اقتباسات من كتاب تعافيت - طريقك نحو التحرر من قيود التعلق العاطفي والإساءات النفسية

وفي النهاية ماذا جنيت من الانتظار غير الحسرة والندامة

عواطفك مع معاييرك الداخلية. يعد استخدام هذه المعايير كطريقة للحكم على صواب أفكارنا وسلوكياتنا، مكونًا رئيسيًا لممارسة ضبط النفس، حيث نقوم بتقييم وتحديد ما إذا كنا نتخذ الخيارات الصحيحة، مما يساعدنا على أن اتخاذ القرار المناسب، وبالتالي يساعدنا على بناء علاقات أفضل.

هذا هو المكان الذي يأتي منه معظم الألم والتخبط. فأنت تحمل أثقالًا من ماضيك تؤثر على كيفية رؤيتك لنفسك، وكيف تشعر حيال نفسك، ومدى الحب والاحترام الذي تتمتع به، واختياراتك في العلاقات، ما تتوقعه منها.

‫ إذا كنت تنظر باستمرار إلى نواقصك وتضخم من عيوبك متجاهلًا ما لديك من مناطق قوة أو مميزات، وتتساءل لماذا يمتلك الآخرون أكثر مما لديك، المزيد من المال، المزيد من التعليم، المزيد من النجاح، أيًا كانت مشاعر النقص التي تحركك، فقد تكتشف على الأرجح أن الأشخاص السيئين سيحبون جدًّا الاستفادة من عدم احترامك لذاتك في تحقيق أغراضهم. وسيلعبون دائمًا على أوتار مشاعر النقص التي تحرك مشاعرك.

‫ أرضِ من تشاء كيفما تشاء، لكن لا تنسَ أن ترضي ربك أولًا ثم نفسك ثانيًا، ولا تجعل لهثك خلف رضا الآخرين يكون سببًا في خسارتك لذاتك عندما يجبرك ذلك على مخالفة قيمك أو دينك أو احترامك لنفسك.

‫ في كثير من الأحيان في علاقة مسيئة وغير صحية، يعمل شريكك على إقناعك بأن الخلل الذي يحدث في العلاقة هو خطؤك بالكامل. هذا الشعور بالذنب والعار وعدم الثقة بالنفس يبقي الضحايا تحت السيطرة وقد يقودهم للبقاء.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتعرضون للإيذاء من تدني احترام الذات ويريدون الشعور بالحب، حتى لو كان هذا الحب جزءًا من دائرة الإساءة. فالشعور بعدم القيمة وتدني الاستحقاق شخصًا يجعلهم يشعرون بأنه لا أحد سيحبهم، لذلك فإنهم سيتشبثون بقوة بفتات بالحب المسموم الذي يظهره لهم الشخص الذي يسيء معاملتهم.

‫ لقد تحدثنا عن دورة الإساءة وكيف يمكن أن تجعل الضحايا يشعرون بالحب تجاه المعتدي. فعندما تكون في علاقة صحية، ليس عليك أن تحب كل شيء في شريك حياتك. لأن ما يجعلها علاقة صحية هو التركيز على الاهتمامات المشتركة وامتلاك هوايات منفصلة واحترام المساحة الخاصة والحدود الشخصية، لكن عندما يتم التركيز فقط على الأيام الجيدة والذكريات المحببة لديك مع تجاهل تام لما تتعرض له من عنف منزلي أو أي أنواع أخرى من الإساءة فهذا شيء آخر تمامًا.

‫ في النهاية فإن الجهل بالأسباب الحقيقية لأي سلوك يتسبب في إهدار الكثير من الوقت والجهد في الاتجاه الخاطئ. وبالتالي فمعرفة نمط التعلق الخاص بك وأسباب تبنيك للسلوكيات الخاصة بهذا النمط قد يزيل كثيرًا من سوء الفهم والحيرة لديك، ويساعدك بشكل كبير في المضي قدمًا في الطريق السليم نحو تطوير سلوكيات وأساليب تواصل أكثر صحية مع من حولك.

تدرب على التعاطف وتقديم الدعم دون تحمل المسؤولية عن مشاكل أحبائك نيابة عنهم.

‫ التمكين هو شيء تفعله ويسمح لشخص آخر بالاستمرار في نمط سلوك مدمر. يمكن أن يكون التمكين من خلال تسديد ديون الآخرين بشكل مستمر، وإعطائهم المال لحل مشكلاتهم بدون أي جهد منهم. قد يبدو الأمر محببًا، لكنه يسمح لهم حقًا بتجنب تحمل المسؤولية عن أنفسهم وتجربة العواقب الطبيعية لاختياراتهم.

‫ حب ذاتك وقدرها وقدر ما تمتلكه من مميزات ونعم وعطايا ربانية لم يمنحها لغيرك.. وإلا ستظل دائمًا ترى نفسك قليلًا وسينعكس ذلك على تعاملات ورؤية الناس من حولك لك.. فأنت في كل تعاملاتك وخياراتك اليومية تبعث دائمًا برسالة تقول «أنا أقل من الجميع»

‫ أرضِ من تشاء كيفما تشاء، لكن لا تنسَ أن ترضي ربك أولًا ثم نفسك ثانيًا، ولا تجعل لهثك خلف رضا الآخرين يكون سببًا في خسارتك لذاتك عندما يجبرك ذلك على مخالفة قيمك أو دينك أو احترامك لنفسك.

عندما تهتم باحتياجاتك كأولوية، ستبدأ في تطوير شعورك بالقيمة والاستحقاق الذاتي.

‫ ذكر نفسك أنك «تستحق الأفضل».

❞ المزيد من حبك وتعاطفك مع ذاتك وتعزيز شعورك بالاستحقاق وقدرتك على فرض حدودك الشخصية دون خوف أو شعور بالتردد أو الذنب هي أدواتك الناجزة في رحلة السعي نحو التغيير، نحو الحرية، نحو التعافي. ❝

❞ فإذا أردت تغييرًا حقيقيًّا، فلن يأتيك وأنت مستسلم، مكبل بحبال خوفك وضعفك وأصفاد ترددك.

⁠‫التغيير الحقيقي لن يأتيك وأنت مبرمج ذاتيًّا على وضعية «الانتظار»

⁠‫انتظار من يؤذيك عندما يقرر أن يكف عما يؤذيك.

⁠‫انتظار ما ينكر فضلك وتضحياتك أن يأتي يوم ويشعرك ❝

المتعاطفون هم معالجو المجتمع. إنهم يريدون مساعدة الجميع لأنهم يفهمون الجميع، ويمكنهم أن يشعروا بآلام الآخرين مثل آلامهم. ولأنهم يحاولون دائمًا رؤية الأفضل في الأشخاص الآخرين، فإنهم يؤمنون أيضًا أن الآخرين جيدون وعادلون مثلهم. المشكلة تكمن في أن هناك أشخاصًا لديهم دوافع وأهداف وأنماط سلوكية مختلفة لا يستطيع المتعاطف فهمها. لا يستطيع فهم أن بعض الأشخاص يهتمون فقط بالحصول على ما يريدون بغض النظر عن الضرر الذي قد يلحق بالآخرين.

❞ الإنكار هو نوع من آليات الدفاع التي يستخدمها الناس للتعامل مع المشاعر المؤلمة وتتضمن تجاهل حقيقة الموقف لتجنب القلق. ❝

❞ ليس من السهل أبدًا أن تقول «لا» لشخص تحبه، ولكن من المستحيل أن تحب شخصًا ما بشكل صحي إذا لم تحافظ على احترامك لنفسك وتقديرك لها. ❝