اقتباسات من كتاب علاج التفكير الضاغط : دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق

عندما تكون سلبيًّا أو خانعًا، فلن يكون لديك الأمان الداخلي والثقة الذاتية، وإنما ستنتظر من الآخرين أن يحددوا مصيرك، أو ستجلس عاجزًا وتشكو من تحكمهم فيك، لأنك ستكون عرضةً لأفعال الآخرين وانتقاداتهم وأفكارهم بدلًا من تولي عجلة القيادة وزمام السيطرة.

إن الشخص الإيجابي المبادر يعلم أنه مسئول عن أفعاله ومشاعره الداخلية، فقد تجده يبذل جهودًا لخلق الظروف التي تتفق مع قِيَمه وقناعاته في الواقع، أما الشخص السلبي فيأمل في صمت أن تسير الأمور لصالحه، أو أن يساعده الآخرون.

«تعتمد الحياة بنسبة ١٠٪ على ما يحدث لك، و٩٠٪ على كيفية التعامل معه».

اللوم، وعدم الحسم، والتملق والعجز عن اتخاذ القرار، وعدم تحمل المسئولية، الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، كلها صفات تؤدي إلي فرط التفكير.

الشخص السلبي يكتفي بكونه ردة فعل ولا يمتلك زمام المبادرة، يتصرف فقط استجابةً لأفعال الآخرين، أو البيئة المحيطة به، وليس بناءً على شخصيته المستقلة ومقدار تحكُّمه بزمام الأمور.

جوهر كل حكم هناك ما يسمى بالقاعدة الثنائية: «هم خاطئون» و(أنا على حق).

‫ إن العقل يعمل كسكّين، يقطع الحقائق ويحولها لافتراضات ومشاعر وخلافه.

ولا شيء يقف بمفرده، ولكن في علاقة ثابتة ومتغيرة مع نقيضه ونحن نعرف أن هناك نهارًا لأنه ليس الليل؛ لذا فالنهار والليل في علاقة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها ‫ ماذا يعني هذا بالنسبة للقلق والتفكير الضاغط؟ وماذا يخبرنا عن انحيازنا للحكم على الآخرين؟

مفتاح إيقاف التقييم أو إطلاق الأحكام:

‫ يحدثنا الفلاسفة عن أعماق الحكم وكل القلق والمعاناة التي تتسبب فيها، ويقولون إنه قد تصبح مناقشتنا مع النفس فلسفية بسرعة، رغم أن المفاهيم نفسها بسيطة.

قد يأتي اللوم أحيانًا من توقعات مسبقة لدينا لا يعلم عنها الطرف الآخر شيئًا،

تخلص من اللوم والشكوى:

‫ تخيل معي طريقة تفكير الشخص الإيجابي والشخص السلبي تجاه ما يحدث لهما وما يحدث من حولهما..

عندما تكون سلبيًّا أو خانعًا، فلن يكون لديك هذا الأمان الداخلي والثقة الذاتية، وإنما ستنتظر من الآخرين أن يحددوا مصيرك، أو ستجلس عاجزًا وتشكو من تحكمهم فيك

الكلمة السحرية هي إجابة السؤال السابق: الإرادة.

‫ والآن، ما العلاقة بين كل ما سبق وبين فكرة الحصول على الراحة والهدوء النفسي؟ كما ترى فإن الأشخاص الهادئين والمتزنين يميلون إلى التصرف من وجهة نظر إيجابية، وبالتالي يشعرون بالثبات؛

يتطلب درجةً من الوعي الذهني، والصدق، والشجاعة، كما يجب أن يكون لديهم النضج الكافي لتحمُّل بعض المخاطر إذا فشلوا في مساعيهم، ويعلمون أنهم المسئولون بمفردهم، ولا يمكنهم إلقاء اللوم على شخص آخر ‫ دعنا نعُد إلى السؤال: من يتحكم في حياتك؟

أو من المسؤول عن أفكارك و مشاعرك؟

الشخص السلبي فيأمل في صمت أن تسير الأمور لصالحه، أو أن يساعده الآخرون، كما يشعر بالاستياء عندما لا يحدث ما يريده.

الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، وهكذا فأنت تتسبب في حدوث كارثة، حيث تربط جزءًا كبيرًا من حِملك العاطفي بما يفعله الآخرون فتصبح مجرد ردة فعل ‫ .

أنا أعلم ما تفكر فيه الآن🙄

جم) ‫(3) Cognitive behavioural therapy - علاج السلوك الإدراكي (المترجم) ‫(4) Ms Strategy 3 (المترجم) ‫(5) التعاطف هو تقمص وجهة النظر العاطفية للآخرين لنصبح هم وعليه نشعر بما يشعرون، وهذا يعمل بآلية ضد الانتقاد والحكم على الآخرين، وهذا هو جوهر تمرين

ها أنا ذا🎉👋

«ACT» هو مصطلح واختصار Accept - choose - Take action

هل جلدتَ ذاتك من قبل؟ وشعرت بالغضب إزاء رؤيتك لموقف ما في الشارع؟ ظللت تنتقد العالم وكل ما آلت إليه الأمور من حولك؟ ثم جلست في إرهاق وسلبية شاعرًا بأن هذا ليس زمنك ولا عالمك الذي تنتمي إليه؟ ‫

تعريف ابن خلدون في مقدمة علم الاجتماع للسلوك الإيجابي سنجد أنه «الوسط بين كل سلبيين» أو «الفضيلة هي الوسط بين كل رذيلتين».. فلو كان المرء شديد الكرم فهو مبذر،

الحقائق العلمية والنظريات النفسية، ويكون مصدرها علم التحليل النفسي، وكتب الوعي البشري، ثم إن كتب تنمية وتطوير الذات تعمل بآلية متعارف عليها باسم: معارف، مهارة، سلوك..