اقتباسات من كتاب متعقب التوتر: دفتر يوميات يساعدك على وضع خريطة لمستويات توترك وإدارتها

"أينما حضرت،

‫ كن موجودًا بكُلّيتك".

‫ جيم إيليوت

لقد أظهرت الدراسات وجود رابط بين أماكن العيش المرتبة والنظرة السعيدة تجاه الحياة،

‫ دع الأشياء التي

‫ لا تستطيع السيطرة

‫ عليها تمضي

‫ في سبيلها.

"يتمثل الضغط في الشخص الذي تظن أن عليك أن تكونه، والاسترخاء في أن تكون على طبيعتك".

"ابتسم، وتنفس،

‫ وتمهل".

‫ ثيت نات هانه

يُعدّ الشعور بالامتنان لوجود الأشياء الجيدة، أو اللحظات الجميلة، أو الأشخاص الطيبين في حياتك أمرًا صحيًا للعقل، ويساعد على تخليص الجسم من التوتر.

إذا كنت تشعر بالتوتر، أعطِ نفسك مهمة إكمال عمل روتيني صغير، وانظر مدى التحسن الذي تشعر به ما إن تنجزه.

"اجعل راحة البال

‫ هدفك الأسمى

‫ ونظّم حياتك بناءً عليها".

‫ بريان تريسي

التأمل هو فن السماح لعقلك بأن يصبح ساكنًا كليًا، مثل بركة ماء خالية من التموجات. إنه مهارة عظيمة من الجيد تعلمها لتساعدك على التأقلم مع مشاعر التوتر، ويمكن لخمس دقائق فقط من السكون والتنفس الهادئ أن تجعلك تشعر بتحسن

يعد الشعور بالامتنان لوجود الأشياء الجيدة، أو اللحظات الجميلة، أو الأشخاص الطيبين في حياتك أمرًا صحيًا للعقل، ويساعد على تخليص الجسم من التوتر. اذكر هنا بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها، وتأمل في كل منها وفي الشعور الذي تثيره داخلك.