السعادة الواقعية

"السعادة الواقعية.. وصفة منطقية لحياة أفضل"

حينما أسمع كلمة "سعادة" دائمًا أتذكر مقولة الفنان الراحل إسماعيل ياسين:"كلنا عايزين سعادة.. بس إيه هي السعادة" ورغم بساطة هذه الكلمات إلا أنها معبرة للغاية، فالسعادة كلنا نطمح لتحقيقها، لكن ما هو تعريف السعادة الحقيقي؟ وهل يختلف مفهومها من شخص لآخر؟ وهل هي ضرورية لهذه الدرجة أم هناك عوامل أقوى هي من نعيش من أجلها؟

تساؤلات كثيرة تدور في الذهن مرتبطة بالسعادة، قدّمها هذا الكتاب وناقشها ببساطة واحترافية شديدة، استطاع توسيع المدارك في أكثر من اتجاه والبدء في كيفية تطبيق أسلوب جديد يتماشى مع طبيعة الحياة اليومية دون مبالغات أو مثالية زائفة.

الكتاب مقسّم إلى خمسة أجزاء في رأيي:

الجزء الأول: تعريف واقعي للسعادة

يقدّم هذا الجزء مفهومًا شاملًا للسعادة، مسلطًا الضوء على بعض المصطلحات التي نعيش وسطها دون أن ندركها مثل "السعادة النموذجية"، ويبدأ في مناقشة الأمور الحياتية وتعلقها بالرضا النفسي.

الجزء الثاني: تجاوز عقبات الماضي.

يعرض كيفية التخلص من الأزمات، مشيرًا إلى فوائدها الإيجابية وكيفية الاستفادة منها.

الجزء الثالث: الإعداد لمستقبل أفضل.

من أقرب الأجزاء لقلبي في هذا الكتاب، ويتناول كيفية التعامل مع الفشل، ومهارات التخطيط، وأهمية تقسيم جوانب الحياة دون الخلط بينها، فليس من الضروري ربط إخفاق في جانب بضياع الباقي، وأكد على ضرورة أن يكون الفشل مؤقتًا، محدود التأثير، لا يتعلق بشخص دون آخر، إلى جانب مناقشة فكرة ربط السعادة بالأهداف ولماذا لا يشترط أن تكون سعيدًا بعد تحقيق أهدافك.

الجزء الرابع: إيجابية الموت.

كلنا لدينا خوف طبيعي من هذه الحقيقة التي لا يوجد سواها، لكن الملفت في هذا الجزء هو كيفية رضا وقبول هذه الحقيقة، وتسخير كل ذلك من أجل حياة أفضل، وليس من أجل التشاؤم أو التخاذل.

الجزء الخامس: السعادة في الزواج وبعد الطلاق.

يتناول كيفية تقديم معاني الحب، والتأقلم على ظروف الحياة بعد الطلاق، وتجديد رغبة البداية للوصول لرضا وتقبّل عاطفي، فهذا احتياج مشروع وفطري مهم لأي إنسان، وكما ذكر في الكتاب: "التأثير النفسي للمسة صادقة أعظم من شرح مجلدات فكرية كاملة"

الكتاب أسلوبه بسيط ومشوّق، ويوسع الآفاق في أكثر من مجال من الطب النفسي، والفلسفة. يقدم المعلومة ويعرض الإحصائيات ومختلف وجهات النظر، إلى جانب رسومات (كاريكاتير) قمة في الروعة والجمال تضيف بهجة خالصة، وتلخص أقسام الفصول.

كتاب يناسب كل الأعمار، أعتقد ستتوسع الأفكار بعد قراءته في مراحل عمرية أخرى، وهو يحاول تقديم وصفة سريعة للتقبّل أكثر من الرفض، للتأقلم أكثر من التعقيد، للتجاوز لا الاستسلام، لكي تعيش كل يوم مستمتعًا بكل ما لديك، تطمح في أفضل دون نكران النعم، وتسعى أن تكون سببًا في الجمال لمن حولك ولنفسك، فكما كُتب في آخر كلمات هذا الكتاب: "الحياة جميلة لا تخلو من الصدمات والمباهج.. في مزيج عجيب يجعل حياتك مختلفة عن أي شخص آخر."

قررت العودة لقراءة كتب د.شريف عرفة، الكاتب الأول الذي قرأت له في تطوير الذات منذ سنوات طويلة وكان أول من منحني معلومات اقتنعت بجدواها في حياتي على عكس كتب كثيرة في نفس المجال، فبدأت في البحث عن كتاب يوافق افكاري واتجاهاتي هذه الفترة فيمنحني ما أرجوه، فوجدت هذا في كتاب السعادة الواقعية.

يبدأ الكتاب مع بعض التوجيهات بضرورة أخذ هدنة بين بعض فصولة التي قد تحتاج إلى التفكير أو حتى مواجهة النفس بعدها، مع تركيز الكاتب على ضرورة القيام بالتدريبات أو الاختبارات التي يتركها في كل فصل حتى تستطيع أن تحصل على نتائج هذه القراءة وتخرج منها بفائدة.

الفصل الأول كان فصل (السعادة السامة) يندرج أسفله الكثير عن مفهوم السعادة نفسها وكيفية الشعور بها ومدى تعلقها بأشياء أو أشخاص نتصور أنهم السبب فيها وهذا غير صحيح بكل تأكيد، وينبثق من هذا الفصل عدة أجزاء بعناوين منفصلة قصيرة إلى حد ما يأتي في مقدمتهم ومن العناوين التي لفتت نظري هي (سعادة الرياضي) ويشرح فيه الكاتب عن الفرق بين سعادة صاحب المركز الثالث عن الثاني أو الأول وكيف يمكن أن يتعرض صاحب المركز الأول للاكتئاب نتيجة لشعوره بعد وجود سقف تالي لطموحته فقد وصل إلى أعلى ما يمكنه.

المرونة النفسية لتقبل الصدمات، من أهم الفصول التي تحدث فيها عن المرور بمراحل التعافي والتي يمكن أن تكون من خلال تفريغ الحزن والاعتراف به بعدة طرق مختلفة مثل الكتابة وربما الانشغال بالمهام اليومية أو حتى زيادة المهام للشعور بالإنجاز، وطرح مثال على ذلك الراحل أبو الغيط وكتابه أنا قادم أيها الضوء.

قسم الكاتب أنواع الحياة التي ترسها في مخيلتك إلى 6 متعلقة بالحب والقيمة والقوة والحرية والحقيقة والعدالة، على الرغم من أن الحياة يمكن أن تكون متعلقة بكل هؤلاء معًا.

-(الصدمة: الوهم الإيجابي) بداخل كل منا شخصيات عدة قد يريد البعض منها عزيمتك، في الكثير من الأحيان يكون الأشخاص هم من يحزنون ويهزمون أنفسهم بما داخلهم، وفي تلك الحالة تكون تجربة العلاج السلوكي المعرفي تجدي بثمارها وطرح الكاتب في هذا الجزء نتائج هذه الطريقة من العلاج وبعض أنواع العلاج الأخرى التي قد تفيد.

ومن الأمثلة التي طرحها الخيال الواقعي أو ما يسمى في علم النفس بلغة الفيل كيف تتعامل مع عقلك وجسد كأنه الفيل وراكبه.

-الذاكرة الجسدية، قد نتعقد أن الحزن يؤثر على العقل أو القلب فقط، ولكنه يؤثر على الجسد بالكامل ويترك عليه بصمته فيحتفظ الجسد بذاكرته الخاصة عن الحزن والألم والصدمات ويعيدها عليك كلما أحتاج لها لذا من الضروري التخلص من أثر الصدمة للتعافي ويمكن هذا من خلال بعض التدريبات مثل حضن الفراشة والتنفس البطني.

-في فصل سعادة الشعر الأبيض ربط الكاتب ما بين كبر السن والصحة النفسية وذكر في ذلك هذه الجملة التي تعتبر من أهم اقتباسات هذا الفصل ❞ حين يصبح إيقاعنا بطيئًا، نشعر أن العالم الخارجي قد أصبح أسرع! ❝ فأن تقدم العمر قد يكون سبيل للشعور بالسعادة التي فقدانها في الشباب وينهي الفصل بتقديم نصائح لعيش شيخوخة سعيدة.

‏-هل أنت شرير؟ بعض الأشخاص لديهم نبته الشر على الرغم من شعورهم انهم عاديين، ثم صنف الأربعة الأشرار وهم النرجسية والسيكوباتية والميكافيلية والسادية، ولكل منهم دور في الحياة وينجذب لأشخاص بعينهم يمكنه أن يطلق شرهم عليهم بصورة أفضل فحذر من الوقع في فخ هؤلاء خاصة في العلاقات طويلة الأمد، وهو ما ذكره في جزء الجاذبية الجنسية.

-هل يمكنك أن تغير شخصيتك؟ بالتأكيد تستطيع أن تتحول لشخصية أفضل خاصة إذا ما قررت القيام بعادات يومية لفترة معينة فتبدأ تتطبع بهذه العادات التي أصبحت عليها، في هذا الجزء قدم الكاتب تجربة حقيقية لامست قلبي للغاية للشاب كريم الذي انقلبت به السيارة، في الفقرة التي ذكر فيها أن السائق حاول رمي جواز السفر فوق كل جسد من الملقي في الحادثة لمعرفة من هو كان من الأجزاء التي جعلت جسدي ينتفض فشعرت بحجم الصدمة حينها، ثم طرح كيف استطاع كريم أن يتخطى كل هذا ليصبح ما أصبح عليه الآن.

(الارتقاء النفسي) والتغير ما بعد الصدمة والنمو والتطور للأفضل، ومن أهم العوامل التي تساعد في التطور ما بعد الصدمة هي الشعور بالانتماء والقدرة على التعبير عن الألم النفسي.

في فصل (الموت الإيجابي) تحدث عن فكرة التصالح مع الموت وفائدته، وتجاوز قلق الموت بمجموعة من الدفاعات النفسية مثل تأكيد معنى الحياة وما الذي يعيش من اجله، فأن تماسك بناءك النفسي يجعلك أكثر قوة عند مواجهة التوتر عمومًا.

في النهاية تحدث عن فكرة الزواج وعدم وجود سعادة دائمة واختلاف السنوات من حيث السعادة والاختلافات وأن هناك سنوات تعتبر هي الفجوة وإذا مرت بسلام ستستعيد معها سعادة الزواج مرة أخرى.

ثم تحدث عن إذا حدث بالفعل الطلاق وكيفية تخطيه وتأثيره على الرجل والمرأة، والتعرض لمشكلاته وكيفية تقسيمها لحلول صغيرة فتشعر بإنجازات أصغر حتى الوصول للإنجاز الأكبر فيختفي الإحباط وربنا الملل، ولكن علينا مواجهة أن بعض المشاكل ليس لها حل وخارج نطاق سيطرتك، قم بما تستطيع وهنيئًا لك بذلك.

*الكتاب سلس في طريقة كتابته وكذلك في شرحه لكل نقطه تحدث عنها وجاء ذلك بطريقة لم تجعلني أشعر بالملل للحظة واحدة على الرغم من أن الكاتب شرح كل النقاط باستفاضة وبعدة أمثلة وتجارب.

ترك في الهوامش العديد من المراجع والتجارب التي تم بناء عليها كل فقرة من الكتاب مما جعله من أكثر الأجزاء الداعمة للأفكار المذكورة.

أحببت للغاية نهاية الكتاب التي تحدث فيها عن د.أحمد خالد توفيق وشعرت أنه يتحدث عني وعما أشعر في هذا الجزء وفي الكثير من الأجزاء الأخرى.

*اقتباسات:

❞ حتى إن لم توجد في حياتك مشكلة، فهذه مشكلة! لأن حياة بلا تحديات، مملة خاوية من المعنى وهذا في حد ذاته شيء مؤلم. لكل إنسان تحدياته الخاصة. لأن الحياة لا تسير أبدًا كما تريد لها بالضبط، وطوال الوقت تجد بعض الأمور خارج نطاق تحكمك وسيطرتك. ❝

‏❞ ليس للسعادة وجود مستقل، بل هي مفهوم ذهني. فكرة في عقلك! لو انقرض البشر وجاءت مخلوقات فضائية تزور الأرض، فإنهم لن يجدوا «السعادة» قابعة هناك في مكان ما يعلوها الغبار وخيوط العنكبوت. بل هي معنى ينتجه عقلك بناء على نماذجك الفكرية ❝

❞ السعادة ممتزجة بالمعاناة، وكلاهما رفيق الآخر يكمله ويعوضه.. كما يلازم الظل الجسد، أو كما يلتف شريطا الحمض النووي DNA حول بعضهما في تناغم يعكس تعقيد الحياة.. ❝

❞ من الضروري اعتياد الفشل وإدراك أن ليست كل مساعينا تكلل بالنجاح. والاستفادة من هذا الموقف لتعلم ما يفيدنا في المرات القادمة.. ❝

❞ “أتمنى أن أبكي وأرتجف، ألتصق بواحد

‫ من الكبار، لكن الحقيقة القاسية هي أنك الكبار!‬

‫ أنت من يجب أن يمنح القوة والأمن للآخرين!» د.أحمد خالد توفيق - عقل ❝‬

❞ فكرة الانشغال بنشاط له نتيجة مستقبلية، يورثك شعورًا بالاستمرارية، يملأ يومك ويشغل تفكيرك عن مصدر القلق، ويعطيك جرعات متتابعة من الإحساس بالإنجاز والأمل والتطلع للغد.. ❝

❞ ينبغي لكل واحد منا أن يكون لديه «ملاذ نفسي آمن» يحميه من ضجيج الحياة.. أشياء يحب فعلها وتأخذه بعيدًا لتنسيه الضغوط والصعوبات.. لذلك، لا تعتبر هواياتك مجرد مضيعة للوقت، بل وسيلة لتجديد طاقتك.. ❝

‏

❞ إن لم تروض وحوشك الداخلية

‫ ستنقض عليك فور الانفراد بك ! ❝‬

❞ الصدمات النفسية مؤلمة.. لهذا يلجأ المخ أحيانًا لحماية نفسه بطريقة بسيطة، هي التبلد.. عدم الإحساس.. اللا مبالاة.. البرود العاطفي.. فقدان الشعور كي لا تشعر بالألم بعد الآن.. ❝

❞ الشعور «بالشباب الداخلي» يبعد الناس عن الصور النمطية السلبية للتقدم في العمر، ويزيد الإقبال على الحياة والدافعية والثقة في النفس والكفاءة الذاتية، وبالتالي، يزيد السعادة. ❝

‏

❞ ‫ « لو عاش الإنسان مائتي عام، لجُنّ من‬

‫ فرط الحنين إلى أشياء لم يعد لها مكان..» د.أحمد خالد توفيق ❝‬

❞ فأفضل طريقة للنجاة من الشرير هي عدم الوقوع في براثنه أساسًا! ❝

❞ عندما تقع الصدمة، قد يستجيب الإنسان بطريقة تجعله ينمو. ينضج. يتطور. يرتقي في أحد جوانب حياته بشكل لم يكن ليحدث لولا هذه الصدمة. كأن يصبح أكثر إدراكًا لمواطن قوته، أو يكتشف أهدافًا جديدة لحياته، أو يعيد ترتيب أولوياته، أو تتغير طبيعة تدينه، أو تقوى علاقته بالناس ❝

‏❞ الحب: هو أن تختار الارتباط بشريك يريدك هو الآخر، يجعلك سعيدًا ويساعدك على النمو والنضج، بينكما تفاهم عميق ورغبات وأهداف وخطط مشتركة للمستقبل، تساعد في تجاوز الخلافات حتى إن فترت حرارة المشاعر. ❝

❞ «ثمة فعل بطولي واحد فقط في هذا العالم..

‫ أن ترى العالم كما هو في حقيقته.. وأن تحبه!» رومان رولان - التجليات ❝‬

‏

هناك فرق كبير بين العوالم التي نتمني أن نحياها في عقولنا وبين الواقع، هوة ضخمة بين العالمين يمكن أن تبتلع صاحبها إذا لم يُحسِن التعامل بينهما ويوازي أو يوازن بين ما يتطلع إلي فعلة وبين الواقع أمامة والمحيط به.

وإذ أن خيال وقوع الإنسان في بحار خيالاته يُمكن أن يودي به إلي صدمة الواقع الذي يُفشِل هذا الخيال ويحطمة تماماً ويجعله غير قابل للتحقيق بأي شكل، فإن ذلك حتماً يعود علي الإنسان بالضّرّ والألم ويتسبب في إكتئابة وتعاسته، لذا وجب في هذه الرحلة أن ينضبط مقياس السعادة بالواقعية لكي لا يخرج عن إطارها الطبيعي الموزون.

من المفهوم أن الأزمنة تتغير، حينها يدور الناس مع الزمان ويشملهم التغيير ويظهر علي تصرفاتهم وأفعالهم ويطرأ بالطبع علي هيئتهم وعقولهم، وهو ما حوّل الإنسان البشري من نمط الرجل الكهفي الأول الذي يُعامل الطعام - كل الطعام - علي أنها أكله يسدّ بها حاجتة للأكل لكي يستمر بالحياة، تحول هذا المشهد إلي مُقاربات واقعية حثيثة يقوم بها البشر الآن لاستجلاب أكلات معينة بنفس شكل وطقوس وتفاصيل الفيديوهات الدعائية التي يرونها طوال الوقت علي شاشات الهواتف الذكية.

هُنا أصبح للسعادة منحي مختلف وأصبح الحصول عليها أكثر شقاءًا من ذي قبل، لذا فقد أوضح الكاتب أن المعاناة جزء من السعادة وركن أساسي من أركان الوصول إليها، فلا سعادة بلا مُعاناة، وإذ أن المعاناة دائماً ما تكون مصحوبة بألم ومشاعر سلبية فقد تحدث الكاتب عن حُسن إدارة المشاعر السلبيه وكيفية التعامل معها.

استفاض الدكتور في حديثة المرن والمُبسط عن الصدمات وأهمية التعامل معها بمرونة، ودور الخيال المهم والمُساعد لتجاوز هذه الصدمات بخلق واقع نفسي جيد، وتلا ذلك بالانتقال بالإنسان لمرحلة مهمة وخطيرة من حياتة وهي الشيخوخة وهذا الفصل تحديداً كان مهماً جداً وبه من التهيئة النفسية والمعلومات ما يُعين قارءة علي الكثير من التعلم والمعرفة.

وكأن الدكتور اختصر رحلة الإنسان بمراحلها وفنّد تفاصيلها حتي وصل إلي نهايتها الحتمية بمعقولية شديدة ودلائل بحثية وعلمية منطقية تساعد الإنسان في تقبل كل هذه الأفكار والمراحل والتعايش معها بالقدر المنضبط الذي يجلب السعادة أو يجعلنا نراها طوال الوقت.

في الأخير كان هناك فصل عن مشكلات الحب والعلاقة والطلاق والتعافي منه وكبسولات علي هيئة فصول صغيرة عن السعادة.

كتابات دكتور شريف ليست بديلاً عن العلاج النفسي، الرجل نوّه إلي ذلك وأشار إليه بأمانه في العديد من المرات، ولا أعتبرها تقع ضمن نوع كتابات التنمية البشرية او الذاتية لأني لا أحب هذا النوع من الكتابات، وبغض النظر عن المُسمي الفئوي لهذه الكتابة فإنها تُساعد الإنسان علي التعامل مع واقعة بشكل مناسب وتنصحه بخبرة حقيقية ممزوجة بأسلوب علمي مُقنع ومناسب لأن يتفهمه الجميع ويعمل به.

هذا الكتاب لا يعطي لك وصفة المكونين لكي تكن سعيدًا أو تحظ بفرصة للعيش مرفه -وطاير مرفرف في السماء -

🟧اسم العمل: السعادة الواقعية

🟧اسم الكاتب/ة: د.شريف عرفة

🟧عدد الصفحات: 280

🟧العمل متوفر إلكتروني وورقي.

🟧صدر عن الدار المصرية اللبنانية

🟧الغلاف:

كان الغلاف بسيط ويمكن أن يخدع البعض في فكرة وصفة كيف تكن سعيد ولكن هيهات فليس هذا ما يقصد به معنى الغلاف!

تحليلي للغلاف.. يمكن أن أعتبر أن القارورة السوداء هي حياتي، والضوء الذي يسطع من أعلى القارورة هو أسلوب كل شخص في أن يُدخل السعادة له والتي يستصعبها الكثير لذلك كُوِنت بشكل أن الضوء أقل من اللون الطاغي على القارورة!

🟧فكرة العمل:

كان العمل بسيط، يتحدث عن أن سعادتك بيدك وأنها ذاتية غير موضوعية!

كانت فكرته جميلة في أنه استخدم بعض الرسومات في العمل للتسهيل وعدم ملل القارئ ولم أجد صعوبة في فهمه.

طرح الكاتب العديد من التجارب التي أجريت على أشخاص كانوا يعانون من أشياء كثيرة تحبطهم وتجعلهم عابسين وكئيبين.

🟧اللغة:

كان العمل بأكمله فصحى، وكانت اللغة بسيطة وسلسة في الفهم ولا تحتاج إلى قارئ متقدم في القراءة لكي يفهم ويستوعب الموضوعات؛ وهذا من أفضل الأشياء.

السرد يوحي لك كأن الكاتب يتحدث معك شخصيًا ويطرح عليك الأسئلة والتحليل للأسئلة والمراجع والتجارب أيضًا.

🟧اقتباس من العمل:

❞ ‫لا تنشد المثالية.. تخفف من هذا العبء الثقيل الذي يستنزف روحك.. بالطبع كن مبادرًا وامسك زمام حياتك، لكن اعرف أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء وتقبل احتمال عدم سير الأمور كما تخطط لها دائمًا. ❝

❞ ‫وإنما الحياة تمضي كما تريد هي لا كما يريد الناس. ❝

❞ كنانهق

🟧مميزات العمل

اللغة السلسة والبسيطة في الفهم.

استخدام الرسومات الكرتونية للتبسيط والتسهيل.

استخدام التجارب الفعلية التي أجريت بالفعل على عدة أشخاص لمدى مصداقية الحلول التي يقدمها لكل تجربة حياتية صعبة أو مشكلة تمر بها جعلتك حزين.

أسلوب عرض الفكر الذي كان مشوق لتكملة العمل بالكامل في جلسة واحدة!

🟧عيوب العمل:

أعتقد أن هذا العمل لا يعيبه سوى أنه ينتهي ويسحل كل من يقرر القراءة فيه!

🟧التقييم الكلي من وجهة نظري: ⭐⭐⭐⭐⭐/5

كتاب خفيف و لطيف يطرح ملخص دراسات نفسية بشكل مبسط على شكل فصول قصيرة ، بلغة بسيطة وواضحة و خالية من التعقيد.

استمتعت بقراءته.

من أروع ما قرأت في علم النفس الإيجابي وكيفية التعامل مع كل شيء يحدث بالحياة

كتاب رائع يستحق القراءة

سئ ومحتال