اقتباسات من كتاب العادات العصبية

❞ قت. لن نكون مبالغين إذا قلنا: إن كيمياء الدماغ تؤثِّر على عاداتنا، وأن عاداتنا هي التي تُحدِّد هويتنا كأشخاص ❝

يمكنك استخدام التعزيز الإيجابي، أو التعزيز السلبي، أو العقاب لتجنب عادة سيئة، أي بزيادة الألم، أو تقليل المتعة المرتبطة بهذه العادة، أو زيادة المُتعة المرتبطة بعادة بديلة. التغيير في المثيرات والمكافآت يقلل من احتمالية تكرار السلوك.

العادة الأساسية هي العادة الفوقية التي تجتذب العديد من العادات الصغيرة ذات الصلة. من خلال التركيز على اكتساب العادة الأساسية التي تهمك أكثر، لن تحتاج إلى العمل على بناء العشرات من العادات الصغيرة.

عند اتخاذ قرار بشأن الأسلوب المناسب لتكوين العادة، حدِّد أولًا هدفك العام، ثم حدد الخطوات الثلاث: المثير، والعادة، والمكافأة، حتى تتمكن من إجراء التغييرات المطلوبة في كل خطوة

❞ العادات هي في الأساس سلوكيات تلقائية، ومُتكررة، ولا واعية، نُمارسها دون أن نفكِّر فيها كثيرًا، وأنّ لها أساسًا كيميائيًّا عصبيًّا حقيقيًّا في دماغنا. ❝

مع