اقتباسات من كتاب قوة الأفكار الهادئة

القلق ليس خطأك، ولكنه مسئوليتك.

المخ يستجيب للصور السلبيه بموجات كهربائيه اقوى من موجات الصور الايجابيه

أن مجرد تجاهل مشاعرك الحقيقية لا يحقق تقدمًا يُذكر في التخلص منها. لذلك، الشخص البارع في تنظيم العواطف ليس الذي يشعر بقدر بسيط أو أقل حدة من العواطف، بل الذي يتحكم في عواطفه بدلًا من أن تتحكم هي فيه.

العواطف- بما فيها السلبية- ليست غلطة أو مشكلة، وإنما هي جزء طبيعي وعادي من الحياة،

وعندما أدركتُ أنني أسيطر على حياتي، وأن لديّ رأيًا في الطريقة التي تسير بها، أحسستُ أنني قادر على أن أكون أفضل.

عندما يقتحم القلق حياتك، تشعر أحيانًا وكأن الحياة تحولت إلى كابوس تراه وأنت مستيقظ، وكأن ستارًا من السلبية يغطي كل ما تفكر فيه، وتشعر به، وتفعله وقد تشعر أن الحياة صارت مكانًا ضيقًا خانقًا مع تزايد القيود التي تكبل حياتك،

❞ لن يمنحك أي قدر من الاجترار أي سيطرة على موقف أكثر من سيطرتك الطبيعية عليه. إنه يعطيك فقط الوَهْمَ بأنك مسيطر، ويسبب لك قدرًا كبيرًا من القلق. ❝

لست مجبرًا على منافسة أي شخص آخر غير نفسك. وأيًّا كانت الأفكار السلبية التي تستولي على انتباهك، تحوَّل إلى أفكار إيجابية

ولا يعني هذا أنك تهرب من مشاكلك، ولكنه يعني ببساطة أنك لكي تحافظ على عواطفك في حالة جيدة، تختار ألا تحيط نفسك بأشياء قد تجلب لك السلبية أبعِد نفسك عن المواقف الخطرة؛ حتى لا تضطر إلى تنظيم عواطفك على الإطلاق

الاستجابة أن تأخذ وقتًا لتفكر في البدائل ثم تتخذ قرارًا بناء على المعلومات المتوفرة لديك. وقد لا يكون القرار المتخذ هو القرار الصحيح دائمًا، ولكنك لن تتصرف على نحو مندفع أو بناء على عواطف متأججة

الشخص البارع في تنظيم العواطف ليس الذي يشعر بقدر بسيط أو أقل حدة من العواطف، بل الذي يتحكم في عواطفه بدلًا من أن تتحكم هي فيه.

‫ كما نعلم جميعًا هناك وقت ومكان مناسبان للتعبير عن الاحتياجات العاطفية،

يجب أن تكون نسبة الأخبار الجيدة إلى السيئة خمسة إلى واحد (أو أكثر) كي نبدأ في إدراك الجانب الجيد على سبيل المثال، إذا حقق الأزواج هذه النسبة من التجارب أو المشاعر الإيجابية إلى السلبية مع شركائهم، فمن المرجح أكثر أن

الدائرة المفرغة للسلوك المكتسب: أنت تعرف كيف يسير الأمر أنت قَلِق، وتشعر بشعور سيئ نتيجة ذلك فتختار أن تتجنب الأنشطة، ما يزيد شعورك سوءًا، ويجعلك تقلق بشأن قلقك… القلق في جوهره هو سلوك مكتسب وآلية للتأقلم (ولكنها ليست أفضل آلية

ولكن اليوم يمكنني أن أقول بصدق: إنني تعلمت ألا أسمح للقلق بأن يسيطر عليّ، وكانت أولى خطوات التعافي بالنسبة إليَّ هي التخلي عن عادة النقد الذاتي، أو اللوم الذاتي، أو الشعور بالخجل من مشاعري.

نوضح في البداية أن القلق ظاهرة نفسية مشروعة، وأنك لست مخطئًا أو غبيًّا أو مجنونًا، أو أنك لست شخصًا سيئًا لمجرد أنك لا تعرف بعدُ كيف تحرر نفسك من القلق.