اقتباسات من كتاب العادات الذرية

‫****

«العادات، ببساطة، هي حلول موثوق بها لمشكلات متكرّرة في بيئتنا».

حين تخرج من مرحلة القدرات الكامنة سيصف الناس نجاحك بأنه تحقّق بين عشية وضحاها. فالعالم الخارجي لا يرى إلا الحوادث المؤثّرة، ولا يرى ما سبقها من أفعال.

لم ينتهِ بي المطاف قط باللعب بشكل احترافي. ومع ذلك، بالنظر إلى تلك السنوات، أرى أنني أنجزت شيئًا يندر إنجازه: وهو أنني حقّقت أقصى ما تتيحه قدراتي.

ام بها لسنوات. كلنا نواجه عقبات، لكن على المدى البعيد تعتمد جودة حياتنا في الأساس على جودة عاداتنا.

«يرغب الرجال في التجديد إلى درجة أن أولئك الذين يبلون بلاءً حسنًا يرغبون في التغيير شأنهم شأن أولئك الذين يبلون بلاءً سيئًا».

وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

‫ إنما يبتغي الموت.

‫ وأي شخص طيِّع ومتأقلم

‫ إنما يبتغي الحياة.

‫ فالجاف المتصلّب سينكسر.

‫ والطيِّع سهل التشكيل سيسود.

فعندما تقضي حياتك كلّها وأنت تنظر إلى نفسك بصورة معيّنة ثم يختفي كل هذا، فمن تكون حينئذٍ؟

وحين تتعلّق بدرجة مبالغ فيها بهوية واحدة، فإنك تصير سريع الانكسار. وحينها فإن فقدان شيء واحد سيعني فقدان ذاتك.

‫ العادات + التدريب المتأني = الإتقان

وكلما وجهت قدرًا أقل من الطاقة إلى الاختيارات التافهة، صار بوسعك توجيه المزيد من الطاقة إلى الأمور التي تهمّ حقًّا.

‫ في بعض الأحيان لا يكون النجاح متعلّقًا بجعل العادات الحسنة سهلة بقدر ما يكون متعلّقًا بجعل العادات السيئة صعبة.

ومن بين كل الأفعال الممكنة التي نستطيع القيام بها، فإن الفعل المتحقّق هو ذلك الذي يقدّم لنا أكبر قيمة في مقابل أقل جهد. فنحن نشعر بالتحفيز للقيام بما هو سهل.

‫ أحد أكثر الأسئلة التي أسمعها شيوعًا هو: «كم من الوقت نحتاج لبناء عادة جديدة؟» غير أن السؤال الذي على الناس أن يسألوه هو: «ما مقدار التكرار الذي يتطلبه بناء عادة جديدة؟» بمعنى كم عدد مرات التكرار التي نحتاجها كي نجعل العادة أوتوماتيكية؟

فمثل العضلة التي تستجيب لتدريب الأثقال، تتكيف مناطق معينة من الدماغ مع الاستخدام، وتضمر حين لا تُستخدَم.

القانون الثاني لتغيير السلوك هو: اجعلها جذابةً.

فالرغبة هي المحرّك الذي يدفع السلوك، وكل فعل يجري الإقدام عليه بسبب التوقّع الذي يسبقه. فالتوق هو ما يؤدي إلى الاستجابة.

‫ فتوقّع المكافأة - وليس الحصول الفعلي عليها - هو ما يحفّزنا على الفعل.

كشف روبنز عن أن الإدمان من الممكن أن يتبدد تلقائيًّا إذا حدث تغيّر جذري في البيئة المحيطة.

what!! 😲

الحقيقة هي أن كثيرًا من أفعالنا التي نُؤَدِّيها كل يوم لا تَتَشَكَّلْ بدوافع وخيارات هادفة، وإنما تكون هي الخيار الأوضح أمامنا وحسب.