحقًا في فترة زمنية محدودة ومخطط لها مسبقًا في المستقبل. ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ قد لا ترغب في سماع ما يأتي لاحقًا، ولكن إذا كنت تحارب القلق باستمرار، فقد يكون الكافيين هو الجاني الخفي. هل تعلم أن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الذي تستخدمه الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين يحتوي على أربعة اضطرابات منفصلة تتعلق ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ مهما كان شكل التوتر والقلق في حياتك، يجدر بك أن تمتلك بعض الأدوات النفسية التي تساعدك أن تتحكم في التوتر بوعي وتعمد. قُم ببناء المزيد من الوعي الذاتي من خلال تعلم تسمية مشاعرك وملاحظة تأثير تلك المشاعر على جسدك في ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ سبب نجاح طريقة RAIN هو أنها تضعنا في حالة ذهنية لا يمكن أن تتعايش مع القلق. فعندما نكون منفتحين وفضوليين ومسترخين، لا يمكننا ببساطة أن نشعر بالقلق. لذا، ماذا يحدث إذا استرخينا في استجابتنا للتوتر وأصبحنا فضوليين حيال ذلك بدلًا ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
فالحب والتوتر لا يجتمعان معًا. املأ قلبك بالدفء والقبول؛ وستقل احتمالية ملاحظتك للمشكلات، أو الانزلاق في مواجهة القلق. وعلاوة على ذلك، بإمكانك أن تغفر لنفسك وللآخرين.
مشاركة من Radwa Attia ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ المُقلقة، فإننا ندخل في حالة ذهنية؛ حيث يتشتت انتباهنا باستمرار بتفاصيل لا نهائية وتفاصيل غير مترابطة. للتخلص من القلق، نحتاج إلى التوقف عن الوقوع تحت رحمة هذه التفاصيل غير المهمة والبدء بدلًا من ذلك في السيطرة عليها. كي تتخلص من ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ ستكشف عن جوانب مختلفة من السبب الرئيسي للقلق. يمكنك اكتشاف على سبيل المثال:
• كيف تشعر حيال موضوع يثير قلقك؟
• الأشخاص المعنين
• الأحاسيس الجسدية
• تاريخ هذه الفكرة أو هذا الشعور
• أحداث في الماضي
• خواطر حول هذه الفكرة
• مجالات تثير قلقك
• لماذا ❝
مشاركة من Salwa Rawash ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
«أنت دائمًا تَملِك الخِيار ألَّا يكون لك رأي، لا داعي مطلقًا لتفقد أعصابك أو تكدِّر روحك على أمور لا يمكنك التحكم فيها. هذه الأمور لا تطلب أن تحكم عليها، دعها وشأنها».
مشاركة من Doaa Mohamed ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
اسأل نفسك عما إذا كان هناك شخص ما في حياتك تود أن تظهر له/لها المزيد من التقدير. فإظهار مدى امتناننا لوجود أشخاصٍ آخرين ليس فقط يغمرنا بالسعادة، بل يُشعرهم كذلك بالمشاعر نفسها.
مشاركة من Doaa Mohamed ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
العقل المتوتر يحب الرؤى الغامضة المرتبطة بالقدر المشئوم. ولكن إذا تمكَّنت من حصر مشاعرك وصولًا إلى التفاصيل، ووصفها بالكلمات والمسميات، مع إعادة ترتيب أفكارك، فستبدأ في رؤية مدى ضآلة معظم زحام أفكارك.
مشاركة من Doaa Mohamed ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
فالأمر ببساطة هو أن الهوايات بكلِّ أنواعها لها دور في تحسين صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، وتجعلنا أكثر مرونة في التعامل مع الضغوطات اليومية التي نمرُّ بها.
مشاركة من Rehab saleh ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy
-
❞ • مهما كان شكل التوتر والقلق في حياتك، يجدر بك أن تمتلك بعض الأدوات النفسية التي تساعدك أن تتحكم في التوتر بوعي وتعمد. ❝
مشاركة من Abla ( sarabela ) ، من كتابالقلق هو العدو | Anxiety is the enemy