اقتباسات من كتاب لا تستطيع إفساد يومي: 52 نداء يقظة لقلب أيّ موقف رأسًا على عقب

على الرغم من أنَّك ترغب رُبّما في المضيّ قُدماً في حياتك، فإن إحدى قدميك قد تكون على الفرامل. كي تكون حُرّاً، عليك أن تتعلّم كيف تتخلّى. أطلق سراح الجرح. أطلق سراح الخوف. اُرفض التمتع بألمك القديم. إنّ الطاقة التي يطلبها التعلق بالماضي تمنعك من نيل حياة جديدة .

«ينجم الإجهاد النفسي عن كونك هنا في حين أنك راغب في أن تكون هناك، أو عن كونك في الحاضر في حين أنك راغب في أن تكون في المستقبل».

تذكّر أنَّ حياتنا تتجلى من خلال القصص التي نرويها لأنفسنا. ما القصة التي تتشبث بها وتقُصّها على نفسك اليوم؟

❞ «لا يزال في مقدوري التنفّس. في هذه اللحظة لا يزال في مقدوري أن أرى. في هذه اللحظة لا يزال هناك أشجار ورياح وأرض وطيور. لديّ ساقان وذراعان وكذلك»، تقول مازحة: «شوكولاته». ❝

❞ «أُؤكد لك أنَّك لم تخسري شيئاً ذا قيمة». ❝

عندما يُغلق باب، يُفتح آخر. إلّا إنّنا غالباً ما ننظر بندم إلى الباب الموصد، إلى حدّ لا نرى معه الباب الذي قد فُتح لنا.

‫ هيلين كيلر، كاتبة ضريرة وصماء

‫

عندما يُغلق باب، يُفتح آخر. إلّا إنّنا غالباً ما ننظر بندم إلى الباب الموصد، إلى حدّ لا نرى معه الباب الذي قد فُتح لنا.

‫ هيلين كيلر، كاتبة ضريرة وصماء

كثير ما فقدناه عندما توقفنا عن كتابة الرسائل. لا يُمكنك إعادة قراءة مكالمة هاتفية.

‫ ليز كاربنتر، كاتبة أميركية

تظاهر بأنَّك عالِم يُجري تجارب على الابتسام. في كلّ يوم من هذا الأسبوع، اِبتسم في وجه كلّ مَن تُصادفه في الطريق. ودوّن ملاحظات حول أولئك الذين يردّون الابتسامة، وأولئك الذين لا يفعلون ذلك. عموماً، هل هم أكبر أم أصغر سناً؟ ذكور أم إناث؟ هل يرتدون لباساً رسمياً أو عادياً؟ دوّن كذلك كيف تشعر عندما لا يستجيب الآخرون لابتسامتك، أو عندما يستجيبون.

ذاك الذي يبتسم بدلاً من أن يغضب هو الأقوى دائماً.

‫ مَثَل ياباني

‫ في تايلاند، إذا غضبتَ وفقدتَ أعصابك، يُنظر إليك على أنّك مُغفل أو شخص تلقّى تربية متدنية. لعلّ ذلك ما يجعل التايلنديين يبتسمون كي يجتنبوا الإحراج أو لحفظ «ماء الوجه»، إذ تُعرف تايلاند باسم «أرض الابتسامات»، هناك تصل بك الابتسامة أبعد بكثير من التكشيرة أو الصوت المرتفع.

هناك أطفال يلعبون في الشارع قادرون على حلّ بعض أكبر مشاكلي في الفيزياء، لأنّهم يملكون أنماط إدراك حسّي فقدتُها منذ وقت طويل.

‫ جيه. روبرت أوبنهايمر، عالم فيزياء

تحتاج كلّ رحلة جيدة إلى نظام GPS. ليس هذا نظام تحديد المواقع العالمي Global positioning satellite بل نظام Gotta Play Some أي «عليك أن تلعب قليلاً» . مهما كان في حياتنا من ضغوطات، ومتطلبات، وتوقعات، ووجع قلب، فنحن في حاجة إلى أخذ استراحة للعب.

‫ سكوت فريدمان، مُتحدّث رئيسي

عندما أستيقظ صباحاً يكون أمامي خياران. أستطيع أن أكون سعيداً أو أن أكون تعِساً. أنا لستُ مُغفلاً، أنا أختار أن أكون سعيداً.

‫ نورمان فنسنت بيل، وزير وكاتب

سمعتُ أحدهم يقول ذات مرة إنَّ الاختصار في حروف كلمة خوف FEAR يُشير إلى: « False Evidence Appearing Real» أي: أدلة زائفة بمظهر الحقيقية. أُحب ذلك لأنّه غالباً ما لا يكون لكثير من مخاوفنا وجود في العالم الحقيقي. إنّها موجودة في ذهننا فحسب. ولا يُمكن لتلك المخاوف الزائفة إفساد يومك فحسب، بل إفساد حياتك أيضاً

تعلّمتُ درساً ذا صلة بذلك منذ وقت طويل، فأنا مثلاً أُطفئ التلفاز الذي يُقدم في كثير من الأحيان أخباراً كئيبة، كذلك أستطيع إخراج الأشخاص الذين أدعوهم بـ «أصوات الشؤم» من حياتي، فأولئك هم الذين يستطيعون إفساد يومك بسهولة.

كُفَّ عن التذمر

‫ لو أخذتَ عُشرَ الطاقة التي تستهلكها في التذمر وطبّقتَها على حلّ المشكلة، لتفاجأت من حسن المآل الذي يُمكن أن تؤول إليه الأمور. إنّ التذمّر لا ينفع كخطة. لدينا جميعاً وقت وطاقة محدودان. ومن غير المرجح أن يُساعدنا أيّ وقت نقضيه في النحيب، على تحقيق أهدافنا، ولن يجعلنا أكثر سعادة.

‫ راندي باوش، بروفيسور

تأمل لدقيقة واحدة:

‫ «١- اُخلق مساحة من العزلة. ٢- اِجلس. ٣- ضع ساقيك في وضعية مسترخية ولكن ثابتة. ٤- اِعتدل. ٥- اُضبط المنبه بعد دقيقة واحدة بالضبط. ٦- ضَع يديك في وضعية مسترخية ولكن ثابتة. ٧- أغلق عينيك. ٨- اِسمح لذهنك بالانتظام مع تنفسك. ٩- عندما يرنّ المنبه، توقّف». مارتن بوروسن، تأمل للحظة واحدة: الهدوء للأشخاص المشغولين

«الإجابات الجديدة لا تأتي ممّا تعرفه مسبقاً في الجزء الحاسوبي من دماغك، بل تأتي من الجزء المجهول والهادئ في ذاتك»

تسألني كيف أستطيع الحفاظ على هدوئي فلا أنزعج عندما يُجنّ جنون مَن حولي. ماذا يُمكنني أن أقول لك؟ لم آتِ إلى هذا العالم لأُثير بلبلة فيه. أليسَ مُتقلقلاً بما فيه الكفاية أصلاً؟

إنّ إيجاد المزيد من الصمت في عالم صاخب ليس أمراً سهلاً، لكنّه ممكن. أنت تستطيع إخفاض الصوت كي تُعيد الانسجام إلى حياتك.