تحدي اكتوبر ونس الكتب ٢٠٢٤م.

_الكتاب الأول. كيف أتخلص من التوتر. هارييت جريفي.

_ريهام أحمد.

ريفيو.

_الكتاب. كيف أتخلص من التوتر.

_الكاتب. هارييت جريفي.

_ترجمة.ريم طويل.

_الصفحات. ١٢٠.

_دار النشر. دار الساقي للنشر والتوزيع.

_الفئة. تنمية بشرية.

_الفكرة التي يتضمنها الكتاب. التخلص من التوتر بالعديد من الطرق حيث يضع الكاتب عدد من الطرق العديد للتخلص من التوتر.

_الترجمة. متميزة ومختلفة، حيث تميزت بالسلامة اللغوية والسلاسة في السرد، ولم توجد أي اخطاء تذكر، حيث قسم الكتاب لاجزاء وكل جزء يعرض جزء خاص من الموضوع.

تنسيق الكتاب بما يقلل التوتر والضغط النفسي.

_عرض الكتاب طرق كثيرة لتقليل التوتر.

•التواصل مع أنفسنا والتأمل مرتين في اليوم.

•الهدوء /الاهتمام /الاصغاء لأنفسنا عبر أجسادنا وعقلنا.

•التركيز علي اللحظة الراهنة١٠٠٪(العيش في اللحظة).

•التمارين الجسمية المحفزة علي إنتاج الاندروفينات، تنظيم التنفس، الابتسام، النظر لمناظر ريفية، الاستماع لموسيقي تتناغم مع موجات ألفا.

•التحكم بالمشاعر والمزاج.

•التنفس بشكل صحيح.

•النوم بانتظام وتناول الطعام بانتظام.

•استخدام الألوان، والعطور والموسيقي.

•بناء الوعي الجسدي.

_وجود الكثير من الاقتباسات الجميلة المعبرة عن كل جزء بالكتاب.

_تناول الكتاب الكثير من المعلومات العلمية الخاصة بالانظمة الغذائية الصحية، وأنماط الشخصية، وعدد كبير من الدراسات العلمية والابحاث التي استخدمت بالكتاب.

_تناول الكتاب الكثير من الطرق الصحية والصحيحة للحياة والتي تقلل التوتر تدريجيًا.

_تناول الكتاب الأطفال وما يعانوه من توتر، وكيفية وآليات التعامل معه.

_اقتباسات راقت لي.

•أن تكون إستجابتك للحياة مدروسة أكثر بدلًا من التعامل باستمرار مع الأحداث بأسلوب متسرع.

•التغيرات الصغيرة والمتزايدة في أفعالك وكيفية فعلك أياها تبني تغيرات أكبر يمكن أن تغير حياتنا.

•التوتر طويل المدي لا يمكن أن يستمر دون أذي يسببه للصحة الجسدية والعقلية.

•ما تشعر به جسديًا مرتبطًا بما تشعر به عقليًا.

•مشاعر الأذي يمكن أن تعبر عن نفسها علي شكل ألم جسدي.

•حين نواجه الظروف التي نري أنها تهديد، يعطل دماغنا التفكير الواعي نتيجة ذلك تتدفق هرمونات التوتر، الأدرينالين والكورتيزول عبر جسدك، وتتأثر الأمعاء، تزداد نبضات القلب، تدفق الدم، يرتفع معدل تنفسك ويسبب لك الشعور بالذعر.