اقتباسات من كتاب الهدوء النفسي: تقنيات للسيطرة على الأعصاب

إذا نظمتَ حياتكَ، كما رسمتُ لكَ، وأنتَ في حالة استرخاءٍ لا تحيد عن حدود الطريق، فقد يعتريكَ العجب والدهشة؛ إذا شاب هذه الحياة حادث أو أكثر، أو مر بكَ خاطر مما كان السبب المباشر في توتر أعصابكَ. ‏

يتم تدريب القارئ على أن يعيش اللحظة الحالية بكامل وعيه، مما يقلل من القلق والتوتر المستقبلي. من خلال ممارسات بسيطة يومية، يمكن للفرد أن يحسن تركيزه ويقلل من التشتت الذي تسببه الأفكار المقلقة.‏

يميل‏ المرضى العصبيون لتخفيف ضغوطهم ومتاعبهم المكبوتة إلى تكرار سلوكيات وإظهار أفكار قد تبدو عديمة الجدوى، وغالبًا ما يشعرون بأنهم مجبرون على القيام بها.

إن الاسترخاء عمل له قيمة هامة؛ فإنه يزيل توتر الأعصاب، ويروض هذه الأعصاب على نقل الرسالة الصادقة إلى جميع أعضاء الجسم وغدده حتى تقوم بوظائفها على ما يرام. ‏

هذا ما خلقه الله سبحانه وتعالى في كيانكَ وأغوار نفسكَ، إن هدوء البال وراحة النفس والشعور الطيب تخلقها الأفكار الحسنة التي تدور في رأسكَ والعكس بالعكس، كذلك يكون الحال معكَ لو فكرتَ في طعامٍ تستسيغه وأنتَ جوعان، تحس بأن لعابكَ يسيل! ‏

الخوف، وهو أعظم أعداء الإنسان يحيطه بكل هموم الدنيا، ويشيع فيه مختلف المشاعر من بغضٍ ويأسٍ وحيرةٍ واضطراب أعصاب وضعف

إن أول ما تفعل هو الكف عن الدوران حول نفسكَ، كما لو كنتَ في حلقة مفرغة مثلما يفعل الكلب تمامًا ـــــ كما سبق أن ذكرنا - وهو يدور محاولًا أن يلقف ذيله بفمه. ‏

إن الحياة في نظر المصاب باللعثمة جحيم من التعاسة، أما في نظر الآخرين من الناس فهي مجرد أضحوكة وشفقة

ندعوك لأن تكون صبورًا مع نفسك ومع الآخرين. فالجميع يخوض معاركه الخاصة،

تقوية العلاقات يمكن أن تكون بمثابة دعامة للصحة النفسية.‏

إن الاسترخاء عمل له قيمة هامة؛ فإنه يزيل توتر الأعصاب، ويروض هذه الأعصاب على نقل الرسالة الصادقة إلى جميع أعضاء الجسم وغدده حتى تقوم بوظائفها على ما يرام. ‏

‏إن نجاح الإرشادات يتوقف على إعطائها بنظامٍ رتيبٍ دون ضعفٍ في إملائه، وعلى أن ينفذ متلقي الإرشاد ما يصدر إليه في دقة وفي غير ترددٍ،

تصوَّر أنكَ شاهدتَ رجلًا على وشك الغرق، وأنتَ تسير على رصيف أحد الموانئ - فماذا تفعل؟ إنكَ قد تجد أنه من الخير - في اعتقادكَ - أن تنحني على حاجز الرصيف، وتنصح الرجل الذي يوشك على الغرق بالسباحة على ظهره لينجو، ولكنه وهو في حالته هذه لا يمكن أن يدرك ما تقدِّمه له من نصائح؛ إذ يكون مشغولًا بورطته، ومع ذلك إذا ألقيتَ إليه بطوق النجاة، فهو يقبض عليه فورًا ويخطفه ويتشبث به، وبعد أن يرفعه الطوق ويطفو رأسه فوق سطح الماء ويفرغ الماء من جوفه، يدرك لتوه أنه قد نجا، ثم إذا به يتطلع ليرى مَنْ الشخص الذي ألقى

اتخذها لنفسكَ قاعدة، وهي ألَّا تزيد من توتر أعصابكَ بالعمل على إظهارها بالتفكير فيها حتى ولو بمناجاة نفسكَ، واترك جانبًا القول «إني أخشى أن أسقط فريسة للاستسلام»، «لا أستطيع الاسترخاء»، «إن ذاكرتي في حركة دائمة»، «ليس في مقدوري تركيز تفكيري»، «إني أشعر بالكآبة، وانقباض النفس». ‏

‫ ‏هذه الأقوال لو أطلقتَ لنفسكَ العنان للنطق بها لما فزتَ إلَّا بشحنة من الخوف في كل مرةٍ تنطقها فيها، ولن تجني من ورائها إلَّا الخسارة التي تدفع ثمنها فادحًا، ولو وصلت رسالتكَ التي يلازمها الخوف إلى الجهاز العصبي لكانت النتيجة أن تزداد حالتكَ النفسية سوءًا. ‏

❞ السعي للتحكم في الأعصاب ليس مجرد معالجة لأعراض مزعجة، بل هو جزء من رحلة أوسع نحو النمو الشخصي والرفاه العام. ❝

❞ إن الخوف هو المسبب لجميع الأعراض التي تنشأ عن مرض الأعصاب، ❝

❞ إدمان المسكر ليس مرضًا ولكنه علامة من علامات ضعف الأعصاب ❝

❞ أوعزتُ إليها بأن تتمتع بمخالطة الناس، وأن تكون هادئة النفس مبتهجة ❝

❞ ستجد الحياة أطيب دون تعاطي المسكرات، وسوف لا تشعر بأية صعوبة في الإقلاع عن تعاطيها، هكذا يكون الحال معكَ عندما تسترخي طبيعيًّا وتطرح توتر أعصابكَ جانبًا، وتكون في غير حاجةٍ إلى ملطفٍ صناعي ❝

❞ وصلتَ إلى طريق الشفاء بمجرد معرفتكَ السبب، كلا، لقد بقيت أمامكَ رحلة طويلة من الجهود المتعددة حتى بعد أن اكتشفتَ المسببات، تمامًا كما هو الحال إلى حدٍّ كبير مع الأعراض العادية.⁠‫ ❝