اقتباسات من كتاب تشريح القلق

عندما تركد لهاتفك حين يرن اركض

لصلاتك حين يأذن~

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو

نواجه ضغوطًا مزمنة ولكنها منخفضة الدرجة مقابل الضغوط الحادة التي تهدد حياة الفرد وقد تؤدي إلى الوفاة، مثل الأغذية المسببة للالتهابات، والنوم غير الكافي، وشلالات الرسائل الواردة إلينا عبر البريد الإلكتروني والهاتف وتطبيقات التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من أن هذه الضغوطات ليست شديدة مثل مواجهة النمر، فإنها لا تزال تحفز استجابة التوتر لدينا. وسواء كان الخطر المحتمل كبيرًا أم صغيرًا، يستمر الجسد في القيام بعمله لإعدادنا لمواجهة التهديد. وهكذا، مع نظامنا الغذائي وعاداتنا الحديثة -التي تحفز عادة استجابة التوتر في أجسادنا- يعيش الكثير منا في حالة شبه دائمة من الشعور بالحصار.

❞ الحياة البرية ضرورة».

⁠‫جون موير ❝

❞ الخمس وسبعون عامًا والعشرون مليون دولار التي أُنفقت على دراسة هارفارد جرانت(440) تشير إلى استنتاج بسيط من ثلاث كلمات: السعادة هي الحب».

⁠‫جورج فايلانت ❝

❞ لقد بدأت في القراءة قبل النوم بدلًا من تصفح تويتر، لست فقط أنام جيدًا، بل أشعر أيضًا أنني أفضل من الجميع».

⁠‫أليكس عبر حسابها @alexgmurd ❝

❞ لا نهين حقيقة الوجود إذا اقترحنا أن اليأس أحيانًا ينتج لمجرد انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو بسبب حالة من الإرهاق».

⁠‫آلان دو بوتون ❝

تنفس كشخص مسترخٍ، وسيخبر جسمك عقلك بأنك شخص مسترخٍ.

«هذه الجبال التي تحملها، كان من المفترض أن تتسلقها فقط».

‫ نجوى ذبيان

إحدى أسرع الطرق لتحسين القلق هي زيادة الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

الكافيين دواء حقيقي وله أعراض انسحاب حقيقية.

ما نأكله يؤثر على ما نشعر به،

فهناك ممارسات أخرى سهلة وغير مكلفة يمكنها أن تساعدك، مثل تدوين قائمة المهام الخاصة بك قبل النوم (وهذا ينقل مشكلاتك بشكل فعال إلى قطعة من الورق، ويتمكن عقلك من التوقف عن التلاعب والاسترخاء)(56) وتمرين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي -والذي يعني شد وإرخاء مجموعات العضلات الرئيسة في الجسم بالتناوب

وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن النساء السود أكثر عرضة بثلاث مرات من النساء البيض للموت بسبب متعلق بالحمل

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو

«لا نهين حقيقة الوجود إذا اقترحنا أن اليأس أحيانًا ينتج لمجرد انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو بسبب حالة من الإرهاق».

‫ آلان دو بوتون

عقولنا صانعة المعنى.

وجدت أن القلق الذي يعاني منه الكثير منا ينتج بشكل متزايد عن العادات التي أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة، مثل الحرمان المزمن من النوم وسوء التغذية وحتى التصفح السلبي على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل. على الرغم من أن هذه المشكلات قد تبدو حميدة جدًّا بحيث لا تؤثر بشكل كبير على العقل، فإنها قادرة على خلق استجابة للتوتر في الجسم، ما يحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين -ما يشير إلى حالة طوارئ للمخ يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق. بعبارة أخرى: الصحة الجسدية هي الصحة النفسية.

تأكد من التركيز على جميع السلطات الأبوية التي تقف بينك وبين الحياة المُرضية. لأنها لا تنحصر فقط في النظام الذي يخبرنا أن نكون نحيفين.

❞ جودة علاقاتنا تحدد جودة حياتنا».

⁠‫إستير بيريل ❝