اقتباسات من كتاب الازدهار مع القلق : 9 أدوات لجعل قلقك يعمل لصالحك | THRIVING WITH ANXIETY

❞ تطلب صلاة السكينة المعروفة المساعدة الإلهية "لقبول الأشياء التي لا نستطيع تغييرها، والشجاعة لتغيير الأشياء التي نستطيع تغييرها، والحكمة لمعرفة الفرق". يتطلب تطوير موقف هادئ التقبل الكامل لما لا يمكننا تغييره، حتى لو كان هذا التغيير شيئًا لا نرغب ❝

❞ تطلب صلاة السكينة المعروفة المساعدة الإلهية "لقبول الأشياء التي لا نستطيع تغييرها، والشجاعة لتغيير الأشياء التي نستطيع تغييرها، والحكمة لمعرفة الفرق". يتطلب تطوير موقف هادئ التقبل الكامل لما لا يمكننا تغييره، حتى لو كان هذا التغيير شيئًا لا نرغب ❝

❞ أحاول أن أشير إلى أن هناك حدودًا للمعرفة البشرية، وأننا حقًا لا نعرف ما الذي سيحدث حتى في الساعة القادمة، ناهيك عن اليوم، أو الشهر، أو العام التالي من الآن. أحاول مساعدتكِ على إدراك أن عدم اليقين جزء من الحالة ❝

❞ يحتاج البالغون إلى تخفيف سيطرة آبائهم قليلًا. يحتاج الأزواج والشركاء من بعضهم بعضًا أكثر مما هم غالبًا على استعداد للاعتراف به. من المستحيل الهروب من ضعفنا في العلاقات طوال حياتنا ❝

❞ هنا تكمن الفائدة العظيمة لتطوير الواقع الافتراضي (VR). في السنوات الأخيرة، أصبح العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET) يحظى بقبول المجتمع العلمي. في الوقت نفسه، أصبحت معدات الواقع الافتراضي متاحة بسهولة وغير مكلفة نسبيًا ❝

❞ . بالإضافة إلى التفكير والشعور بأننا أقل حكمًا على أنفسنا، فإن الأمر يتضمن ممارسة اللطف مع الذات. آثار هذا النهج على القلق موثقة جيدًا في الأدب النفسي ❝

❞ • ⁠خذ استراحة من التكنولوجيا: كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة، بالإضافة إلى استراحة أطول كل أسبوع، بالإضافة إلى عدم استخدام الشاشة لمدة نصف ساعة قبل النوم كل ليلة. هذا وحده سيغير حياتك ❝

❞ تُظهر الأبحاث أن الموظفين الذين يأخذون إجازات أكثر من المحتمل أن يكونوا أكثر نجاحًا في عملهم ولديهم احتمالية أكبر للحصول على زيادة في الراتب أو مكافأة ❝

❞ إذا كانت لدي نصيحة واحدة أقدمها للأفراد الذين يعانون من التوتر (أو القلق، أو الاكتئاب، أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية إلى حد كبير!)، فإنها زيادة النوم وتحسينه. بشكل كبير، يعد النوم العامل الأكثر أهمية في التنبؤ بصحة جسدية وعقلية ❝

❞ عندما يكون لدى الأشخاص استجابة خوف غير متناسبة مع مستوى التهديد الفعلي، فهذا هو القلق.‏

⁠‫‏قالت: "رائع… إذًا، ما التوتر؟".‏

⁠‫‏أجبتها: "عندما تكون متطلبات الحياة على الناس أكثر من الموارد التي يمتلكونها لتلبية تلك المتطلبات، فإن ذلك يولد توترًا ❝