اقتباسات من كتاب baby.. it's ok: دليلك العملي للهروب من دائرة الاكتئاب

حب نفسك عشان تعرف تعدي أزمة الاكتئاب

التعاطف مع الذات بيدي رضا عن الحياة أكتر وبيخلي احتمالية الاكتئاب أقل

محدش مثالي كلنا أخطاء وعيوب.. التعاطف اللي بيخلينا نسامح الناس اللي حوالينا بس للأسف مش بنظهر نفس التعاطف تجاه نفسنا

المكتئب بيبقى صعب يفكر بإيجابية

حط حدود للعلاقات.. فكر نفسك إنه أوك تقول لأ.. متجيش على نفسك عشان ترضي الآخرين

«اشغل نفسك فإن لم تشغلها بالحق شغلتك بالباطل»

التطوع بيديك ثقة بالنفس وبيدي هدف ومعني لحياتك اللي بيبقوا غايبين عند مريض الاكتئاب

التطوع بيخليك تسيب السرير وتقوم تعمل حاجة إيجابية ودا هيخليك تكسر دايرة الأفكار السلبية وتركز على مساعدة الغير

أنصح المكتئب إنه ياخد الأمور ببساطة وبراحة ويتقبل الحالة اللي هو فيها ويعمل بس اللي يقدر يعمله ويخليه رحيم مع نفسه دي

المكتئب لو لجأ لربنا وابتدا يزود الروحانيات أو الـspirituality بتاعته بنلاقيه اتحسن أسرع والتحسن استمر على المدى الطويل.. التدين بيقلل الاكتئاب وبيسرع الشفاء منه وأصلا بتقل نسبة الإصابة بالاكتئاب في الأشخاص المتدينين

المحاربين مش اللي دايما بيكسبوا لكن اللي دايما بيحاربوا

عكس اللعب مش الشغل عكس اللعب الاكتئاب

أول حاجة ننصح بيها المكتئب إنه يدعي كتير يدعي حتى إنه يعرف يقرب من ربنا في الوقت الصعب دا الدعاء مهم جدًا وليه تأثير السحر كمان

الروحانيات بتقلل جدًا التوتر والـstress وبتزود التفاؤل وبتقلل الإحساس بفقدان الأمل الموجود في الاكتئاب

التدين بيقلل الاكتئاب وبيسرع الشفاء منه وأصلا بتقل نسبة الإصابة بالاكتئاب في الأشخاص المتدينين

كتير من الناس بيستنوا يحسوا الأول بالـmotivation عشان يقوموا يتحركوا وياخدوا action بس أنا جاية أقولكم العكس صحيح. الفعل أو الـaction هو اللي هيجيب الـmotivation ‪ ‎First you do and then you feel! ‎ ‫ الأول تعمل وبعدين تحس مش

فعلاً طبقتها ممتازة وناجحة

لو التاسك كبيرة قسمها تاسكات صغيرة وابدأ بأول خطوة وبعدين التانية واللي بعدها وهكذا

أنصح المكتئب إنه يحط هدف سهل تحقيقه ويحط لنفسه مكافأة لما يحققه الاحتفال بالإنجاز وتشجيع النفس هيخلق momentum أو دفعة إنه يكمل تحقيق مزيد من الأهداف المكافأة ممكن تكون إني أقوم أعمل كوباية نسكافيه ولا آكل قطعة شوكولاتة أو أخرج