الكتاب باختصار دليل عملي لزيادة التركيز وتعلم مهاراته، يبدأ الكتاب بذكر عشر معوقات تمنع المرء من تحقيق التركيز وتشتت الانتباه وهي:
الإرهاق الذهني
الارتباك أو القلق
الضغوط النفسية
المقاطعات
التشتت الذهني والانشغال بالتوافه
القضايا غير المحسومة أو الأمور المعلقة
التخطيط السيء
الفوضى المحيطة
مواقع التواصل الاجتماعي
الهاتف الذكي
ثم يورد الكاتب ٧ فوائد للتركيز، منها زيادة الانجاز، بناء علاقات أفضل،تنمية التفكير النقدي وتعزيز الثقة بالنفس.
بعد ذلك يقترح الكاتب عدة أمور لخلق بيئة تساعد على التركيز منها التحكم في الاضاءة ودرجة الحرارة والروائح وتقليل الضوضاء الخارجية، وتنظيم أو ترتيب المحيط، واستخدام ساعة ولوح وغيرها.
أما الجزء الأكبر من الكتاب فاحتوى على ٢٣ طريقة لزيادة التركيز فورا منها:
استخدام منبه ضابط للوقت Timer
تحديد الأهداف وقائمة المهام اليومية To do list
بدء اليوم بتمرينات رياضية
تدوين الأفكار
التعرف على المشتتات وتحديدها والتعامل معها
الحصول على فترات راحة متقطعة
الالتزام بمهمة واحدة كل مرة
تصنيف المهام المترابطة في مجموعات
أغلق الهاتف
وضع حدود لتوقعات الاخرين منك
التعرف على مستويات الطاقة واختلافها على مدار اليوم
التأمل
تقليل الكافيين
الالتزام بالجدول اليومي
الكتاب بشكل عام بسيط ومباشر بأسلوب افعل ولا تفعل، مناسب لطلاب المدارس أو الجامعات.