اقتباسات من كتاب تعافيت - طريقك نحو التحرر من قيود التعلق العاطفي والإساءات النفسية

عندما تهتم باحتياجاتك كأولوية، ستبدأ في تطوير شعورك بالقيمة والاستحقاق الذاتي.

‫ ذكر نفسك أنك «تستحق الأفضل».

❞ المزيد من حبك وتعاطفك مع ذاتك وتعزيز شعورك بالاستحقاق وقدرتك على فرض حدودك الشخصية دون خوف أو شعور بالتردد أو الذنب هي أدواتك الناجزة في رحلة السعي نحو التغيير، نحو الحرية، نحو التعافي. ❝

❞ فإذا أردت تغييرًا حقيقيًّا، فلن يأتيك وأنت مستسلم، مكبل بحبال خوفك وضعفك وأصفاد ترددك.

⁠‫التغيير الحقيقي لن يأتيك وأنت مبرمج ذاتيًّا على وضعية «الانتظار»

⁠‫انتظار من يؤذيك عندما يقرر أن يكف عما يؤذيك.

⁠‫انتظار ما ينكر فضلك وتضحياتك أن يأتي يوم ويشعرك ❝

❞ الإنكار هو نوع من آليات الدفاع التي يستخدمها الناس للتعامل مع المشاعر المؤلمة وتتضمن تجاهل حقيقة الموقف لتجنب القلق. ❝

❞ ليس من السهل أبدًا أن تقول «لا» لشخص تحبه، ولكن من المستحيل أن تحب شخصًا ما بشكل صحي إذا لم تحافظ على احترامك لنفسك وتقديرك لها. ❝

❞ مجتمع بأكمله يبرع في إنتاج مشاعر العار بحكم العادات والتقاليد أو الأعراف المجتمعية أو التفسير القاصر للأحكام الدينية. ❝

❞ إن الوعي الذاتي هو القدرة على التركيز على نفسك وكيف تتماشى أو لا تتوافق أفعالك أو أفكارك أو عواطفك مع معاييرك الداخلية. يعد استخدام هذه المعايير كطريقة للحكم على صواب أفكارنا وسلوكياتنا، مكونًا رئيسيًا لممارسة ضبط النفس، ❝

❞ اعلم جيِّدًا أن المؤمن لِلْمؤْمن كالبُنْيان يَشُدُّ بَعْضُه بَعْضًا، لكن هنا أنت في غالب الأمر تورط نفسك في مشكلات وأزمات تفوق طاقتك.

⁠‫قدم المساعدة لكن بتعقل ووفق ظروفك وإمكاناتك، ولا يجب أن يكن الثمن هو قلبك أو سعادتك. ❝

❞ أرضِ من تشاء كيفما تشاء، لكن لا تنسَ أن ترضي ربك أولًا ثم نفسك ثانيًا، ولا تجعل لهثك خلف رضا الآخرين يكون سببًا في خسارتك لذاتك عندما يجبرك ذلك على مخالفة قيمك أو دينك أو احترامك لنفسك. ❝

أنه عليك أن تتقبل فكرة أن العلاقة الصحية لا تُبنى في يوم وليلة، دون ضغط أو استعجال، بل تحتاج لمزيد من الوقت والبذل حتى تصبح علاقة قوية.

‫***

• لماذا يستخدم الناس المعاملة الصامتة:

‫ الهدف الأساسي من المعاملة الصامتة هو جعل الضحية تشعر بالارتباك أو التوتر أو الذنب أو الخجل أو عدم الرضا الكافي أو عدم الاستقرار بدرجة كافية حتى تفعل ما يريده المتلاعب. إلا وهو جعل الضحية ترضخ لمحو نفسها والتهافت إلى تلبية احتياجات المعتدي، مهما كانت غير صحية أو ضارة.

- عبر عن مشاعرك

‫ يمكن أن يكون التعبير عن أفكارك وتحويلها إلى شيء ذي مغزى طريقة صحية لإدارة المشاعر القوية.

التغيير الحقيقي هو ثمرة ما تسعى إليه وما تبذل وتجد لكي تجنيه في حياتك، فهناك من لا يجني من سعيه إلا الهوان والأسى والندم على م

فتجد الفتاة التي عاشت في أسرة مفككة لأبوين منفصلين، ترسخ بداخلها الاحتياج للامان الأسري، مما جعلها تقاتل بشدة من أجل إنقاذ علاقة زواج غير ناجحة بكل المقاييس، متجاهلة كل إشارات وعلامات الفشل، لتجنب مصير علاقة والديها ومن أجل إشباع رغبتها

فما خلقنا الله ليشقينا وهو أرحم بعباده من الأم بوليديها، وما منحنا العقل إلا لنتدبر ونتفكر، فهو القائل في كتابه الكريم ﴿أَفَلا يَتَدَبَّرُونَ﴾ - محمد: 24.

أن تتقبل فكرة أن العلاقة الصحية لا تُبنى في يوم وليلة، دون ضغط أو استعجال، بل تحتاج لمزيد من الوقت والبذل حتى تصبح علاقة قوية.

أيضًا قد يبرر الإهانات والانتقادات على أنها نكات أو نوع من الفكاهة وقد يتم تقديم بعض السلوكيات غير اللائقة على أنها عواقب عادلة لخطأ ارتكبته الضحية من وجهة نظر الشخص المتلاعب.

﴿قُلْ هَلْ يَسْتَوِي الْأَعْمَىٰ وَالْبَصِيرُ أَفَلَا تَتَفَكَّرُونَ ﴾ - الأنعام: 50.

‫ فإذا أردت تغييرًا حقيقيًّا، فلن يأتيك وأنت مستسلم، مكبل بحبال خوفك.

تعد الحاجة إلى «إصلاح» الآخرين أحد الأشياء التي تخلق نفقًا لتسريب طاقتك، وتحمل عبء مشاعر لا تخصك، ومحاولة معالجتها دون وعي.