كيف أتخلص من التوتر

بيتحدث الكتاب عن الحل السحري للتخلص من #التوتر وبيهدف لمساعدتك بالربط بين #العقل و #الجسد وبيعتبر إنه الفصل بينهم هو سبب التوتر العصري الي بنعيشه.

طبعاً الربط بين العقل والجسد بيتم عن طريق تمارين وممارسة يومية بتساعد على #الهدوء و يد#الإسترخاء وطبعاً تُعتبر أمور مش مستحيلة لكن بيلزمها إستغناء عن بعض السلوكيات المُعتادة الخاطئة عنا .

نبدأ بتلخيص بسيط للكتاب وصدقاً لا مفر من قراءة هالكتاب غير إنه ممتع ومفيد هو يأخذ نفسيتك لمنطقة رهيبة بعيد عن #تويتر و #الاخبار وكتب #السياسة والمشاكل العائلية وحتى الحرب الضمنية بينك وبين نفسك .

#أولاً "لنبدأ من القمة"

بتقلك الكاتبة #هارييت_جريفي لنبدأ من العقل والجسد "القمة"

"ما نشعر به جسدياً مرتبطاً بما نشعر به عقلياً"

وبتدعو لتوظيف هالإحساس لصالح مزاجنا أو المساعدة على الهدوء متل المشي مثلاً أو #الموسيقى أو لصور ريف شجر تلال بحر "فما بالك بالتواجد هناك 😅"

#ثانياً "المشاعر والمزاج"

ببساطة من الممكن تكون #سعيد لكن مزاجك سيء ومن الممكن تكون #حزين لكن مزاجك جيد،كونه بتعتبر المزاج شعور عام، وللتحكم بالمزاج علينا معرفة المُسببات لتحسن المزاج أو العكس

من الممكن يكون التعب والإرهاق أو العطش سبب في تعكر المزاج ويمنع عنك السعادة حتى لو اللحظة بتستدعي ذلك.

وبتقلك هذا عامل مشترك بين الاطفال والكبار فلازم ناخده بعين الإعتبار.

ومن الممكن يكون التأثير على المزاج خارجي من الناس المُحيطة فيك وهون دعوة صريحة للتطنيش :

"..ليس عليك تحمل مسؤولية مزاجهم، أو التفاعل معهم أو محاولة جعله أفضل، اعترف لنفسك فقط بما يشعرون، واتركه يمضي. سواء أخترت التفاعل معه أم لا يصبح هذا خيارك الذي تتحكم فيه"

"الرحمة، والتسامح، والغفران، والإحساس بالانضباط الذاتي، هي الصفات التي تساعدنا في قيادة حياتنا اليومية بعقل هادئ"

#دالاي_لاما

#ثالثاً #التنفس

وغالباً هو أعظم تمرين بيخلصنا من التوتر وأكتر تمرين بنمارسه في روتينا اليومي لكن بطريقة خطأ ولو تنفسنا بطريقة صح مرة واحدة باليوم لفرق معنا كتير.

طبعا في شرح عن طريقة التنفس الصحبح وعن الفرق بين التنفس السطحي والتنفس بهدوء السحطي بيكون مُسبب رئيسي للتوتر والتنفس بهدوء بطريقة صحيحة بيخلصنا من التوتر وبيساعد على التخلص من ثاني أُكسيد الكربون .

"إذا أردت أن تهزم قلق الحياة، عش في اللحظة، عش في النَفَس"

#آميت_راي

"التنفس هو الجسر الذي يربط الحياة بالوعي، الذي يربط جسدك بأفكارك. حينما يتشتت ذهنك، استخدم تنفسك كوسيلة للتحكم بعقلك من جديد"

#ثيت_نات_هانه

جدير بالذكر إنه التنفس والحديث عنه بيكون بأكتر من مكان بالكتاب وهو خلل بالكتاب بحيث لو تم جمعهم بفصل واحد لكان أحسن

#رابعاً #التأمل و #التخيل

فوائد التأمل عظيمة ومن أشهر التمارين للتخلص من التوتر ومع إنه مابيسهب الكتاب في ذكر فوائد التأمل إلا إنه بيترك مقولات وكلام عظيم بيزيد من رفدغبة وقناعة القارئ بالتأمل .

"أي شخص يعرف كيف يفكر يمكنه أن يتأمل. مهاريشي"

#ماهش_يوغي

"التأمل هو نقطة صغيرة من العطر التي تملأ اليوم بجمالها"

#رونالد_لينغ

"يبدو التأمل فعالاً في تغيير الطريقة التي نستجيب فيها للأحداث الخارجية. بعد ممارسة دورات قصيرة في التأمل الواعي، ينتج الناس كمية أقل من هرمون التوتر الكورتيزول، ويبدون استجابة أقل اهتياجاً للتوتر. ربطت إحدى الدراسات مستويات التوتر الأقل للمتأملين بالتغيرات الجارية في لوزة الدماغ: المنطقة من الدماغ المشتركة في الشعور بالخوف والاستجابة للتهديد"

#‫جومارشانت

"يمكن أن يكون التخيل وسيلة مفيدة أيضاً للوصول إلى لحظة هدوء. أغمض عينيك واستخدم هذه بالاجتماع مع تقنية التنفس"

#خامساً تخفيف التوتر والهدوء

"عام 1986 شنت جماعة معارضة لافتتاح مطعم للوجبات السريعة في روما حملة لدعم الطعام البطيء، وتحول هذا إلى فلسفة البطء في محاولة للتصدي لما كان يحدث في إيطاليا المعاصرة"

ببساطة وبأسئلة سريعة بالكتاب بتلاقي إنه كل شيء بحياتنا بنعمله بسرعه حتى الأكل !

ويعتبر التخلص من هالعادة بسيط مثل تناول الاكل على السفرة وليس مقابل التلفزيون ترك الاجهزة الذكية والهواتف وغيره خلال فترة معينة وترك مواعيد فراغ بين عجقة اليوم .

"إحذر جدب الحياة ‫المشغولة"

‫ #سقراط

طبعاً في كلام كتير عن الاكل وطريقة الأكل وشرب الماء

#سادساً عيش اللحظة

"‫إن كنت مكتئباً، فأنت تعيش في الماضي. إن كنت قلقاً، فأنت تعيش في المستقبل. إن كنت في سلام، فأنت تعيش الحاضر"

#لاو_تزه

التهرب من لحظاتنا والتفكير بالعمل قلة الخيال والتأمل والبُطء بتنفيذ الاعمال كلها أمور مسببة للتوتر وفي تمارين تخيلية بسيطة بتتركلك إياهم.

بالنهاية خلق بيئة من الداخل المنزل بمعزل عن العمل خصوصاً للناس الي عملها بيتي هو سبب كافي لتخفيف التوتر، ومش مهم عظمة هالمكان ولا هالزاوية المهم تكون هادئة ومريحة تقرأ تسمع موسيقى تمارس رياضة تجلس مع العائلة بهدوء .

إعداد ملجأ هو تماماً

خلق مكان لا تحتاج فيه

‫إلى إنجاز أي شيء

#جولي_مورغنسترن

مع التركيز على ترك مساحات فارغة بالبيت والتخلص من الفوضى المُحيطة فينا إما عن قلة تنظيم او لكترة الاشياء الي ما إلها داعي

"تعلم كم هو مفيد ألا يكون لديك هناك شيء في بيتك، ولن تصدق كم هو جميل!" #ويليام_موريس

#سابعاً الألوان والروائح

الحديث عن الالوان والروئح حديث ذو شجون صراحة مجرد قراءتك لهالفقرات من الكتاب بتكون سعيد ومتخلص من التوتر ، والغريب بالموضوع إنه منعتبرها قصص رفاهية هالأمور وماالها داعي مع إنها سبب لتخلصنا من التوتر

طبعاً في حكي مرتب ومنطقي عن مكان العمل والدراسة والجامعة ماراح أذكره كونه مابعنيني 🤭

#ثامناً و أولاً وأخيراً ... الناس إلي حولينا

"تجنب الأشخاص العدائيين والفظّين؛ إنهم يزعجون الروح" من قصيدة ”Desiderata“، #ماكس_إهرمان

تم تصنيف الاشخاص المُزعجة أو المسببة للتوتر لسبع أصناف فبقلك "اكتشف من أي نمط هي شخصية معذبك، تقول النظرية،"

طبعاً ونتعرف على حالنا إحنا اي نمط لنكفي الناس شرنا كمان 😂

التصنيفات السبعة هي :

‫1- الخبراء الذين يعرفون كل شيء: يمكن تقسيمهم إلى نوعين: هؤلاء الذين ربما يعرفون ما يتحدثون عنه، وهؤلاء الذين ”يصبحون“ خبراء على أساس القليل جداً من المعلومات التي يقدمونها مع نوع من السلطة، فيكون من الصعب ألا تشعر بالقهر منهم

2- المبالغون في الموافقة: يظهرون لطفاء وراغبين لكنهم لا يلبونك أبداً. إنهم يثيرون الغضب لأنهم يوافقون على كل شيء في محاولة لكي يكونوا محبوبين، لكنهم يخذلونك على الدوام

‫3- المتباطئون غير الحاسمين: أحد أكثر الأنماط تسبباً في التوتر خاصة إذا كنت تعتمد على قراراتهم لأداء عملك

4- المتشائمون: لا يهم ما تقوله أو كيف تقدمه، إذ يتلقونه دوماً بسلبية وبنوع من القناعة أنه من الصعب غياب الانجذاب إلى أجندتهم السلبية

5- الصامتون غير المتجاوبين: يستخدم هذا النوع الصمت على نحو هادف للتحكم السلبي بالأوضاع، مزعجين الآخرين، ويمكن أن يكون هذا نوعاً من العدائية السلبية أو الرفض المغيظ للتعاون.

6- العدوانيون بعداء: هؤلاء أساساً هم من يهددون المكتب، الذين يعمدون إلى شق طريقهم بكونهم عدائيين، باستخدام السخرية أو التهكم. يميل النقد إلى أن يكون شخصياً ويتحفز التوتر لديك بتشويشك، أو إحباطك، أو حتى تخويفك.

7- المتذمرون: يتأففون باستمرار بينما يرفضون فعل خطوات لتغيير هذه الأشياء التي يتذمرون منها وهم يتسببون جداً في التوتر لأنهم ينهكونك بينما يرفضون المقترحات المساعدة ويهدرون وقتك

طيب الان نسأل حالتا هالسؤال بعد اليوغا والرياضة والتأمل والموسيقى والتنفس و أكل صح نوم صح بيئة منزلية خالية من الفوضى

والتعامل مع الناس بطريقة ماتزعجنا بنكون ريلاكس وهاديين وحياتنا سعيدة !!!

أكيد لأ ، كونه بالنهاية في عوامل بسيطة بتكون مُسبب رئيسي لكوارث النفسية الأفلام المرعبة الاخبار تويتر والالعاب ! "

بالإضافة لجوهر اساسي بحياة الإنسان والي هو علاقته ومدى سعادته فيها عن طريق ترك الماضي والمستقبل وعيش اللحظة والتركيز على الحاضر والتعامل مع عيوبنا بمنطقية.

‫"ما هو الحب؟ الحب هو غياب الحكم على الآخرين"

#‫الدالاي_لاما

طبيعة الموسيقى الي لازم نسمعها طبعاً موسيقى مش أغاني صربعة ! 👇

‫• أجنحة التشيللو لباخ.

‫• موسيقا جيتار لسيجوفيا.

‫• أجراس الرياح.

‫• موسيقا الإناء التيبيتية.

‫• موسيقا المنظر البحري والحيتان.

‫• مقطوعات البيانو.

‫• الأناشيد الغريغورية.

بابنلبماب

اين هي هذه الحياة التي تتكلمون عنها..؟ وانا فتاة وعشقت الموت في سن المراهقة..💢🥀💔

كتاب جداً مفيد انصح به من يعاني من القلق والتوتر

بفكر

إذا يمكنك حل المشكلة فلم القلق؟

إذا كانت المشكلة بلا حل فالقلق لن يفيدك

🔹️الكتاب يحوي حقائق مدعمة بالمعلومات الطبية والرسومات التوضيحية بصورة لطيفة.

يتحدث عن ارتباط العقل بالجسد ، و عن مساوئ ومخاطر القلق والتوتر على صحتنا النفسية وكذلك الجسدية موضحة الحرب التي يتعرض لها الجسد في حالات التوتر فتؤدي إلى إضعافه وتدميره .

كما تحدث الكتاب عن بعض طرق علاج التوتر بصورة مختصرة ومُبسطة.

كتاب جميل وبسيط شرح مفهموم

الحمد لله صرت اشعر بالهدوء في حياتي و علاقاتي مع الناس و تعلمت تمرين التنفس والتأمل وغيرها من هذا الكتاب الجميل انصح فيه وبقوة

الكتاب يتحدث علي كيفية التخلص من التوتر والابتعاد عن القلق وربط العقل والجسم بواسطه

كيف اتخلص من التوتر

جميلة

مرحبا

امنة

غ

ح

تحدي اكتوبر ونس الكتب ٢٠٢٤م.

_الكتاب الأول. كيف أتخلص من التوتر. هارييت جريفي.

_ريهام أحمد.

ريفيو.

_الكتاب. كيف أتخلص من التوتر.

_الكاتب. هارييت جريفي.

_ترجمة.ريم طويل.

_الصفحات. ١٢٠.

_دار النشر. دار الساقي للنشر والتوزيع.

_الفئة. تنمية بشرية.

_الفكرة التي يتضمنها الكتاب. التخلص من التوتر بالعديد من الطرق حيث يضع الكاتب عدد من الطرق العديد للتخلص من التوتر.

_الترجمة. متميزة ومختلفة، حيث تميزت بالسلامة اللغوية والسلاسة في السرد، ولم توجد أي اخطاء تذكر، حيث قسم الكتاب لاجزاء وكل جزء يعرض جزء خاص من الموضوع.

تنسيق الكتاب بما يقلل التوتر والضغط النفسي.

_عرض الكتاب طرق كثيرة لتقليل التوتر.

•التواصل مع أنفسنا والتأمل مرتين في اليوم.

•الهدوء /الاهتمام /الاصغاء لأنفسنا عبر أجسادنا وعقلنا.

•التركيز علي اللحظة الراهنة١٠٠٪(العيش في اللحظة).

•التمارين الجسمية المحفزة علي إنتاج الاندروفينات، تنظيم التنفس، الابتسام، النظر لمناظر ريفية، الاستماع لموسيقي تتناغم مع موجات ألفا.

•التحكم بالمشاعر والمزاج.

•التنفس بشكل صحيح.

•النوم بانتظام وتناول الطعام بانتظام.

•استخدام الألوان، والعطور والموسيقي.

•بناء الوعي الجسدي.

_وجود الكثير من الاقتباسات الجميلة المعبرة عن كل جزء بالكتاب.

_تناول الكتاب الكثير من المعلومات العلمية الخاصة بالانظمة الغذائية الصحية، وأنماط الشخصية، وعدد كبير من الدراسات العلمية والابحاث التي استخدمت بالكتاب.

_تناول الكتاب الكثير من الطرق الصحية والصحيحة للحياة والتي تقلل التوتر تدريجيًا.

_تناول الكتاب الأطفال وما يعانوه من توتر، وكيفية وآليات التعامل معه.

_اقتباسات راقت لي.

•أن تكون إستجابتك للحياة مدروسة أكثر بدلًا من التعامل باستمرار مع الأحداث بأسلوب متسرع.

•التغيرات الصغيرة والمتزايدة في أفعالك وكيفية فعلك أياها تبني تغيرات أكبر يمكن أن تغير حياتنا.

•التوتر طويل المدي لا يمكن أن يستمر دون أذي يسببه للصحة الجسدية والعقلية.

•ما تشعر به جسديًا مرتبطًا بما تشعر به عقليًا.

•مشاعر الأذي يمكن أن تعبر عن نفسها علي شكل ألم جسدي.

•حين نواجه الظروف التي نري أنها تهديد، يعطل دماغنا التفكير الواعي نتيجة ذلك تتدفق هرمونات التوتر، الأدرينالين والكورتيزول عبر جسدك، وتتأثر الأمعاء، تزداد نبضات القلب، تدفق الدم، يرتفع معدل تنفسك ويسبب لك الشعور بالذعر.

الكتاب لا يستحق وقتك للاسباب التالية

* الترجمة فيها ضعف

* الكتاب يكثر فيه الاقتاباسات والحكم

* الكاتب يتنقل باستمرار بين الأفكار ولا يعطيها حقها ويشتت افكارك بادخال اقوال وحكم

باختصار الكتاب لا يوجد فيه سرد فكري ينقل لك المعرفه بشكل سهل وانما تحميع اقوال وافكار متناثره

إلغريب أحلا من إلقريب إلقريب عقارب

ههههههههههههه

او يا عبد العبد الله عش ما شئت فإنك ميت

المحتوى جيد ومفيد والرسومات لطيفة.

غغبغغبغغبغغبغغبغغبغغبغغبغغبغغ

لا عرف کیف اخلص من التوتر