اقتباسات من كتاب 24 ساعة صحة

يساعدنا الطعام الذي نتناوله كل يوم سواء في الصباح أم في المساء على تحسين الحالة المزاجية أحيانًا أو التحكُّم فيها بشكلٍ أو بآخر،

كما هناك بعض العوامل التي من شأنها أن تؤثر في مستويات إنتاج الميلاتونين في جسمك؛ مثل:

⁠‫التدخين، والتعرُّض للضوء القوي ليلًا، والضوء الأزرق المنبثق عن الشاشات الإلكترونية، والإجهاد واعتياد نظام بساعات عمل ليلية مثلًا، والشيخوخة.

وتنظيم الوقت أمر مهم جدًّا في تلك النقطة حيث يمكننا مشاهدة التلفاز ولكن لمدة ساعة واحدة لا تضر بنظامنا اليومي، لكني أوصيكم أن لجوء أطفالنا إليه ليس بأفضل شيء ممكن.

الحل السحري لا يكمن في القسوة أو المبالغة في الالتزام بشيء، معين وإنما الحل في أن يكون كل ما يدخل معدتنا صحيًّا ومفيدًا، وحينها سيبدأ فصل مغاير تمامًا من حياتك لم تعشه من قبل..

❞ التغذية الحدسية فالفكرة هنا هي في الاستشعار وإقامة الحديث الجيد مع الجسم، فإذا وجدت نفسي أرغب في تناول شيء ما أأخذ من وقتي دقائق للتفكير ولتمييز شعوري الحقيقي بالجوع من شعوري الزائف به.. ❝

❞ فأنا أحبذ مبدأ تناول كل شيء أرغب في تناوله ولكن بكميات قليلة، وإذا حدث وتناولت طعامًا غير مفيد فلا يجب أن يحدث ذلك قبل النوم مباشرة، وهكذا سأتمكن من الحفاظ على شكل جسدي وقدر وزني ❝

❞ ما دمتِ مؤهلة نفسيًّا، فما يصيبك سوف ينتهي بالفعل، ❝

❞ مشكلة الأكل العاطفي هي أنني أسمح لمشاعري بالسيطرة عليَّ بشكل كامل، ❝

❞ فأنت حاصد لما تزرعه دون شك في ذلك ❝

❞ جهاز المناعة في الجسم عبارة عن جهاز متكامل، ليس خلية واحدة أو عضوًا واحدًا، والذي يتكون من خلايا الدم البيضاء، والأجسام المضادة الـantibodies ، والغدد الليمفاوية، والطحال وعندما يتسلل أي جسم غريب من الخارج، فإنه يشرع في الاستيقاظ والانتباه لوجود ❝

في مصطلح الـnegative body image، ومن ثمَّ صار ذلك من الممكن أن يؤثر في علاقتهن بأجسادهن، كما سيؤثر في نفسيتهم وصحتهم أيضًا.