اقتباسات ديمون زهاريادس

yę

www

الأخطاء لا مفر منها، إنها جزء من طبيعتنا البشرية.

إن مراجعة أسبابك أو أهدافك بصورة أسبوعية يكشف عن الجديد منها، كما يعيد تركيز انتباهك على العوامل المهمة بالنسبة إليك، فضلًا عن أن هذا الشيء يُعد استثمارًا جيدًا لوقتك.

بالأسباب التي دفعتك إلى ممارسة السلوكيات الجديدة المرغوب فيها. اسأل نفسك لماذا تريد التغيير؟

لا شك في أنك أدركت الفكرة، ولذلك من المتوقع أن يتخلى الكثير من الناس عن قراراتهم في وقت مبكر من العام الجديد؛ لأنها ببساطة تتطلب العديد من التغييرات السلوكية لتحقيقها، ومن ثم فإنه من الناحية العملية يكون الفشل نتيجة حتمية.

تُعد البداية الصغيرة والتطور تدريجيًّا استراتيجية أثبتت جدواها لتطوير أنماط سلوكية جديدة. ولكنك ستظل تواجه عقبات تهدد بعرقلة جهودك، عليك أن تحددها في وقت مبكر، لكي تكون مستعدًّا للتعامل معها بطريقة مثمرة لا تضر بنجاحك على المدى الطويل.

وذات مرة، قال ليو بابوتا Leo Babauta المسؤول عن موقع «زنهابتس» الشهير **** العبارة التالية بشأن تبنى عادات جديدة:

‫ «اجعل الأمر سهلًا للغاية بحيث لا يمكنك الرفض».

ليس عليك الاعتماد على أي شخص آخر لتحقيق النجاح، ولا التعامل مع الظروف الخارجة عن إرادتك. أنت تخلق ظروفك الخاصة. ومادام بإمكانك تحديد الإشارات والمكافآت بشكل صحيح، يمكنك تطوير أي عادة يمكن تخيلها.

على سبيل المثال، افترض أنك تريد التعوُّد على المشي لمسافات قصيرة. عليك تثبيت ذلك النشاط مع الشعور بالملل؛ في كل مرة تشعر بالملل، انهض واذهب للمشي لمدة ١٠ دقائق. هنا، يتم استخدام العاطفة باعتبارها إشارة للقيام بالروتين المطلوب

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي

يؤدي تبني العادات الجيدة، بشكل كبير، إلى تخفيف مستويات التوتر لديك، ولا شك في أنك ستشعر بتحسن عندما تكون أقل توترا، وستتعامل بشكل أفضل مع أحبابك، وسيتوافر لديك منظور أفضل للحياة ‫ باختصار، إنه شيء يجب أن نسعى إليه جميعًا!

بينما النهج الأفضل يتمثل في تحديد الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن (أي تخفف التوتر) وتجعلها عادات يومية.

وكذلك من شأن الفترات الطويلة للتوتر الشديد أن تجعلك تشعر بالاكتئاب، كما تمنعك عن النوم وتضعف من جهازك المناعي. وإذا لم يعمل جهازك المناعي بشكل جيد، فإنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويتسبب التوتر أيضًا في آثار جانبية جسدية، مثل الصداع وحرقة المعدة واضطراباتها، وحتى آلام الظهر. وإذا شعرت يومًا بالألم عندما تسود الظروف الفوضوية في عملك أو منزلك، فعلى الأرجح أن التوتر من أحد العوامل المساهمة في شعورك

عندما قمتُ بالتركيز على عدد قليل من الأصدقاء الذين أتواءم بهم بحق، شَعَرْتُ على الفور بسعادة أكبر، وبروابط عاطفية أعمق، وبناءً على ذلك، شَعَرْتُ بأن تلك العلاقات منحتني إشباعًا أكبر.

«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

‫ ماركوس أوريليوس .

النوم الهادئ عادة مهمة جدًّا إذا كنت ترغب في اكتساب عادة جديدة، مثل روتين الصباح الهادف. كما ذكرت، إذا فشلت في الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل، لن تكون لديك الرغبة في ممارسة روتينك

قبطان سفينتك. أنت تحدِّد وجهتك وتختار المسار للوصول إليها.

لا تستخدم هاتفك الذكي لغير أغراض المكالمات إلا في الصباح قبل توجهك للعمل أو جامعتك، ثم في أثناء راحة الغداء وأخيرًا بعد عودتك من العمل مدة ساعتين.

قسِّم استخدامك لمُدَد لا تتعدى كلٌّ منها ١٥ دقيقة.

‫* لا تتصل بالإنترنت خلاف استخدام هاتفك إلا ساعة واحدة بعد انتهاء العمل، يمكنك أيضًا استخدامه في أثناء وقت الغداء على هاتفك أو اللابتوب،