يتحول الانتقاد الذاتي أحيانًا إلى وقود لكراهية النفس واحتقارها، لذا تتمثّل الخطوة الأولى في إسكات هذا الصوت الخفي في رأسك من خلال ترديد جملة إيجابية كجواب لكلّ تعليق سلبي تقوله لنفسك.