*ونس الكتب/ دينا ممدوح

*تحدي اكتوبر/ الكتاب الأول

*كتاب لا تغذ عقل القرد للكاتبة جينيفر شانون ترجمة ابتسام الخضرا

*عدد الصفحات: 192 صفحة

سنة النشر: 2022

دار النشر: العبيكان للنشر.

هل فكرت قبلًا مدى تأثير الخوف والقلق على حياتك؟ هل تعتقد أنه كان سبب في تأخرك عن الكثير من المهام والأهداف التي كنت قد وضعتها على مسار حياتك من البداية؟ بل هل تتخيل أن الخوف له يد بصمتها واضحة على أبسط التفاصيل في يومك ما بين التأخير عن موعدك أو قلقك على أطفالك أو حتى اتخاذ قرارات بسيطة يومية؟ يجيب على كل تلك الأسئلة هذا الكتاب الذي يتميز بعنوان الملفت (لا تغذ عقل القرد).

في العنوان الثانوي للكتاب وهو (كيف توقف دورة القلق، الخوف والرهبة) أجابت الكاتبة عن الغموض الذي يحيط بالجزء الأول من العنوان وهو الرئيسي؛ كيف يمكن أن نغذي عقل القرد؟ ما الذي جاء بعقل القرد في تعاملتنا من الأساس؟ لتبدأ الكاتبة في المرحلة التالية تعرفنا على ما هو عقل القرد وما دوره في حياتنا لنكتشف معها الكثير.

تشرح الكاتبة أن عقل القرد يتبع دائمًا النهج الدفاعي والابتعاد عن كل ما يخيفه، بل ان كل الأشياء تخيفه وتعيقه عن استكمال ما يرغب فيه، وهو ما يجعلنا نشبه إلى حد كبير عقلية القرد حين تعرضنا لأي موقف سيء أو مُقلق، أن في كثير من الأحيان يجعلك هذا تشتت بل وتتوقف حياتك في الحالات القصوى من القلق والخوف.

الجدير بالذكر أن الكتاب يتحدث بشكل مباشر عن القلق المرضي، الذي يمكن أن يكون له تأثير واضح على أبسط المواقف اليومية التي يمكن أن تمر دون القلق والخوف، بجانب القلق الذي يجعل الإنسان في المنطقة الهادئة التي اعتاد عليها أو ما نسميه بـ (الكمفورت زون) هذا الكتاب يشير بشكل واضح أن التقوقع في تلك المنطقة هو ما يفاقم داخلك الشعور بالقلق عند الخروج منها لأي طارئ.

فكرة التوسع التر طرحها الكتاب هي ما توضح ضرورة التمتع بالمرونة واستقبال أفكار جديدة ومواقف مختلفة وإقناع نفسك داخلك أن هذا الخوف لن يأتي بنتيجة بل فقط بسلبية وخطوات كثيرة للوراء، فالمهم ألا تترك عقل القرد يتغذى أكثر وأكثر ويفرز خوفه داخلك.

النقطة الإيجابية بالنسبة لي هي أن الكتاب بالفعل تناول فكرة الخوف والرهبة بشكل جيد وواضح بل وأهم ما فيه أن الكاتبة بدأت الكتاب مع أمثال على أشخاص حيه تتعامل معها وبالتالي توضح لك كل موقف يمر من خلال هذا الشخص وهذا ما يجعل الأمر أكثر وضوحًا بالنسبة لي وكذلك يجعلني أشعر أنه حقيقي.

بمناسبة الحديث عن الحقيقي فأن مشاعر الكتاب ومواقفه كانت حقيقية جدًا، وجدت مواقف خفت فيها بالفعل ومواقف أخرى عطلتني لأنني شعرت بالرهبة، ومشاعر سلبية ثانية لم أستطيع التحكم فيه وتركتها تؤثر على جسدي، فالكتاب واقعي وحقيقي وهو أهم ما أبحث عنه في الكتب المتعلقة بتطوير الذات.

أما النقطة السلبية في الكتاب بالنسبة لي هي تكرار الحديث، فكرة الكتاب الأساسية معروفة وتوصلت إليها من الجزء الأول فيه ولكن فيما بعد أصبحت الأفكار تتكرر بعدة أشكال وبعدة أمثلة، فهذا ما جعلني أشعر بالملل من هذا التكرار، بجانب شعوري أن الفكرة أبسط من طرحها بهذا الشكل المستفيض على الرغم من أن الكتاب حجمه متوسط إلا ان الفكرة نفسها كانت تحتمل أن تكون جزء من فكرة أكبر ربما، أو تحتاج إلى كتاب أصغر.. لا أعرف.

الترجمة بالنسبة لي كانت جيدة ولم اشعر باختلافها عن روح النص حتى في ترجمة بعض المصطلحات أو الأسماء التي قد يظهر فيه تأثير ذلك، لذا أعدها من النقاط الإيجابية في هذا الكتاب.

*اقتباسات:

❞ سيبيّن لك هذا الكتاب لمَ لا تستطيع أن تتحكم بقلقك. في الواقع، سيريك أن الأشياء التي تقوم بها في محاولة لضبط قلقك هي في الحقيقة ما يساعد في استمراره، ❝

❞ بغض النظر عمَّا يظهره القلق من اختلاف أو شدة، ثمة حقيقة واحدة بالنسبة لنا جميعًا. ألا وهي أنه لا يمكننا أن نرتاح ونطمئن ما لم نشعر بالأمان، ❝

❞ مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏ ❝

❞ الكثير منا حياته مقيّدة، فالخلفية المحدقة من القلق تبقينا متسمرين، عاجزين عن السعي لتحقيق أحلامنا. ❝

❞ ‫‏إن القدرة على التخطيط للمستقبل -أي استباق حدوث المشاكل والفرص- هي واحدة من أكثر طرق تكيف عقل الإنسان العاقل أهمية، ❝

❞ إذا حرمنا أنفسنا من ميزة الوقوع في الخطأ أو الفشل، سنكون عاجزين عن القيام بالمخاطرة الضرورية لتحقيق أهدافنا الشخصية؛ ولهذا السبب، بالإضافة إلى القلق، ترتبط المثالية بالاكتئاب، والتأجيل، والإدمان، وجلد الذات.‏ ❝

❞ إن الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا ومطمئنًا هي بسعادة الآخرين واطمئنانهم، تُحمِّلَك عبئًا من المهام والمشاكل اللامتناهية - الكثير من المسؤوليات التي لايستطيع تحملها شخص واحد. ❝

❞ أنا أدعو الأشياء التي نقوم بها كرد فعل عكسي لكي نتجنب، أو نقاوم، أو نشتت أنفسنا عن المشاعر السلبية أدعوها باستراتيجيات الأمان.‏ ❝

❞ من دون بعض المجازفة، تصبح الخبرات والمعارف الجديدة مستحيلة. تصبح أفكارنا، وسلوكنا، ومستوى القلق لدينا صلبة وقابلة للتوقع. ومع الوقت، ونتجاهل رغباتُ القلب. ❝

❞ فإذا أردت توسيع حياتك إلى ما وراء دورة أمان القرد، فمن الضروري أن تشعر بهذه المشاعر بدل محاولة صرف انتباهك عنها أو كبتها.‏ ❝

❞ سيكون الترحيب بما كنت معتادًا على مقاومته أمر صعب عليك. الأمر الجوهري هو أن تعقد النية على اختبار مشاعر مزعجة. أمضى الكثير منا معظم حياتهم في محاولة عدم الشعور بالضيق؛ لذا فهي قفزة كبيرة للترحيب بالمشاعر المزعجة، ولكن هذا تمامًا ما نحتاج لفعله.‏ ❝

❞ ليست المشاعر السلبية الضيوف الصعبة الوحيدة في حفلة يستضيفها القرد، فقد تظهر أيضًا الأحاسيس الجسدية المزعجة. عندما تتحفز أحاسيس الكر أو الفر، قد تتراكم التغيرات الكيميائية الحيوية والعصبية التي تحدث في جسدك لتشكل استيلاء افتراضيًّا.‏ ❝

❞ تذكر أن المشاعر السلبية حتمية، وهي بالتالي ضرورية، وبإفساحك المجال لها ستبني مع الوقت والتدريب مرونة تجاهها داخل جسدك. ❝

❞ تذكر ألا تناقش أو تكبت الأفكار والمشاعر التي تبرز. أنت المتحكم هنا وهذا ما طلبته أنت، لقد اخترت أن تفتح البوابة، وأن تسمح لكل شيء تفكر وتشعر به أن يعبر بحرية خلالك، دون مقاومة أي شيء. قد يغريك حل مشاكل بعض همومك، ولكن لا تفعل ذلك. لا إصلاح، فقط إحساس ❝