اقتباسات من كتاب هل أنت مستنزفة؟ دليلك نحو الفكاك من أسر التوتر

بل تكمن المشكلة في أن العالم قد حوَّل مفهوم «العافية» إلى هدف آخر «ينبغي» أن يسعى الجميع جاهدين لبلوغه، ولا يستطيع إدراكه فعليًّا سوى أولئك الذين يملكون الوقت والمال، ويملكون مربيات الأطفال واليخوت ويسجّلون على هواتفهم رقم أوبرا وينفري.

❞ تشير الأبحاث إلى أن الحضن الذي تبلغ مدته عشرين ثانية قادر على إحداث تغيير في الهرمونات، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتحسين المزاج، وينعكس هذا كله في زيادة لهرمون الأوكسيتوسن - هرمون الترابط الاجتماعي - بعد الحضن ❝

إن متلازمة الإنسان المِعطاء مرضٌ ابتُلينا به.

التوتر هو تبدُّل فِسيولوجي وعصبي يحدث في جسدكِ عندما تتعرَّضين لأي من تلك التهديدات

مع التوتر عمليةٌ منفصلة عن التعامل مع الأشياء التي تتسبّب في إشعارك بالتوتر. كي تستطيعي التعامل مع مشاعر التوتر لديكِ، لا بد أن تتمكَّني من إكمال الدورة.

«هذا الإحساس بالرهبة هو نوع متفاقم من القلق، وينبع القلق من التراكُم اليومي واللانهائي للتوتّر والضغط النفسي».

❞ العلم مكلف غالبًا، ومن يتكفّل بنفقاته قادر على التأثير على نتائجه، أو على قرار نشر هذه النتائج من عدمه. وعلى الرغم من تحمّسنا البالغ للممارسات القائمة على أدلة علمية، فمن المهم تذكُّر مصدر تلك الأدلة، ولِمَ لا نرى أدلة مناقضة ❝

فقد عرف «الاستنزاف» عبر ردّه إلى ثلاثة عوامل مكونة له:

‫1 - الإنهاك الشعوري أو العاطفي: الإرهاق الناجم عن الاهتمام المفرط والقلق لفترة أطول من اللازم.

‫2 - الانفصال واللامبالاة: استنزاف القدرة على المشاركة الوجدانية والاهتمام والتعاطف.

‫3 - تناقص الإحساس بالقدرة على الإنجاز: إحساس لا يُقهر بانعدام الجدوى؛ بأن كل ما تفعله لا يُحدِث فرقًا(1).