توقف، واحبس ذلك النفس داخلك مع العد حتى خمسة، ثم أخرجه بلطف من فمك مع العد حتى خمسة مرة جديدة ‫• حاول خلال هذا أن تخلص عقلك من كل الأفكار الأخرى إذا كان هذا صعباً، أغلق عينيك وتخيل حصى تنزل