❞ الخطوة ١: انتبه للأوقات التي تنتابك فيها نوبات القلق.

⁠‫الخطوة ٢: اعترف بأنه «مسموح لك» بالشعور بالقلق - ولكنك ستؤجل موعد القلق إلى وقتٍ لاحقٍ.

⁠‫الخطوة ٣: واصل قلقك مرة أخرى لاحقًا في فترة زمنية محدودة ومخطط لها مسبقًا في المستقبل. ❝