اقتباسات ديمون زهاريادس

من الأقوال المأثورة: «إذا كان الشغل مَجهدَة فإن الفراغ مَفسَدة»

سقوطك في إدمان وسائل التكنولوجيا أن الخوف من أن يفوتك حدث أو منشور جديد، يُسهِم بفعالية في رحلة الإدمان التكنولوجي، وهو خوفٌ مرَضيّ من أن تفوت فرصة الاستمتاع بتدفق الدوبامين من مركز المكافأة بالمخ.

إن شعرت بأنك صرت منعزلًا فابحث عن السبب أولًا بين شاشات أجهزتك المُفضَّلة.

مع الوقت تتحول أجهزة الحاسب إلى ما يشبه العكاز الذي نستند إليه لتعويض عجزنا عن التعامل مع أنفسنا حين نملّ أو نقلق أو نكتئب، وبهذه الطريقة ينشأ الإدمان والاستسلام للحاجة القهرية إلى تلك الأجهزة.

تُظهِره الدراسات هو أنّ تصفح البريد الإلكتروني والرسائل النصية SMS وتطبيقات التواصل الاجتماعي، يتسبَّب في إفراز الدوبامين من الدماغ بما يماثل ما تفعله المقامرة بالمال في صالات القمار. فالدوبامين هو حقًّا صانع الإدمان.

هناك رافعات أخرى ذات علاقة طفيفة بالقوة الجسدية، ولكنها مفيدة بالكيفية ذاتها، على سبيل المثال، نقرة بسيطة على مفتاح الكهرباء تغمر غرفة بكاملها بالضوء، والضغط على زناد يشغل مثقابًا يمكن استخدامه في عدد لا يُحصى من الأشغال المنزلية.

لا يمكن النظر إلى الدافع باعتباره كافيًا أبدًا لتطوير تصرفات وأفعال روتينية جديدة وصحية، والحفاظ عليها.

قد يحفزنا إلى القيام بأشياء مزعجة، مثل تسوية الضرائب أو زيارة طبيب الأسنان،

لكنه أداة غير فعالة للتحفيز إلى التصرفات اليومي

وعلينا أن نفرق بين شيئين مختلفين:

أولهما تحديد الأهداف،

وثانيهما الحفاظ على الحافز الكافي للسعي إلى تحقيق تلك الأهداف

‫ إن العادات الجيدة تمهد الطريق للتركيز بشكل أفضل، وهذا بدوره يقود إلى تحسين الأداء وتقوية العلاقات وزيادة قدرتنا الإنتاجية.

من الأقوال المأثورة عن أليكساندر جراهام بيل: التحضير الجيد قبل أي شيء آخر هو مفتاح النجاح.

A

o

nB.

‫ قائمة مهامك ليست وسيلة لإنجاز كل الأعمال، بل هي وسيلة تضمن لك أن تقوم بإنجاز الأعمال الصحيحة.

لو لم يكن لديك عشر دقائق لنفسك، فاعلم أنه ليس لديك حياة».

قائمة مهامك ليست وسيلة لإنجاز كل الأعمال، بل هي وسيلة تضمن لك أن تقوم بإنجاز الأعمال الصحيحة. من المهم أن تفهم الفرق.

إن الهدف الرئيسي من قائمة الأعمال أنها تساعدك على تنظيم مهامك ومشروعاتك، وتسلط الضوء على الأعمال الهامة. تسمح لك أن تُخرج كل شيء من رأسك، حيث من المحتمل أن تُنسى الأشياء ولا تلقى اهتمامًا.

ستحسن قائمة أعمال مُعدة بطريقة دقيقة من تركيزك.

ركز على المهام ذات القيمة المرتفعة، التي تضمن أنك تنفق وقتك بأكثر أسلوب فعال ممكن.

قائمة مهامك تزيل العواطف، ولذلك يمكنك أن تتخذ قرارات فاعلة تزيد إنتاجك إلى أقصى حد.

كتب جميل جداً

يفضِّل روبنز ما يُسمى العلاج بالتبريد(36)، وهو إجراء يعمل على خفض حرارة الجسم عن طريق التعرض للنيتروجين السائل. وتشير الأبحاث إلى أن ذلك يُمكن أن يُقلل الالتهاب والألم، ويُحسِّن الأداء البدني في الوقت نفسه