اقتباسات من كتاب استرد حياتك من الإنترنت

ستُجرِّب شعورًا جديدًا وهو متعة أن تفوتك الأحداث دون الشعور بالخسارة أو القلق، فلا تعود متوترًا باستمرار ولا تشعر بفارق ملموس، إن علمت بالأحداث الخاصة بمعارفك على وسائل التواصل أو بالأحداث العامة فور وقوعها. ستفقد الاهتمام المرَضي بتفقُّد هاتفك أو جهاز اللابتوب كل دقيقة بحثًا عما استجد، أو خوفًا من تفويت فرصة المشاركة في نشاط افتراضي غير ذي جدوى.

والقراءة في أثناء الديتوكس لا تُمثّل فقط عنصرًا لشغل الوقت بوصفه خط دفاع ضد الفراغ، بل تؤدي كذلك إلى امتلاكك لخيالٍ خصب، وقدرة أعلى على التركيز، كما تُقلِّل كثيرًا من توترك إثر ضغوط الحياة…

تذكر دائمًا أنك تحارب نوعًا صريحًا من الإدمان وتحارب معه النيران الصديقة من عقلك، الذي يسعى بشتى الطرق ليجبرك على الاستسلام للإغراءات طمعًا في جرعات الدوبامين.

تعلم العزف على الجيتار.

‫* تعلم مبادئ اللغة الإيطالية.

‫* الاهتمام بإصلاح الصنابير التالفة بالمنزل.

‫* تعلم إحدى الألعاب القتالية.

‫* تعلم وصفات المطبخ الآسيوي.

‫* تعلم إحدى لغات البرمجة الإلكترونية.

‫* ممارسة التصوير باحترافية.

‫* تعلم التحليل الفني للبورصة والأسواق.

من المعتاد أن يواجه مدمنو استخدام الإنترنت صعوبات بشأن الذاكرة قصيرة المدى، وهو ما لم يستطع العلماء التوصل إلى سببه المباشر بشكل قاطع، ولكن شكوكهم اتجهت نحو تغيراتٍ تحدث في بنية المخ.

لا يختلف إدمان وسائل التكنولوجيا عن إدمان أي مواد أخرى؛ فهو يجلب العديد من العواقب الضارة التي قد تبدو غير خطرة على مدى محدود، ولكنها ستتفاقم بالتأكيد لتُسبِّب مشكلات كبرى على مدى أبعد.

يدرك أغلب المدمنين أنهم يجلبون لأنفسهم الضرر على المدى الطويل، ولكنهم على المدى القصير لا يستطيعون مقاومة السعادة التي تجلبها لهم المواد التي يُدمنونها بشكل فوري

لا تستخدم هاتفك الذكي لغير أغراض المكالمات إلا في الصباح قبل توجهك للعمل أو جامعتك، ثم في أثناء راحة الغداء وأخيرًا بعد عودتك من العمل مدة ساعتين.

قسِّم استخدامك لمُدَد لا تتعدى كلٌّ منها ١٥ دقيقة.

‫* لا تتصل بالإنترنت خلاف استخدام هاتفك إلا ساعة واحدة بعد انتهاء العمل، يمكنك أيضًا استخدامه في أثناء وقت الغداء على هاتفك أو اللابتوب،

جرب مقاومة ذلك الحافز للبحث العشوائي في المرة القادمة التي تود فيها التأكد من معلومة ضئيلة الأهمية، وبدلًا من أن تبحث عنها على الهاتف تجاهل الأمر وتذكر أنك على الأرجح لا تحتاج إلى معرفة تلك المعلومة على وجه اليقين.

❞ فحتى إذا كان الإنترنت يوفر لنا إمكان الوصول إلى كم لا نهائي من المعلومات فإنه يصيب عقولنا بالضحالة والسطحية، فهو بالفعل يُغيِّر بنية المخ. وقد وجد الباحثون بالفعل أن الذاكرة قصيرة المدى تتسم بالرقة والهشاشة، فتعرضها لأي مصادر تشتيت يمحو ما تم تسجيله فيها، وهذا هو التفسير العلمي لما يتسبَّب فيه إدمان وسائل التكنولوجيا لصعوبة في تذكر الأحداث القريبة بما يستتبعه من تشتيت لا يتوقف.

أن إدمان وسائل التكنولوجيا هو ما يعيق قدراتنا على التواصل الطبيعي مع الآخرين؛ لأن انشغالنا الدائم بهواتفنا وأجهزتنا المتصلة بالإنترنت يحول بيننا وبين استكمال أي حوار جاد ويمنع بناء علاقات قوية بالآخرين.

أظهرت الدراسة أن أفراد البحث الذين تعرَّضوا للملل، أفرزوا من خلال اختبارات عدة أفكارًا إبداعية أكثر من أولئك الذين تم شغل وقتهم بالكامل ‫ ويمنحنا الخيال الخصب الكثير من المميزات التي تتعدى إنتاج الأفكار الإبداعية، فهو يجعلك حلّالًا للمشكلات،

فلا تتعجب بعد انتهائك من الديتوكس عندما تشعر بأن طاقتك الإبداعية الجديدة تدهشك أنت شخصيًّا، وأنك تصل إلى درجات من الشعور بالتحقق الذاتي لم تجربها من قبل. كل هذه النتائج الإيجابية مجرد آثار لعزل نفسك عن هجمات وسائل التكنولوجيا.

«ما الضرر إن فتحت هاتفك لتطمئن على ما يجري حولك هذه المرة فقط؟» وسرعان ما ينتقل عقلك إثر فشل تلك الطريقة إلى بث الأفكار الانهزامية المحبطة: «في كل الأحوال ستفشل في التخلي عن عاداتك، فلا داعي للمقاومة وافتح هاتفك»، ثم في النهاية يحاول العقل الإجهاز عليك إن استسلمت لتلك الأفكار لتُنهي التجربة بسرعة وتعود إلى إدمانك. ❝

إعلانك للخطط التي تنوي تنفيذها في محيطك، يجعلك أكثر حماسًا للمُضي فيها وإتمامها. أنت تفعل ذلك لتتجنب الحرج وربما نظرات الاستهزاء منهم إن فشلت فيما زعمت أنك قادر عليه.

من الأقوال المأثورة: «إذا كان الشغل مَجهدَة فإن الفراغ مَفسَدة» وهو ما ينطبق أيضًا على مدة الديتوكس التكنولوجي، فالفراغ الذي سينشأ نتيجة غياب أجهزتك التكنولوجية التي كانت تشغل أوقاتك يحتاج إلى ما يملؤه؛ حتى لا تنهار مقاومتك وتلجأ إلى أحد الأجهزة.

الديتوكس التكنولوجي نظام يمكن أن يتكرر عدة مرات سنويًّا؛ لأننا غارقون في الاعتماد على التكنولوجيا حتى الأذنين، فكلما قاربنا على السقوط في فخ الإدمان لجأنا إلى الديتوكس التكنولوجي مدة يوم أو اثنين أو حتى ثلاثة أيام.

من الأقوال المأثورة عن أليكساندر جراهام بيل: التحضير الجيد قبل أي شيء آخر هو مفتاح النجاح وتنطبق تلك المقولة بالفعل على نظام الديتوكس التكنولوجي، فكسر أي سلوكيات قهرية تصاحب إدمان وسائل التكنولوجي يتطلب خطة واضحة وتجهيزًا للظروف المحيطة حتى تنجح

أنك لم تعد تجد الشغف لممارسة هواياتك بحجة عدم توافر الوقت. حسنًا.. لا ذنب للوقت في إهمالك لهوايتك المُفضّلة، بل لتحكم وسائل التكنولوجيا الكامل في جميع أوقاتك واستنزاف طاقاتك وانتباهك، وتكريسها تمامًا لمختلف الأجهزة التي تربطك بالإنترنت.

فعقلك قد كوّن اعتيادًا على الإدمان وعندما تنفصل فجأة عن الهاتف وشبكة الإنترنت وذراع ألعاب الفيديو، سيجد عقلك نفسه مجبرًا على إجراء تعديلاتٍ جديدة على استجاباته، ومن ثمَّ يسقط في دوامة من الضباب.