اقتباسات من كتاب تشريح القلق

عندما تركد لهاتفك حين يرن اركض

لصلاتك حين يأذن~

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو

نواجه ضغوطًا مزمنة ولكنها منخفضة الدرجة مقابل الضغوط الحادة التي تهدد حياة الفرد وقد تؤدي إلى الوفاة، مثل الأغذية المسببة للالتهابات، والنوم غير الكافي، وشلالات الرسائل الواردة إلينا عبر البريد الإلكتروني والهاتف وتطبيقات التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من أن هذه الضغوطات ليست شديدة مثل مواجهة النمر، فإنها لا تزال تحفز استجابة التوتر لدينا. وسواء كان الخطر المحتمل كبيرًا أم صغيرًا، يستمر الجسد في القيام بعمله لإعدادنا لمواجهة التهديد. وهكذا، مع نظامنا الغذائي وعاداتنا الحديثة -التي تحفز عادة استجابة التوتر في أجسادنا- يعيش الكثير منا في حالة شبه دائمة من الشعور بالحصار.

❞ الحياة البرية ضرورة».

⁠‫جون موير ❝

❞ الخمس وسبعون عامًا والعشرون مليون دولار التي أُنفقت على دراسة هارفارد جرانت(440) تشير إلى استنتاج بسيط من ثلاث كلمات: السعادة هي الحب».

⁠‫جورج فايلانت ❝

❞ لقد بدأت في القراءة قبل النوم بدلًا من تصفح تويتر، لست فقط أنام جيدًا، بل أشعر أيضًا أنني أفضل من الجميع».

⁠‫أليكس عبر حسابها @alexgmurd ❝

❞ لا نهين حقيقة الوجود إذا اقترحنا أن اليأس أحيانًا ينتج لمجرد انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو بسبب حالة من الإرهاق».

⁠‫آلان دو بوتون ❝

لسوء الحظ، فإن الطب التقليدي ليس في وضع جيد للتعامل مع المناعة الذاتية؛ لتركيزه على العلاج بدلًا من الوقاية وكذلك نظرته إلى الجسم على أنه يتكون من عدة أعضاء منفصلة بدلًا من كونه شبكة مترابطة طبيب يعالجك من الصدفية وطبيب

لقد وجدت أن إعطاء مسمى تشخيصي -على الرغم من أنه يمكن أن يقدم راحة فورية كتفسير موجز لظروف فوضوية إلى حد ما- سرعان ما يصبح قيدًا من نوع ما

القلق ليس التشخيص النهائي؛ بل بداية لاستكشافنا. وهذا يعني أن القلق ليس مشكلة فيك -إنه جسمك وعقلك ينبهك بشدة إلى حقيقة أن شيئًا آخر هو المشكلة.

«تذكر، التكنولوجيا شيء غريب. يجلب لك هدايا رائعة بيد، ويطعنك في ظهرك باليد الأخرى».

‫ سي بي سنو

نيتشه: «هناك حكمة في جسدك أكثر من تلك الموجودة في أعمق فلسفتك».

تنفس كشخص مسترخٍ، وسيخبر جسمك عقلك بأنك شخص مسترخٍ.

«هذه الجبال التي تحملها، كان من المفترض أن تتسلقها فقط».

‫ نجوى ذبيان

إحدى أسرع الطرق لتحسين القلق هي زيادة الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

الكافيين دواء حقيقي وله أعراض انسحاب حقيقية.

ما نأكله يؤثر على ما نشعر به،

فهناك ممارسات أخرى سهلة وغير مكلفة يمكنها أن تساعدك، مثل تدوين قائمة المهام الخاصة بك قبل النوم (وهذا ينقل مشكلاتك بشكل فعال إلى قطعة من الورق، ويتمكن عقلك من التوقف عن التلاعب والاسترخاء)(56) وتمرين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي -والذي يعني شد وإرخاء مجموعات العضلات الرئيسة في الجسم بالتناوب

وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن النساء السود أكثر عرضة بثلاث مرات من النساء البيض للموت بسبب متعلق بالحمل

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو