اقتباسات من كتاب الشعور خلف الشعور: عرف ما تشعر به حقاً افهمه استجب بحكمة

❞ دفتر المشاعر

⁠‫خصّص دفتراً صغيراً وفي نهاية كل يوم اكتب ثلاثة مشاعر شعرتَ بها بتسمية دقيقة لكل منها. بعد أسبوع ستلاحظ كيف تتوسّع مفرداتك. ❝

❞ يخطر:

⁠‫«أنا أشعر بـ _​_​_​_​_​_​ لأنني أحتاج _​_​_​_​_​_​ ولم أحصل عليه» ❝

❞ ما الذي أشعل هذا الشعور؟ ❝

❞ هل هذه الكلمة دقيقة، أم أنها الأقرب المتاح؟ ❝

❞ ⁠‫»  السؤال الأول: ما الكلمة الأولى التي تخطر في ذهني لوصف ما أشعر به؟ ❝

❞ حين تُسمّي الشعور، حين تقول «هذا خوف» أو «هذا جرح» أو «هذا إرهاق»، يحدث شيء في الدماغ. الجزء المفكّر يبدأ في التواصل مع الجزء العاطفي. تهدأ الضجّة. تتضح الصورة. ❝

❞ الفرق بين من يشعر بالفرح كثيراً ومن يشعر به قليلاً ليس ما يملكون، بل كيف يُلاحظون ما يملكون. ❝

❞ الذي لديّ الآن يمكن أن يُفرحني لو انتبهتُ إليه؟ الفرح في الغالب لا يحتاج إضافةً، يحتاج انتباهاً. ❝

❞ احتفل بالأشياء الصغيرة

⁠‫لا تنتظر الإنجازات الكبيرة لتحتفل. اللحظات الصغيرة المُلاحَظة تتراكم إلى حياة غنية. ❝

❞ الامتنان الذي يُفيد ليس الامتنان الآلي. هو الامتنان المُفصَّل. أن تتوقف وتسأل: ما الذي أملكه الآن لم أكن أملكه قبل سنوات؟ من الذي أثرى حياتي وربما لم أخبره؟ ما اللحظة في هذا اليوم استحقت أن تُعاش؟ ❝

❞ الحضور: الفرح يعيش في اللحظة الحالية. الدماغ الذي يتجوّل يكون أقل سعادةً من الدماغ الحاضر. ❝

❞ السعادة العميقة، ما يُسمّيه أرسطو «إيداميونيا»، الازدهار الإنساني. الشعور بأن حياتك تسير في الاتجاه الصحيح. بأنك تستخدم ما فيك لشيء يستحق. ❝

❞ الامتلاء: ذلك الشعور بأن الحياة في هذه اللحظة كافية. لا تنقصها شيئاً. شعور نادر لكنّه موجود، وكثيراً ما يأتي في أبسط اللحظات لا في أكثرها إنجازاً. ❝

❞ البهجة لا تحتاج سبباً كبيراً. ❝

❞ السلام الداخلي: الفرح الأهدأ وربما الأعمق. حين تجلس مع نفسك ولا تحتاج إلى شيء آخر في تلك اللحظة. ❝

❞ الحبّ فعل. قبل أن يكون شعور. ❝

❞ هل يمكنك أن تصنع ذلك الشعور لنفسك بدلاً من أن تبحث عمّن يصنعه لك؟ ❝

❞ الحاجة تُراقب وتُحاسب وتخشى. الحبّ يثق ويُعطي ويطمئن. ❝

❞ ⁠‫»  الحاجة تقول: «أحتاجك لأشعر بأنني كامل».

⁠‫»  الحبّ يقول: «أنا كامل وأختار أن أكون معك». ❝

❞ الحبّ يُعطي من الامتلاء. الحاجة تطلب من الفراغ. ❝