اقتباسات ديمون زهاريادس

ليس عليك الاعتماد على أي شخص آخر لتحقيق النجاح، ولا التعامل مع الظروف الخارجة عن إرادتك. أنت تخلق ظروفك الخاصة. ومادام بإمكانك تحديد الإشارات والمكافآت بشكل صحيح، يمكنك تطوير أي عادة يمكن تخيلها.

على سبيل المثال، افترض أنك تريد التعوُّد على المشي لمسافات قصيرة. عليك تثبيت ذلك النشاط مع الشعور بالملل؛ في كل مرة تشعر بالملل، انهض واذهب للمشي لمدة ١٠ دقائق. هنا، يتم استخدام العاطفة باعتبارها إشارة للقيام بالروتين المطلوب

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي

يؤدي تبني العادات الجيدة، بشكل كبير، إلى تخفيف مستويات التوتر لديك، ولا شك في أنك ستشعر بتحسن عندما تكون أقل توترا، وستتعامل بشكل أفضل مع أحبابك، وسيتوافر لديك منظور أفضل للحياة ‫ باختصار، إنه شيء يجب أن نسعى إليه جميعًا!

بينما النهج الأفضل يتمثل في تحديد الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن (أي تخفف التوتر) وتجعلها عادات يومية.

وكذلك من شأن الفترات الطويلة للتوتر الشديد أن تجعلك تشعر بالاكتئاب، كما تمنعك عن النوم وتضعف من جهازك المناعي. وإذا لم يعمل جهازك المناعي بشكل جيد، فإنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويتسبب التوتر أيضًا في آثار جانبية جسدية، مثل الصداع وحرقة المعدة واضطراباتها، وحتى آلام الظهر. وإذا شعرت يومًا بالألم عندما تسود الظروف الفوضوية في عملك أو منزلك، فعلى الأرجح أن التوتر من أحد العوامل المساهمة في شعورك

عندما قمتُ بالتركيز على عدد قليل من الأصدقاء الذين أتواءم بهم بحق، شَعَرْتُ على الفور بسعادة أكبر، وبروابط عاطفية أعمق، وبناءً على ذلك، شَعَرْتُ بأن تلك العلاقات منحتني إشباعًا أكبر.

«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

‫ ماركوس أوريليوس .

النوم الهادئ عادة مهمة جدًّا إذا كنت ترغب في اكتساب عادة جديدة، مثل روتين الصباح الهادف. كما ذكرت، إذا فشلت في الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل، لن تكون لديك الرغبة في ممارسة روتينك

قبطان سفينتك. أنت تحدِّد وجهتك وتختار المسار للوصول إليها.

لا تستخدم هاتفك الذكي لغير أغراض المكالمات إلا في الصباح قبل توجهك للعمل أو جامعتك، ثم في أثناء راحة الغداء وأخيرًا بعد عودتك من العمل مدة ساعتين.

قسِّم استخدامك لمُدَد لا تتعدى كلٌّ منها ١٥ دقيقة.

‫* لا تتصل بالإنترنت خلاف استخدام هاتفك إلا ساعة واحدة بعد انتهاء العمل، يمكنك أيضًا استخدامه في أثناء وقت الغداء على هاتفك أو اللابتوب،

جرب مقاومة ذلك الحافز للبحث العشوائي في المرة القادمة التي تود فيها التأكد من معلومة ضئيلة الأهمية، وبدلًا من أن تبحث عنها على الهاتف تجاهل الأمر وتذكر أنك على الأرجح لا تحتاج إلى معرفة تلك المعلومة على وجه اليقين.

❞ فحتى إذا كان الإنترنت يوفر لنا إمكان الوصول إلى كم لا نهائي من المعلومات فإنه يصيب عقولنا بالضحالة والسطحية، فهو بالفعل يُغيِّر بنية المخ. وقد وجد الباحثون بالفعل أن الذاكرة قصيرة المدى تتسم بالرقة والهشاشة، فتعرضها لأي مصادر تشتيت يمحو ما تم تسجيله فيها، وهذا هو التفسير العلمي لما يتسبَّب فيه إدمان وسائل التكنولوجيا لصعوبة في تذكر الأحداث القريبة بما يستتبعه من تشتيت لا يتوقف.

أن إدمان وسائل التكنولوجيا هو ما يعيق قدراتنا على التواصل الطبيعي مع الآخرين؛ لأن انشغالنا الدائم بهواتفنا وأجهزتنا المتصلة بالإنترنت يحول بيننا وبين استكمال أي حوار جاد ويمنع بناء علاقات قوية بالآخرين.

أظهرت الدراسة أن أفراد البحث الذين تعرَّضوا للملل، أفرزوا من خلال اختبارات عدة أفكارًا إبداعية أكثر من أولئك الذين تم شغل وقتهم بالكامل ‫ ويمنحنا الخيال الخصب الكثير من المميزات التي تتعدى إنتاج الأفكار الإبداعية، فهو يجعلك حلّالًا للمشكلات،

فلا تتعجب بعد انتهائك من الديتوكس عندما تشعر بأن طاقتك الإبداعية الجديدة تدهشك أنت شخصيًّا، وأنك تصل إلى درجات من الشعور بالتحقق الذاتي لم تجربها من قبل. كل هذه النتائج الإيجابية مجرد آثار لعزل نفسك عن هجمات وسائل التكنولوجيا.

«ما الضرر إن فتحت هاتفك لتطمئن على ما يجري حولك هذه المرة فقط؟» وسرعان ما ينتقل عقلك إثر فشل تلك الطريقة إلى بث الأفكار الانهزامية المحبطة: «في كل الأحوال ستفشل في التخلي عن عاداتك، فلا داعي للمقاومة وافتح هاتفك»، ثم في النهاية يحاول العقل الإجهاز عليك إن استسلمت لتلك الأفكار لتُنهي التجربة بسرعة وتعود إلى إدمانك. ❝

إعلانك للخطط التي تنوي تنفيذها في محيطك، يجعلك أكثر حماسًا للمُضي فيها وإتمامها. أنت تفعل ذلك لتتجنب الحرج وربما نظرات الاستهزاء منهم إن فشلت فيما زعمت أنك قادر عليه.

من الأقوال المأثورة: «إذا كان الشغل مَجهدَة فإن الفراغ مَفسَدة» وهو ما ينطبق أيضًا على مدة الديتوكس التكنولوجي، فالفراغ الذي سينشأ نتيجة غياب أجهزتك التكنولوجية التي كانت تشغل أوقاتك يحتاج إلى ما يملؤه؛ حتى لا تنهار مقاومتك وتلجأ إلى أحد الأجهزة.