اقتباسات من كتاب توعية نفسية

❞ لذلك فلا توجد قائمة للأفعال أو الأسباب المؤدية للحُزن أو للغضب أو حتى للاكتئاب، ولكن المهم هو إعطاء كل شعور منها الاحترام عندما يأتي، وذلك في حالة معرفة أسبابه أو حتى الجهل بها، وهذه تُعد أول مرحلة للتعامل الصحيح معها. ❝

❞ إذن أسباب الثلاثة مشاعر لا تُحدد، ولا يجب أن تُحدد؛ لأنها تختلف كل الاختلاف من شخص لآخر، قد ترى فعلًا أو موقفًا ما يتطلب الحُزن الشديد وغيرك يراه أمرًا طبيعيًّا للغاية، ❝

❞ ولكن الاكتئاب يستمر بنفس الحدة أو في تزايد، لمدة طويلة على الأقل أسبوعين، ويبدأ يظهر على الشخص - في هذه المدة - تغير في السلوك والفكر، بشكلٍ يُعاكس طبيعته المعتادة؛ ❝

❞ الجدير بالذِّكر هو أن هذه المشاعر، سواء الغضب أو الحزن، لا تستمر لوقت طويل، فقد تأخذ ساعات أو حتى أيام في بعض الأحيان، وتظل تقل تدريجيًّا إلى أن تختفي تمامًا، ❝

❞ فعندما يزيد شعور الحزن بداخل الشخص قد يتأثر شعوره بأشياء كان يسَعد بها، فلا تؤثر فيه أو يسَعد بها بشكلٍ ضئيلٍ، وقد يبدأ مخّه تلقائيًّا في التركيز على كل ما كان يُحزن أو يُثير الغضب، ❝

❞ كتئاب مرض نفسي، ومغيِّر لكيمياء المخ ❝

❞ أجزاء من حوارات عن الغضب والحزن والاكتئاب.

⁠‫يعتقد البعض أن ثلاثتهم شعور واحد، أو أنه لا اختلاف بينهم، لكن هذا غير صحيح، نعم، ربما يمر المرء بهم جميعًا، لكنها مشاعر تختلف عن بعضها ❝

❞ ⁠‫وما يجب أن يرسخ في أذهاننا، أن أفكارنا بقَدْر أهميتها وتأثيرها علينا، هي في النهاية أفكارٌ، مُجرَّد أفكار، وليست نتائج بحْثِية أو مُسلَّمات أو حقائق ❝

❞ ولتغيير أي فكرةٍ، سنبدأ فقط بوضع احتمالية كونها خاطئة، ثم نتَّبع طريقةَ التدريج للتصحيح، ❝

❞ الشعور بالذنب إذا تمَّ توجيهه بشكلٍ سليم ومعدَّل مُنضبط، فقد يجعل حياتك أفضل، ولكن جِلْد الذات شعور قادر على تدميرك ومنع استمتاعك بكلِّ ملذات الحياة حرفيًّا ❝

❞ وشعور الذنب أو جلدك لذاتك مرارًا، لن يُرجِع الزمن ولن يُغير شيئًا ممَّا حدَث، فكن مُنصفًا مع ذاتك، ورحيمًا بها. ❝

❞ لا نملِك القُدرة على إرجاع الزمن للعودة للماضي وتغيير ما حدث به أو عيشه بطريقة مختلفة، وجلد الذات أو الشعور بالذنب المستمر قادر على إفساد كلٍّ مِن الحاضر والمستقبل، وبلا نتيجةٍ إيجابية في النهاية سوى أنك عذَّبتَ نفسك، ❝

❞ كثيرًا ما يشعُر الأفراد بعُقدة ذنبٍ وتأنيب ضمير لحدوث أمرٍ ما، وما هو إلا قدَر كُتب له أن يحدُثَ، ومَن نحن لنمنعَ أقدارٍ كُتبت أنها ستحدث.. يجب ألا تنسى في أي مرحلة في حياتك أن دورك ينتهي عند السعي ❝

❞ الاعتراف بوجود مشكلة أو خطأ، هو المرحلة الأولى لإصلاحها، ❝

❞ ولكن تذكَّر أن السعي للكمال عظيم، إذا تم بشكل متوازن، ولكنه سيظل في النهاية، غاية لا تدرك، الكمال لله وحده. ❝

❞ شعور الذنب كمصطلح فسَّره بعض العلماء على أنه شعور الشخص باستحقاق اللوْمِ والخِزْي والكراهية من الجميع ❝

❞ وجَلْد الذات المستمر دون وجود سبب مُقنع، أو عند حدوث أمر ما لم نكُن نحن السبب فيه، أو دون فِعْلنا لأي شيء - خاطئٌ في الأساس، فهو نوعٌ من أنواع العذاب النفسي المستمر، ❝

❞ شعور الذنب قد يكون منطقيًّا وصحيًّا إذا كان هناك سبب لوجوده وللشعور به، ووجوده قد يجعلنا نُصلح ما أفسدناه، ونتجنَّب فعل الخطأ الذي قد يجعلنا نشعُر بالذنب ❝

❞ كل ذلك كان بسببي.. أنا السبب.. كان لي يد بالأمر.. لو كنت تدخَّلت.. لو كنت نطَقتُ.. لو كنت أخذت موقفًا.. أنا السبب..»

⁠‫- جزء من حوار النفس لدى الشاعرين بجَلْد الذات الدائم، أو الواقعين في أسر الشعور الذنب.. وتزداد حدة الحوار، ❝

❞ ألـوم نـفسي مِـرارًا وتـكـرارًا، حتى أصبحتُ أكره الجلوس بمفردي أو أكره نفسي ذاتها من كثرة تأنيبها لي.. وأصبح الأمر تلقائيًّا.. أنا ألوم نفسي حتى دونَ أن أُدركَ ما الخطأ الذي ارتكبتُه». ❝