اقتباسات من كتاب دليل عمل تركيز الانتباه والقبول لعلاج الاكتئاب

إن الإصرار هو الشيء الأهم عندما تريد أن تضع طريقةً جديدةً للعيش.

إن تعلم النهوض بنفسك والالتزام بتحسين إحساسك بالحيوية في الحياة يتطلب منك أن تكون ثابتًا، حتى لو كان لديك يومًا سيئًا وأنت لا تحقق وعودك وآمالك الموعودة.

تغيير صلتك أو علاقتك بذهنك هو خطوةٌ كبيرةٌ للتغلب على الاكتئاب

للتفكير بنظرية ACT كوصفةٍ للعيش بشكلٍ صحي:

⁠‫A = القبول (Accept)

⁠‫C = الاختيار (Choose)

⁠‫T = اتخذ الإجراء المناسب (Take action)

يوضح علم الدماغ المعاصر بأن استراتيجيات الانتباه تشد الشخص المكتئب من الضباب الذهني لأحلام اليقظة، والتشتُّت الذهني، واجترار الأفكار تمامًا

يوضح علم الدماغ المعاصر بأن استراتيجيات الانتباه تشد الشخص المكتئب من الضباب الذهني لأحلام اليقظة، والتشتُّت الذهني، واجترار الأفكار تمامً

تعطيك عواطفك، وخاصةً المؤلمة منها، الزخم الذي يدفعك للقيام بالتغييرات الهامة التي تجعل حياتك أكثر توازناً.

وقال: «تكمن قيمته الأعظم بأنه مكسورٌ وما زال صالحًا لشرب الشاي فيه»

مطلوبٌ منك قبول الفشل أحيانًا، والشعور بالغمِّ والضياع، وتجريب الإحساس بالذنب والعار، وأن يتوارد إلى ذهنك بعض الخواطر المحزنة

شكوكنا غدّارة، وتجعلنا نفقد الأشياء الجيدة التي يمكن أن نكسبها، لخوفنا من المحاولة.

‫ويليام شكسبير