والآن، حدِّث نفسك بصوت عالٍ وقل: «هذا شعور مؤلم للغاية ومزعج». قل لنفسك أيضًا بصوت عالٍ: «الحياة لا تخلو من الألم، وهناك آخرون يشعرون مثلي بالألم». ثم مرة أخرى، قل لنفسك بصوت عالٍ: «فإذا كان الأمر كذلك، فلماذا لا أتحلى بالصبر واللطف مع نفسي، فإنني في أمس الحاجة لذلك». ابقَ في حالة التعاطف هذه مع الذات لأطول فترة ممكنة، أنت بحاجة إلى ذلك.