اقتباسات من كتاب دليل عمل تركيز الانتباه والقبول لعلاج الاكتئاب

كن صبورًا، وتحرك ببطء، ودع الأمر المزعج يُذكِّرك بما هو مهم.

التركيز والانخراط في أفعالٍ ذات قيمة ينشط مناطق من الدماغ تخفض معدل مسارات الاكتئاب في دماغك.

إننا نؤكد على القيم لأن العيش وفقها سيبّرر أي ألمٍ أو معاناةٍ تحصل لك في رحلتك في الحياة.

لتقضي قدر ما أمكنك من الوقت كل يومٍ محاولًا أن تكون حاضرًا. تمرّن على إيقاظ مشاعرك كي تكون متناغمًا مع ما يجري داخلك وحولك بشكلٍ رائع. هنا تكمن متعة الحياة!

عندما تنخرط في الحياة، ستمسك بالثور من قرنيه (تستطيع مواجهة المشاكل الصعبة وحلها).

تغيّر مشاهدة الفيلم مزاجك بشكلٍ مصطنع؛ بينما تغيره الرياضة بشكلٍ فعلي.

يبدو كل سلوك تجنبٍ بسيطٍ في حجمه، لكن عندما تتراكم، يصبح لها قوة قطار شحن.

يمكن أن تكون مشقات الحياة اليومية الصغيرة والمتكررة مثيرةً للاكتئاب كأحداث الحياة الكبيرة.

الكبت Suppression، هو شكلٌ شائعٌ للتجنب، وهو المحاولة المقصودة لإبعاد التجربة الخاصة عن ساحة الوعي.

لا يبدو تحّمل قطرة ماءٍ واحدةٍ على جبينك بأنه أمرٌ كبير، لكن أن تقضي أيامًا وأنت تتلقى تلك القطرات على جبينك فهو المشكلة. لا يبدو التجنب العاطفي لمرةٍ واحدة مشكلةً كبيرةً، لكن ماذا الذي يمنعه أن يصبح مئة؟

من خلال منظور ACT، أن تعيش بشكلٍ عفوي ليس هو مشكلة؛ لكن بقاءك معظم الوقت عفويًا فهذا أمرٌ خطير.

إذا كنت تحمل فكرةً أو عاطفةً، يمكن أن تكون مالكًا لها أو مملوكًا من قبلها.

التحدي الحقيقي الذي ستواجه في سعيك لتجاوز الاكتئاب هو أن تتعلم متى يكون مفيدًا أن تندمج أو تنصهر مع القواعد، ومتى يكون مُدمِّراً اتباعها.

الانعكاسية الذاتية self - reflexivity. وهذا يعني بأننا نستطيع أن ندخل في حواراتٍ داخليةٍ مع أنفسنا وعقولنا. وهذا الأمر هو تطورٌ نشوئيٌ مفيدٌ بشكلٍ هائلٍ وهو السبب الذي يجعلنا في قمة السلسلة الغذائية

يمكن أن تعمل ضغوط الحياة كمحرضاتٍ للاكتئاب أو، إذا تُركت لتتفاقم، يمكن أن تخلق اكتئابًا مزمنًا.

‫• الاكتئاب هو النتيجة الطبيعية لتجنب الأمور الحياتية المؤلمة، بدلًا من مواجهتها. ويتصف بالدهاء والمكر - فهو يحتال عليك ويدفعك للتصرف بطرقٍ تغذي من اكتئابك وتزيده.

الاكتئاب هو إشارةٌ بأن حياتك تفتقد التوازن. إنه دعوةٌ للعمل، ليساعدك ذلك على خلق حياةٍ أفضل.

الاكتئاب هو مثل «آلة مراقبة» ضوء التحذير في عداد سيارتك. ويدلك على أن هناك شيء ما خطأ وأنت بحاجة إلى أن تتخذ الإجراء المناسب.

من خلال التدريب على الرحمة لا تتعلم فقط كيف تتعاطف مع شخصٍ ما آخر، بل وتتعلم كذلك كيف تكون متعاطفًا مع الشأن الإنساني عمومًا. وهذا هو المدخل لممارسة التعاطف الذاتي، لأنك جزءٌ من الإنسانية، ولست منفصلًا عنها.

إن اجترار أفكار الماضي هو شكلٌ غير صحيٍ لتفكير المكتئب بالتحديد والذي يشمل إعادة طرح صعوبات الحياة السابقة أو الراهنة، وتحليل الأخطاء الشخصية ومواطن الضعف إلى حدٍ بعيد، مقارنة النفس بالآخرين، والاكتئاب لعدم قدرتهم على «الشعور كما يرام»