اقتباسات من كتاب الجبل هو أنت: تحويل التخريب الذاتي إلى سيطرة على الذات

❞ هذا هو المكان الذي نبدأ فيه: من خلال فهم كيف نستمع إلى غرائزنا. ❝

❞ الطريقة التي تُخرِّب الذات بها: اختيار الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر دائمًا أنك في منافسة معهم. ❝

❞ الطريقة التي تُخرِّب الذات بها: الاهتمام كثيرًا جدًا بما يفكّر به الآخرون. ❝

❞ الطريقة التي تُخرِّب الذات بها: تتناول الطعام بشكل سيء عندما لا تريد ذلك. ❝

❞ الطريقة التي تُخرِّب الذات بها: تتناول الطعام بشكل سيء عندما لا تريد ذلك. ❝

❞ إنَّ الشعور بالذنب غالبًا ما يكون عاطفةً حملناها معنا منذ الطفولة، ثم نُسقطها على الظروف الراهنة عندما شعرنا وكأننا أعباء على كاهل هؤلاء الذين من حولنا. ❝

❞ إنَّ الشعور بالذنب غالبًا ما يكون عاطفةً حملناها معنا منذ الطفولة، ثم نُسقطها على الظروف الراهنة عندما شعرنا وكأننا أعباء على كاهل هؤلاء الذين من حولنا. ❝

❞ إننا لا نحتاج أبدًا إلى الشعور بالحرَج، أو أننا على خطأ لحاجتنا للبكاء، أو الشعور بالإحباط، أو أننا نتحسَّر على ما لم نعُد نملكه. ويُعَدُّ البكاء، في الواقع، في الأوقات المناسبة، أحدَ أكبر المؤشِّرات على القوّة الذهنية، حيث إن الناس ❝

❞ إنّ الحزن استجابةٌ طبيعيةٌ وصحيحة لفقدان شيء تُحبُّه كثيرًا جدًا. ❝

❞ كيف نُفسِّر العواطف السلبية

⁠‫مع أن المحفزات محدَّدة وفريدة لكلّ شخص، فهي تساعد على فهمٍ أفضلَ لدور بعض المشاعر التي غالبًا ما نُدينها.

⁠‫إنَّ بعض العواطف التي ترتبط بقوّةٍ مع سلوكيات التخريب الذاتي هي في الواقع مهمَّة بالنسبة لنا من أجل فهمٍ ❝

❞ فصل الفعل عن الشعور

⁠‫إنَّ الدرس الأخير والأكثر أهمِّية للتغلُّب على التخريب الذاتي هو تعلُّم فصل الفعل عن الشعور.

⁠‫فنحن لا نبقى متراجعين في الحياة لأننا غير قادرين على إحداث التغيير. بل لأننا لا نشعر بالرغبة في إحداث تغيير، ولذا لا نفعل. ❝

❞ وللتخلُّص من هذه المشاعر كُلِّية مُجرَّد أن تُدركها، حاول كتابة رسالة إلى نفسك. واكتب شيئًا ما لنفسك الأصغر سنًا أو من منظور نفسك المستقبلية. واكتب تعويذة أو بيان. فذكِّر نفسك بأنك تُحِبُّها كثيرًا، بحيث لا تقبل بالقليل، أو أنه مقبول ❝

❞ إنك لست الشخص الذي كنت عليه قبل خمس سنوات مضت. فأنت تتطوَّر كما تتطوَّر صورتك الذاتية، لذا تأكَّد من أنها مضبوطة. وامنح نفسك حقَّ فضلها في كلّ أمر تغلَّبت عليه، ولم تكن تعتقد أبدًا أنك ستفعل، وفضِّلها في كلّ شيء ❝

❞ كيف نحُلُّ هذا؟

⁠‫اعمل على بناء دائرة من الأشخاص الذين يدعمونك ويلهمونك، ولديهم أهداف مُشابهة لأهدافك، ويستمتعون بقضاء الوقت معك ❝

❞ كيف نحُلُّ هذا؟

⁠‫اعمل على بناء دائرة من الأشخاص الذين يدعمونك ويلهمونك، ولديهم أهداف مُشابهة لأهدافك، ويستمتعون بقضاء الوقت معك ❝

❞ إذا كان برنامجك الزمني غير طيِّع، فإنك لن تكون أبدًا فعَّالاً أو مُنتجًا كما ينبغي أن تكون. وإذا كان هذا هو الحال، فإن مهمَّتك الأولى يجب أن تكون تنظيم المهام، وتحديد أولوياتها حسب الأهمّية، والاستعانة بما أمكنك من مصادر خارجية ❝

❞ إذا كان برنامجك الزمني غير طيِّع، فإنك لن تكون أبدًا فعَّالاً أو مُنتجًا كما ينبغي أن تكون. وإذا كان هذا هو الحال، فإن مهمَّتك الأولى يجب أن تكون تنظيم المهام، وتحديد أولوياتها حسب الأهمّية، والاستعانة بما أمكنك من مصادر خارجية ❝

❞ كيف نحُلُّ هذا؟

⁠‫عرِّف الصحة وفقًا لمصطلحاتك الخاصة. كيف تبدو الحياة الصحّية بالنسبة إليك؟ كيف ستجعلك تشعر، وماذا ستفعلُ؟ من الصعب أن تنظر فقط إلى تعريف أيّ شخص آخر للصحّة، خاصة لأننا جميعًا أشخاص مختلفون ولدينا احتياجات، وأولويات، وجداول زمنية مختلفة. ❝

❞ وبطريقة مشابهة، عندما نكون حول أشخاص آخرين، فإننا لا نقف بثبات متمسِّكين بفخرنا بأنفسنا، هذا لأننا قد عُلِّمنا أنه أمر سيء (وهو كذلك، عندما يحصل بطريقة خاطئة). فما نحُسُّ به هو الشعور بأننا «أفضل من» الآخرين لأننا حقّقنًا شيئًا. وهذا ❝

❞ وعندما نفشل بسبب الإهمال، فإننا نتراجع خطوة إلى الوراء. ولكن عندما نفشل بسبب أننا نحاول مآثر جديدة، فإننا نقترب خطوة واحدة مما سين ❝