اقتباسات من كتاب كيف أتخلص من التوتر

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك. شانتيديفا

🖤🤍

توقف، واحبس ذلك النفس داخلك مع العد حتى خمسة، ثم أخرجه بلطف من فمك مع العد حتى خمسة مرة جديدة ‫• حاول خلال هذا أن تخلص عقلك من كل الأفكار الأخرى إذا كان هذا صعباً، أغلق عينيك وتخيل حصى تنزل

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك

عندما تحب أحدهم، أفضل ما يمكن أن تقدمه هو حضورك.

كن واقعياً حول ما يمكنك أن تنجزه حتى لو كانت قائمتك طويلة. إذا كانت مرتبة وفق الأولوية وأنت قادر على إنهاء شيء أو اثنين في اليوم، اهتم بالأولويات الباقية في اليوم التالي.

إن كنت مكتئباً، فأنت تعيش في الماضي. إن كنت قلقاً، فأنت تعيش في المستقبل. إن كنت في سلام، فأنت تعيش الحاضر. لاو تزه

سوف يساعدك الحفاظ على مستوى الماء في جسمك على الشعور بالتوازن. الطريقة الأفضل للحفاظ على الماء هي في شرب كؤوس عدة من الماء – ماء الصنبور جيد – إلى جانب السوائل الأخرى، كل يوم.

لا يمكنني أن أتناول الكعك بطريقة منفعلة. ستقع الزبدة على كفي على الأرجح. يجب دوماً أن يتم تناول الكعك بهدوء. إنها الطريقة الوحيدة لتناوله.

‫ألجيرنون، من مسرحية The Importance of Being Ernest، أوسكار وايلد

التنفس هو الجسر الذي يربط الحياة بالوعي، الذي يربط جسدك بأفكارك. حينما يتشتت ذهنك، استخدم تنفسك كوسيلة للتحكم بعقلك من جديد. ثيت نات هانه

يكتسب البشر صفة محددة بالفعل المستمر للأمر بطريقة محددة. أنت تصبح عادلاً عند تنفيذك أفعالاً عادلة، وعنيفاً عند عملك أفعالاً عنيفة، وشجاعاً عند اتخاذك أفعالاً شجاعة. أرسطو

ما لم نبدأ بالموقف الصحيح،

‫لن نجد أبداً

‫الحل الصحيح.

‫ مثل صيني

اجمع أفكارك، واجمع مشاعرك، واجمع نفسك.

ابق هادئاً واستمر.

‫هذه العبارة المعروفة جيداً – الملهمة أو المثيرة للغضب، وفق مزاجك – جاءت من شعار كان موجوداً على ملصق يعود إلى الحرب العالمية الثانية، ظهر في متجر للكتب المستعملة في نورثمبريا عام 2000.

التركيز هو فن دفع الانتباه إلى حياتك عمداً.

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك. شانتيديفا

علاقة الجسد بالعقل تعتمد على تدريب الذات مواجة ضغوطات الحياة بهدوء والتركيز على امتصاص الطاقات الاجابية كلما سنحت الفرص

❞ ‫ليس مجرد عقل هادئ، وإنما جسد هادئ أيضاً ❝

ابق هادئًا واستمر

خصص وقتاً من اليوم لتطفئ فيه كل الوسائل التقنية التي تبقيك مشغولاً: الهواتف، الحواسيب، أجهزة البيجر، البريد الإلكتروني، التلفاز، الراديو. استخدم هذه الاستراحة لتجلس بهدوء في مكان ما، وحيداً مع أفكارك، تقرأ كتاباً أو تصغي إلى الموسيقا فقط.